Όσο σημαντική είναι η προπόνηση πριν από έναν αγώνα, άλλο τόσο κρίσιμη είναι και η προετοιμασία του πρωινού της ημέρας του αγώνα. Η ώρα που θα ξυπνήσετε μπορεί να επηρεάσει καθοριστικά την απόδοσή σας, είτε τρέχετε τον Μαραθώνιο της Αθήνας είτε τα 10 χλμ. Από το σωστό πρωινό μέχρι την έγκαιρη προετοιμασία, κάθε λεπτό μετράει για να μπείτε στη γραμμή εκκίνησης έτοιμοι και δυνατοί.

Διαβάστε ακόμη: Nike x Jacquemus: Πόσες ζωές μπορεί να έχει ένα sneaker;

Ο φετινός Μαραθώνιος της Αθήνας πραγματοποιείται την Κυριακή 9 Νοεμβρίου, με την εκκίνηση να δίνεται στις 09:00 από το Δημοτικό Στάδιο Μαραθώνα ενώ ο αγώνας των 10 χλμ. ξεκινά στις 08:00 από το κέντρο της πόλης. Αν είστε ανάμεσα στους δρομείς, το κρίσιμο ερώτημα είναι πότε πρέπει να ξυπνήσετε ώστε να είστε πλήρως έτοιμοι.

Διαβάστε ακόμη: Εγκέφαλος: Το πιο δυνατό brain workout δεν γίνεται στο γυμναστήριο

Ξυπνήστε τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον αγώνα

Οι περισσότεροι προπονητές και διατροφολόγοι συστήνουν να έχετε τουλάχιστον τρεις ώρες μεταξύ αφύπνισης και εκκίνησης. Αυτό σας δίνει χρόνο να:

  • ενεργοποιηθεί ο οργανισμός σας,
  • φάτε ένα ελαφρύ πρωινό χωρίς να νιώσετε δυσφορία,
  • αποβάλετε το νερό ή τον καφέ που πιείτε χωρίς βιασύνη.

Για τον Μαραθώνιο που ξεκινά στις 09:00, προτιμήστε να ξυπνήσετε γύρω στις 5:30–6:00, ενώ για τον αγώνα των 10 χλμ. στις 08:00, ξυπνήστε περίπου στις 4:30–5:00.

Τι να φάτε πριν τον αγώνα;

Το πρωινό πρέπει να είναι ελαφρύ αλλά να δίνει ενέργεια. Ιδανικά περιλαμβάνει:

  • μία μπανάνα ή λίγες σταφίδες,
  • μία φέτα ψωμί ή ρυζογκοφρέτα με μέλι,
  • καφέ ή τσάι,
  • λίγο νερό.

Αποφύγετε βαριά γεύματα, όπως γαλακτοκομικά ή αυγά, που μπορεί να προκαλέσουν δυσφορία κατά τη διάρκεια του αγώνα.

Ειδικά για τον Μαραθώνιο: υπολογίστε τη μεταφορά

Η εκκίνηση γίνεται από τον Μαραθώνα, όχι από το κέντρο της Αθήνας. Η διοργάνωση προσφέρει λεωφορεία για τη μεταφορά των δρομέων, που αναχωρούν συνήθως μεταξύ 05:30 και 06:30 από το κέντρο. Φροντίστε να είστε ντυμένοι και έτοιμοι γύρω στις 5:00.

Προετοιμάστε σώμα και μυαλό

Αφιερώστε 10–15 λεπτά μετά το ξύπνημα για:

  • ήπιες διατάσεις ή κινητικές ασκήσεις,
  • 2–3 λεπτά βαθιές αναπνοές για χαλάρωση,
  • λίγο θετικό οραματισμό: φανταστείτε τη στιγμή που θα περνάτε τη γραμμή του τερματισμού.

Ντυθείτε σωστά

Η πρωινή θερμοκρασία μπορεί να είναι χαμηλή, αλλά θα ανεβεί μόλις ξεκινήσετε να τρέχετε. Προτιμήστε ελαφριά ρούχα και πάρτε μαζί σας ένα παλιό φούτερ ή σακούλα θερμοκρασίας, που μπορείτε να αφήσετε στις αποσκευές ή να πετάξετε πριν ξεκινήσετε.

Η επιτυχία στον Μαραθώνιο ή στα 10 χλμ. δεν εξαρτάται μόνο από την προπόνηση, αλλά και από το πώς ξεκινάτε τη μέρα σας. Ένα σωστό πρωινό ξύπνημα, με χρόνο για προετοιμασία και ενέργεια, μπορεί να κάνει τη διαφορά. Ξυπνήστε νωρίς, οργανώστε σώμα και μυαλό, και μπείτε στη γραμμή εκκίνησης έτοιμοι να απολαύσετε τη διαδρομή.

Photo credit: Istock