Η Jennifer Aniston για πολλά χρόνια έκανε προπόνηση ενδυνάμωσης με βάρη. Μέχρι που στα 50 της μια φίλη της την εισήγαγε στο Pvolve, μια μέθοδο γυμναστικής σχεδιασμένη για ενδυνάμωση και κινητικότητα. Από εκείνη τη στιγμή, η προπονήτριά της Dani Coleman αποκάλυψε ότι συνήθως γυμνάζονται μαζί «τρεις φορές την εβδομάδα», πάντα χρησιμοποιώντας τον εξοπλισμό του Pvolve. Αυτές οι προπονήσεις «είναι διαφορετικές κάθε φορά», όπως είχε δηλώσει η Aniston στο Popsugar, αλλά η βασική αρχή της ταυτόχρονης ανάπτυξης δύναμης και κινητικότητας παραμένει ίδια.

Το λάστιχο αντίστασης του Pvolve

Διαβάστε ακόμη: Jennifer Aniston: Σχεδιάζει ρομαντικό γάμο στην Ελλάδα

Παρακάτω θα βρείτε μια προπόνηση πέντε ασκήσεων για όλο το σώμα, όπως την εκτελεί η Aniston. Η προπόνηση χρησιμοποιεί το P.3 trainer του Pvolve, περιλαμβάνοντας δύο επιλογές με λάστιχα αντίστασης και μια μικρή μπάλα (weighted ball) η οποία είναι στο χερούλι του λάστιχου αντίστασης. Όπως αναφέρει το Pvolve, αυτό «παρέχει σταθερή αντίσταση για να διαμορφώσετε το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένου του κορμού σας» και «βελτιώνει την κινητικότητα καθώς εκτελείτε μια ποικιλία λειτουργικών κινήσεων». Φανταστείτε ένα «Pilates reformer, αλλά με την ευελιξία να πραγματοποιήσετε την προπόνησή σας οπουδήποτε».

Διαβάστε ακόμη: Eco Gym: Τι είναι το βιώσιμο fitness και γιατί μας αφορά όλους;

Τι είναι το Pvolve;

Είναι μια μέθοδος γυμναστικής που επικεντρώνεται στη λειτουργική κίνηση (functional movement) και αντίσταση (resistance training / resistance equipment) με στόχο να αναπτύσσει δύναμη, κινητικότητα, σταθερότητα, ευλυγισία και μυϊκό τόνο.

Τι προσφέρει το Pvolve;

  • Ολιστική γυμναστική: Η μέθοδος δεν στοχεύει απλώς στην “ γράμμωση ” αλλά στη λειτουργικότητα του σώματος, δηλαδή την ικανότητά σας να κινείστε πιο άνετα και αποτελεσματικά στην καθημερινότητά.
  • Χαμηλό impact / φιλικό προς το σώμα: Σε αντίθεση με κάποιες προπονήσεις υψηλής έντασης ή άλματα/φορτίσεις, το Pvolve έχει σχεδιαστεί ώστε να μην καταπονεί αρθρώσεις, μέση, γόνατα, κάτι που το καθιστά κατάλληλο και για ανθρώπους που θέλουν προπόνηση χωρίς προβλήματα.
  • Προσαρμοστικότητα & ευελιξία: Υπάρχουν τάξεις για επίπεδα αρχαρίων μέχρι προχωρημένων, και μπορείτε να το κάνετε είτε στο σπίτι μέσω streaming, είτε ζωντανά σε studio.
  • Συνολική ενδυνάμωση + κινητικότητα: Συνδυάζει αντιστάσεις, ασκήσεις για καλή στάση, ενδυνάμωση του πυρήνα (core), ισορροπία, κινητικότητα, με αποτέλεσμα πιο λειτουργικό και “δυνατό” σώμα.

Προπόνηση Pvolve full body με την Jennifer Aniston

1. Κάμψη Δικεφάλων

Εκτέλεση: 12-15 επαναλήψεις, 2-3 σετ

Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων, τυλίξτε το λάστιχο αντίστασης γύρω από στον αστράγαλο και σφίξτε τους κοιλιακούς, διατηρώντας ίσιο το σώμα σας. Κρατήστε το μπαλάκι (weighted ball) στο ένα χέρι με τις παλάμες προς τα εμπρός και τους ώμους χαλαρούς.

Λυγίστε αργά τον αγκώνα ώστε να φέρετε το χέρι προς τον ώμο, κρατώντας τον αγκώνα κοντά στον κορμό. Κρατήστε για 1-2 δευτερόλεπτα σφίγγοντας τον δικέφαλο. Κατεβάστε αργά το χέρι στην αρχική θέση, ελέγχοντας την ένταση από το λάστιχο αντίστασης.

2. Πλάγια έκταση γονάτου

Εκτέλεση: 12-15 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά, 2-3 σετ

Γονατίστε στο ένα γόνατο και τεντώστε το άλλο πόδι στο πλάι. Τυλίξτε το λάστιχο αντίστασης στο τεντωμένο πόδι, κρατώντας την μία άκρη του λάστιχου με τη μπάλα στο χέρι της ίδιας πλευράς.

Εκτείνετε αργά το χέρι πάνω και στην αντίθετη πλευρά, ενώ γέρνετε τον κορμό σας, και επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

3. Ψαλιδάκια

Εκτέλεση: 12-20 επαναλήψεις σε κάθε πόδι, 2-3 σετ

Τυλίξτε το λάστιχο αντίστασης γύρω από το ένα πόδι, κρατώντας την άκρη του λάστιχου με τη μπάλα με τα δύο χέρια. Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα πόδια τεντωμένα προς τα πάνω.

Κατεβάστε αργά το ένα πόδι ενώ εκτείνετε τα χέρια πάνω από το κεφάλι, και διατηρήστε την αντίσταση με το λάστιχο καθώς επαναφέρετε τα πόδια και τα χέρια προς τα πάνω. Κρατήστε τους κοιλιακούς σφιγμένους και την πλάτη κολλημένη στο στρώμα.

4. ‘Εκταση τρικέφαλου

Εκτέλεση: 12-15 επαναλήψεις σε κάθε χέρι, 2-3 σετ

Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων, τυλίξτε το λάστιχο αντίστασης γύρω από αστράγαλο, κρατώντας την άκρη του με τη μπάλα στο ένα χέρι. Λυγίστε ελαφρά τους γλουτούς, κρατώντας τον κορμό όρθιο.

Εκτείνετε αργά το χέρι πίσω από το πλευρό, κρατώντας το τεντωμένο με την παλάμη προς τα πίσω. Καθώς φέρνετε το χέρι προς τα πίσω μείνετε για τη σύσπαση του τρικέφαλου και επαναφέρετε αργά, στην αρχική θέση το χέρι σας.

5. Kickbacks

Εκτέλεση: 12-15 επαναλήψεις σε κάθε πόδι, 2-3 σετ

Ξεκινήστε γονατιστοί, στηριζόμενοι στους αγκώνες, τυλίξτε το λάστιχο αντίστασης στον αστράγαλο. Εκτείνετε το χέρι της ίδιας πλευράς με το πόδι με το λάστιχο προς τα εμπρός, κρατώντας το μπαλάκι.

Εκτείνετε αργά το πόδι προς τα πίσω, σηκώστε το μέχρι να νιώσετε τη μέση να λυγίζει. Διατηρήστε την αντίσταση που δημιουργεί το λάστιχο για να κατεβάσετε το πόδι και συνεχίστε τις επαναλήψεις.

Video credit: @pvolve/Instagram / Editing: Ανδρέας Κωστόπουλος