Μπορεί ένα chatbot να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Όσο απίθανο κι αν ακούγεται, το ChatGPT μπορεί να γίνει ο πιο χρήσιμος «σύμμαχος» στην προσπάθειά σας για καλύτερη διατροφή, πειθαρχία και αυτοπαρακολούθηση. Δε δίνει μαγικές λύσεις, αλλά έχει τα «εργαλεία» για να σας οδηγήσει πιο κοντά στον στόχο σας.

Διαβάστε ακόμη: Διατροφή: 15 μέρες για λαμπερή επιδερμίδα και -2 κιλά bonus

Πώς μπορεί να βοηθήσει το ChatGPT στο αδυνάτισμα

1. Με εξατομικευμένα meal plans

Το ChatGPT μπορεί να γίνει ο προσωπικός σας διαιτολόγος. Αντί να κάθεστε με τις ώρες μπροστά από λίστες θερμίδων και να αναρωτιέστε τι να φάτε κάθε μέρα, μπορείτε απλώς να του ζητήσετε να σας φτιάξει ένα εξατομικευμένο εβδομαδιαίο πλάνο διατροφής, προσαρμοσμένο στις ανάγκες και τον τρόπο ζωής σας.

Διαβάστε ακόμη: Πόσες θερμίδες καίμε κάνοντας 10.000 βήματα την ημέρα;

Για παράδειγμα, μπορείτε να του γράψετε: «Φτιάξε μου πρόγραμμα 1.600 θερμίδων για απώλεια βάρους, χωρίς γαλακτοκομικά» ή «Θέλω πρόγραμμα διατροφής για πέντε ημέρες, με 3 κυρίως γεύματα και 2 σνακ την ημέρα, υψηλό σε πρωτεΐνη και κατάλληλο για διαβητικούς». Μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα, θα σας παρουσιάσει ένα πλήρες πλάνο με ποικιλία, ισορροπία και δημιουργικές προτάσεις, όχι απλώς «σαλάτα με κοτόπουλο».

Αν έχετε αλλεργίες ή διατροφικές ιδιαιτερότητες (π.χ. δυσανεξία στη γλουτένη, vegetarian ή vegan διατροφή, νηστεία), μπορεί να τις λάβει υπόψη και να σας προτείνει αντίστοιχες εναλλακτικές. Το πιο χρήσιμο; Μπορείτε να του ζητήσετε ακόμη και λίστα για ψώνια βασισμένη στο πρόγραμμα που σας ετοίμασε, ή να του πείτε «πρότεινέ μου meal prep για όλη την εβδομάδα με φαγητά που διατηρούνται στο ψυγείο», ιδανικό για όσους δεν έχουν χρόνο να μαγειρεύουν καθημερινά αλλά δεν θέλουν να καταλήγουν σε πρόχειρες λύσεις.

Με λίγα λόγια: αντί να ψάχνετε εσείς πώς να ταιριάξετε τις ανάγκες σας με τις θερμίδες, τις προτιμήσεις και το πρόγραμμα της ημέρας σας, το κάνει εκείνο για εσάς. Εύκολα, γρήγορα και κυρίως χωρίς να πεινάτε!

2. Με ιδέες για light συνταγές

Αν αισθάνεστε ότι η διατροφή σας έχει κολλήσει σε βαρετές σαλάτες και άνοστα γεύματα, το ChatGPT μπορεί να λειτουργήσει σαν ένας μικρός, δημιουργικός sous-chef στην κουζίνα σας. Αρκεί να του γράψετε τι υλικά έχετε στο ψυγείο ή στα ντουλάπια σας, π.χ. «έχω κολοκύθια, αυγά και λίγη φέτα», και εκείνο θα σας προτείνει πρωτότυπες, υγιεινές συνταγές: από κολοκυθοκεφτέδες στο φούρνο χωρίς λάδι, μέχρι frittata με μυρωδικά.

Μπορεί να σας δώσει light παραλλαγές αγαπημένων comfort foods: όπως πίτσα με βάση από γιαούρτι και βρόμη, burger με μανιτάρια portobello αντί για ψωμάκι ή σοκολατένια energy balls με 3 υλικά χωρίς ζάχαρη.

Αν ακολουθείτε συγκεκριμένο τρόπο διατροφής (π.χ. χορτοφαγία, keto, high protein, μεσογειακή), απλώς ενημερώστε το και θα προσαρμόσει τις συνταγές στα μέτρα σας. Θέλετε κάτι χορταστικό κάτω από 300 θερμίδες; Χωρίς γλουτένη; Πρωινό σε 5 λεπτά; Απλώς ρωτήστε το.

Και το καλύτερο; Δεν χρειάζεται να ψάχνετε σε άπειρα food blogs ή βίντεο. Οι ιδέες είναι άμεσες, ευφάνταστες και προσαρμοσμένες στα δικά σας δεδομένα, ώστε να μη βαριέστε και, κυρίως. να μην «ξεφεύγετε» επειδή δεν έχετε τι να φάτε.

ς.

3. Με καθημερινή ενθάρρυνση και παρακολούθηση

Αν και δεν έχει συνείδηση, μπορείτε να του ζητήσετε να λειτουργεί σαν accountability partner. Π.χ. πείτε του «Ρώτα με κάθε πρωί τι έφαγα την προηγούμενη μέρα» ή «Υπενθύμισέ μου να πίνω νερό κάθε 2 ώρες». Και θα το κάνει!

4. Με εκπαίδευση για υγιεινές συνήθειες

Το ChatGPT δεν είναι διατροφολόγος, αλλά έχει πρόσβαση σε πληθώρα επιστημονικών δεδομένων και μπορεί να σας εκπαιδεύσει απλά, κατανοητά και χωρίς υπερβολές σε βασικές αρχές διατροφής και ευεξίας. Αν δεν καταλαβαίνετε τι σημαίνει θερμιδικό έλλειμμα, μπορείτε να του ζητήσετε να σας το εξηγήσει «όπως θα το έλεγε σε έναν έφηβο ή σε ένα παιδί», ή να σας δείξει με παραδείγματα τι ρόλο παίζει η πρόσληψη και η κατανάλωση θερμίδων στην απώλεια ή διατήρηση του βάρους.

Μπορεί επίσης να σας εξηγήσει γιατί είναι τόσο σημαντικές οι πρωτεΐνες όταν θέλετε να χάσετε λίπος αλλά να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα, πώς να συνδυάζετε σωστά τα μακροθρεπτικά συστατικά ή τι ρόλο παίζουν οι φυτικές ίνες στον κορεσμό και τη λειτουργία του εντέρου.

Και το καλύτερο; Δεν κάνει απλώς “διάλεξη”. Μπορεί να σας φτιάξει μίνι κουίζ, να σας δώσει αναλογίες για το πιάτο σας (όπως το γνωστό «μισό πιάτο λαχανικά, 1/4 πρωτεΐνη, 1/4 υδατάνθρακες») ή να σας προτείνει μικρές καθημερινές προκλήσεις: π.χ. «Πιες 2 ποτήρια νερό μόλις ξυπνήσεις» ή «Δοκίμασε να φας ένα γεύμα χωρίς καθόλου επεξεργασμένες τροφές σήμερα».

Επιπλέον, μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε και να διαχειριστείτε το συναισθηματικό φαγητό, εκείνες τις στιγμές που τρώτε όχι επειδή πεινάτε, αλλά επειδή νιώθετε στρες, ανία ή μοναξιά. Ζητήστε του να σας εξηγήσει πώς λειτουργεί αυτός ο μηχανισμός και ποια είναι τα εναλλακτικά «εργαλεία» που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε: από αναπνοές μέχρι journaling.

5. Με στήριξη σε στιγμές αδυναμίας

Μπορείτε να του μιλήσετε όταν νιώθετε ότι θα λυγίσετε. Π.χ. «Θέλω να φάω παγωτό στις 11 το βράδυ. Πες μου κάτι να με σταματήσει». Θα σας απαντήσει με ενσυναίσθηση και λογικά επιχειρήματα.

Tips και μυστικά για να αξιοποιήσετε το ChatGPT

  • Να είστε συγκεκριμένοι στις ερωτήσεις σας. Αντί να το ρωτήσετε «τι να φάω σήμερα;», πείτε «τι να φάω σήμερα για πρωινό, με λιγότερες από 300 θερμίδες;»
  • Χρησιμοποιήστε το σαν ημερολόγιο διατροφής και σκέψεων. Πείτε του τι φάγατε και πώς νιώσατε. Θα σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τα μοτίβα.
  • Συνδυάστε το με apps όπως το MyFitnessPal, ζητώντας να ερμηνεύσει τις καταγραφές σας.
  • Μην περιμένετε να σας μαλώσει. Το ChatGPT προσφέρει καθοδήγηση, αλλά η απόφαση είναι πάντα δική σας.
  • Ζητήστε του εναλλακτικές λύσεις. Π.χ. «Τι μπορώ να φάω αντί για σοκολάτα όταν θέλω γλυκό;»

Τελικά… μπορεί να σας αδυνατίσει;

Όχι από μόνο του  δεν είναι διαιτολόγος ούτε personal trainer. Αλλά είναι ένα πανίσχυρο εργαλείο υποστήριξης που:

  • σας οργανώνει,
  • σας καθοδηγεί με γνώση,
  • σας κρατά υπεύθυνους,
  • σας «ακούει» χωρίς κριτική.

Με απλά λόγια δεν θα χάσετε βάρος επειδή χρησιμοποιείτε το ChatGPT, αλλά μπορεί να το κάνετε πιο αποτελεσματικά επειδή το χρησιμοποιείτε.