Εάν σας αρέσει η γυμναστική πρέπει να γνωρίζετε ότι δεν είναι όλες οι ώρες της ημέρας ίδιες. Το σώμα σας λειτουργεί διαφορετικά ανάλογα με την ώρα, και αν μάθετε πότε είναι η κατάλληλη στιγμή για το κάθε είδος άσκησης, θα έχετε καλύτερη απόδοση και αποτελέσματα. Ρυθμίστε το πρόγραμμα της γυμναστικής σας σύμφωνα με το βιολογικό σας ρολόι και τις ώρες της ημέρας και μάθετε πότε τι είναι ιδανικό να κάνετε το πρωί, το μεσημέρι και το απόγευμα.

Διαβάστε: Είναι τα αγαπημένα σας κολάν γεμάτα τοξικές ουσίες;

Το πρωί: Γιόγκα, πιλάτες, διατάσεις

Κατά τις πρωινές ώρες, το σώμα σας βρίσκεται φυσιολογικά σε κατάσταση «χαμηλής ενεργειακής ετοιμότητας». Αυτό οφείλεται στο βιολογικό σας ρολόι (κιρκάδιος ρυθμός), που ρυθμίζει τις φυσιολογικές λειτουργίες, όπως τη θερμοκρασία του σώματος, τα επίπεδα ορμονών και την καρδιακή συχνότητα. Τις πρωινές ώρες η θερμοκρασία του σώματός σας είναι σχετικά χαμηλή, κάτι που επηρεάζει αρνητικά τη μυϊκή δύναμη και την απόδοσή σας, ενώ τα επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες που βοηθά στην αφύπνιση, βρίσκονται στην αρχή της αύξησής τους.

Διαβάστε: Μακροζωία: 5 μυστικά από την Ικαρία

Επομένως, η επιλογή ασκήσεων ήπιας έντασης, όπως η γιόγκα, το πιλάτες ή ένα πρόγραμμα διατάσεων, είναι η πιο κατάλληλη. Αυτές οι μορφές άσκησης ενεργοποιούν σταδιακά το νευρικό σύστημα και βελτιώνουν την ευλυγισία χωρίς να επιβαρύνουν υπερβολικά το μυοσκελετικό σύστημα, το οποίο χρειάζεται χρόνο για να «ξυπνήσει» και να προσαρμοστεί στην κινητικότητα μετά τον ύπνο.

Παράλληλα, η χαμηλή θερμοκρασία του σώματος το πρωί επιτρέπει την εκτέλεση των ασκήσεων για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα χωρίς γρήγορη κόπωση, ενώ η ροή του αίματος βελτιώνεται προοδευτικά, προετοιμάζοντας τους μυς και τις αρθρώσεις για την υπόλοιπη μέρα. Επιπλέον, η γιόγκα ενισχύει την ισορροπία του νευρικού συστήματος, ενεργοποιώντας το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα που βοηθά στη μείωση του στρες και στην καλύτερη συγκέντρωση.

Συνολικά, αυτή η ήπια και στοχευμένη πρωινή άσκηση συμβάλλει στην καλύτερη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού, στη βελτίωση της ψυχικής διάθεσης και στην προετοιμασία του οργανισμού για μια παραγωγική ημέρα.

Μεσημέρι: Ανταγωνιστικά αθλήματα και δραστηριότητες που απαιτούν συγκέντρωση

Το μεσημέρι αποτελεί ένα βιολογικά ευνοϊκό χρονικό σημείο για ασκήσεις που απαιτούν ακρίβεια, γρήγορες αντιδράσεις και υψηλή συγκέντρωση, όπως τα ανταγωνιστικά αθλήματα (π.χ. τένις, πινγκ πονγκ, μπάσκετ). Αυτό οφείλεται σε πολλαπλούς παράγοντες που συνδέονται με τον κιρκάδιο ρυθμό σας.

Κατά τη διάρκεια του μεσημεριού, η εγρήγορση και η γνωστική λειτουργία φτάνουν στο αποκορύφωμά τους, καθώς η θερμοκρασία του σώματος είναι υψηλότερη σε σχέση με το πρωί και ο εγκέφαλος λειτουργεί με μέγιστη αποδοτικότητα. Η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος βελτιώνει τη μυϊκή απόδοση και τη λειτουργία των ενζύμων που σχετίζονται με την ενέργεια, ενώ παράλληλα μειώνει την αντίσταση των μυών, καθιστώντας τις κινήσεις πιο γρήγορες και ακριβείς.

Επιπλέον, τα επίπεδα της ντοπαμίνης και άλλων ουσιών που ενισχύουν τη συγκέντρωση είναι υψηλά αυτή την περίοδο, υποστηρίζοντας τη λήψη αποφάσεων και την εκτέλεση σύνθετων κινητικών δεξιοτήτων που απαιτούνται σε ανταγωνιστικά αθλήματα.

Αν κατά τις εργάσιμες ημέρες το μεσημέρι αφιερώνεται κυρίως σε εργασιακές δραστηριότητες, η ενσωμάτωση αθλητικής δραστηριότητας τις ημέρες ανάπαυσης, όπως τα Σαββατοκύριακα, μπορεί να βοηθήσει στην αξιοποίηση αυτού του φυσικού βιολογικού πλεονεκτήματος, βελτιώνοντας τόσο τη φυσική απόδοση όσο και την ψυχολογική σας ευεξία.

Απόγευμα: Η ώρα της ενδυνάμωσης και της έντονης προπόνησης

Το απόγευμα, ιδίως μεταξύ 16:00 και 19:00, η θερμοκρασία του σώματός σας φτάνει στα υψηλότερα επίπεδα της ημέρας, γεγονός που ευνοεί την αύξηση της μυϊκής απόδοσης και της ευλυγισίας. Αυτή η φυσιολογική άνοδος της θερμοκρασίας συμβάλλει στη βελτίωση της λειτουργίας των ενζύμων που εμπλέκονται στην παραγωγή ενέργειας, μειώνει την ακαμψία των αρθρώσεων και επιταχύνει τους νευρομυϊκούς μηχανισμούς.

Ως αποτέλεσμα, οι μυϊκές ίνες ανταποκρίνονται καλύτερα σε έντονες και «εκρηκτικές» κινήσεις, όπως αυτές που απαιτούν τα αθλήματα με υψηλή ένταση και ενδυνάμωση (π.χ. ποδόσφαιρο, βόλεϊ, crossfit). Η μέγιστη δύναμη, η ταχύτητα αντίδρασης και η αντοχή κορυφώνονται αυτή την ώρα, καθιστώντας το απόγευμα ιδανική στιγμή για προπονήσεις υψηλής έντασης.

Επιπλέον, το απόγευμα τα επίπεδα των ορμονών, όπως η τεστοστερόνη, που σχετίζονται με την αύξηση της μυϊκής μάζας και της δύναμης, είναι σχετικά αυξημένα, ενώ παράλληλα η κορτιζόλη, η ορμόνη του στρες που μπορεί να επιβραδύνει την αποκατάσταση, είναι σε πιο χαμηλά επίπεδα σε σχέση με το πρωί.

Αξίζει να εκμεταλλευτείτε αυτές τις βιολογικές κορυφώσεις για να προγραμματίσετε την ενδυνάμωση ή τις προπονήσεις υψηλής έντασης, καθώς η απόδοσή σας θα είναι καλύτερη και ο κίνδυνος τραυματισμών μειωμένος λόγω της καλύτερης προθέρμανσης των μυών και των αρθρώσεων.

Photo credit: Istock