Η αρτηριακή πίεση επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες: διατροφή, στρες, σωματικό βάρος, ύπνος, αλλά και κάτι που ίσως δεν υποψιάζεστε: την ενυδάτωσή σας. Αναρωτηθήκατε ποτέ αν πίνοντας νερό μπορείτε να μειώσετε την πίεσή σας; Η απάντηση είναι πιο σύνθετη απ’ όσο νομίζετε.

Διαβάστε ακόμη: Δεν πίνετε αρκετό νερό; 6 σημάδια που παραβλέπετε

Πόσο βοηθά το νερό στην αρτηριακή πίεση;

Το νερό από μόνο του δεν είναι φάρμακο, αλλά η επαρκής κατανάλωσή του είναι απαραίτητη για να διατηρείται το σώμα σας σε ισορροπία. Όταν είστε αφυδατωμένοι, ο οργανισμός προσπαθεί να διατηρήσει την κυκλοφορία του αίματος αυξάνοντας την καρδιακή συχνότητα και τη συστολική πίεση. Αντίθετα, όταν πίνετε αρκετό νερό, βοηθάτε στη ρύθμιση του όγκου του αίματος και, κατ’ επέκταση, της πίεσης.

Διαβάστε ακόμη: Εμφιαλωμένο ή νερό βρύσης: Ποιο είναι πιο υγιεινό;

Ο γενικός κανόνας είναι να καταναλώνετε περίπου 8 ποτήρια νερό την ημέρα (ή 2 λίτρα), αν και οι ανάγκες διαφέρουν ανάλογα με τη σωματική δραστηριότητα, τον καιρό και την ηλικία. Σημάδια αφυδάτωσης, όπως ξηροστομία, πονοκέφαλος ή σκουρόχρωμα ούρα, είναι ενδείξεις ότι χρειάζεται να αυξήσετε την πρόσληψη υγρών.

Ροφήματα που καλό είναι να αποφεύγετε

Ορισμένα ροφήματα μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την αρτηριακή σας πίεση, ακόμη κι αν κατά τα άλλα ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

  • Αλκοόλ: Η υπερβολική κατανάλωση συνδέεται άμεσα με την υπέρταση. Ακόμα και μικρές ποσότητες μπορεί να αλληλεπιδράσουν με τα αντιυπερτασικά φάρμακα και να μειώσουν την αποτελεσματικότητά τους. Αν καταναλώνετε αλκοόλ, κάντε το με μέτρο: έως ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και έως δύο για τους άνδρες.
  • Καφεΐνη: Ροφήματα όπως ο καφές, το μαύρο ή πράσινο τσάι και τα ενεργειακά ποτά μπορεί να αυξήσουν προσωρινά την πίεση, ιδίως σε όσους δεν καταναλώνουν τακτικά καφεΐνη. Αν έχετε ήδη υψηλή πίεση, σκεφτείτε να περιορίσετε την πρόσληψή της ή να παρακολουθείτε την επίδρασή της στον οργανισμό σας.
  • Αναψυκτικά: Τα αναψυκτικά με ζάχαρη συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο υπέρτασης και παχυσαρκίας. Οι επιλογές «διαίτης» μπορεί να περιέχουν γλυκαντικά που αλλοιώνουν τη μικροβιακή χλωρίδα του εντέρου, με έμμεσες συνέπειες στη μεταβολική υγεία.

Φυσικοί τρόποι για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση

Αν προσπαθείτε να ρυθμίσετε την πίεσή σας χωρίς φαρμακευτική αγωγή ή απλώς θέλετε να ενισχύσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία ακολουθήστε τις εξής πρακτικές:

  • Περιορίστε το αλάτι: Στοχεύστε σε λιγότερα από 2.300 mg νατρίου την ημέρα, ιδανικά κοντά στα 1.500 mg. Διαβάζετε τις ετικέτες τροφίμων και αποφεύγετε τα επεξεργασμένα προϊόντα.
  • Εστιάστε σε φυτικά τρόφιμα: Τα φρούτα, τα λαχανικά, τα όσπρια και τα δημητριακά ολικής άλεσης είναι πλούσια σε κάλιο, μαγνήσιο και φυτικές ίνες, συστατικά που συμβάλλουν στη ρύθμιση της πίεσης.
  • Κινηθείτε καθημερινά: Ακόμα και 30 λεπτά γρήγορο περπάτημα την ημέρα αρκούν για να ενισχύσετε την καρδιά σας και να μειώσετε την αρτηριακή πίεση.
  • Διαχειριστείτε το στρες: Το χρόνιο άγχος αυξάνει την κορτιζόλη και κατ’ επέκταση την πίεση. Βρείτε τι σας χαλαρώνει, από τον διαλογισμό μέχρι την επαφή με τη φύση ή την τέχνη.
  • Διατηρήστε υγιές βάρος: Ακόμα και η απώλεια 5-10% του σωματικού σας βάρους μπορεί να μειώσει σημαντικά την αρτηριακή σας πίεση.
  • Αποφύγετε το κάπνισμα: Κάθε τσιγάρο αυξάνει προσωρινά την πίεση. Το κάπνισμα επιβαρύνει τις αρτηρίες και ακυρώνει τα οφέλη των αντιυπερτασικών θεραπειών.

Το νερό από μόνο του δεν αποτελεί θεραπεία για την υπέρταση, όμως η επαρκής ενυδάτωση αποτελεί βασικό στήριγμα για τη ρύθμιση της πίεσης και τη συνολική υγεία του οργανισμού σας. Μια ολιστική προσέγγιση, που περιλαμβάνει ισορροπημένη διατροφή, καθημερινή άσκηση, διαχείριση του στρες και αποχή από επιβαρυντικές συνήθειες, μπορεί να κάνει θαύματα. Και το πιο απλό πρώτο βήμα; Ένα ποτήρι νερό.

Photo credit: Giorgio Trovato on Unsplash