Πριν επενδύσετε σε ακόμη ένα προϊόν περιποίησης μαλλιών, οι ειδικοί επισημαίνουν ότι ίσως αξίζει να στρέψετε την προσοχή σας σε κάτι πολύ πιο απλό και συχνά παραμελημένο: την άσκηση. Καθώς περνούν τα χρόνια, είναι φυσιολογικό τα μαλλιά να αλλάζουν υφή, πυκνότητα και ζωντάνια, ακόμη κι αν στο παρελθόν ήταν δυνατά και υγιή.

Οι παράγοντες που επηρεάζουν την τριχόπτωση είναι πολλοί και πολυπαραγοντικοί: από ορμονικές αλλαγές και μεταβολικές καταστάσεις έως το στρες και τον τρόπο ζωής. Μέσα σε αυτό το πλαίσιο, ολοένα και περισσότερα δεδομένα και κλινικές παρατηρήσεις στρέφουν το ενδιαφέρον τους σε έναν απλό αλλά πιθανώς καθοριστικό σύμμαχο: την καρδιοαναπνευστική άσκηση.

Διαβάστε ακόμα: Είναι καλύτερο να κάνετε cardio πριν ή μετά την προπόνηση με βάρη; Οι ειδικοί απαντούν 

Τι λέει η επιστήμη

Σε αυτό το στάδιο, η επιστημονική έρευνα σχετικά με το πώς η cardio άσκηση ωφελεί την υγεία των μαλλιών είναι πολύ περιορισμένη, αν και υπάρχει μία μελέτη που υποδηλώνει πιθανή σύνδεση. Μια μελέτη του 2021 από την Κίνα έδειξε ότι η τακτική αερόβια άσκηση σχετιζόταν με βραδύτερη εξέλιξη της ανδρογενετικής αλωπεκίας και συνολική βελτίωση της υγείας του τριχωτού της κεφαλής.

Οι συγγραφείς υπέθεσαν ότι αυτό μπορεί να σχετίζεται με ευρύτερες επιδράσεις, όπως η μείωση του στρες και η βελτίωση της συστηματικής υγείας, εξηγεί η Viktoryia Kazlouskaya, δερματολόγος και ιδιοκτήτρια της κλινικής Dermatology Circle PLLC στη Νέα Υόρκη. Στη μελέτη αυτή, οι βελτιώσεις ήταν ορατές σε φωτογραφίες, πιθανώς αντανακλώντας αυξημένη πυκνότητα μαλλιών και μειωμένη αραίωση.

«Η σχέση μεταξύ υγείας των μαλλιών και καρδιοαναπνευστικής άσκησης δεν είναι απολύτως ξεκάθαρη και παραμένει σχετικά ανεπαρκώς μελετημένη», εξηγεί η δρ. Kazlouskaya. Ωστόσο, «τα συνολικά οφέλη της καρδιαγγειακής δραστηριότητας είναι καλά τεκμηριωμένα και δεν χρειάζονται ιδιαίτερη ανάλυση. Όσον αφορά όμως τα μαλλιά, η σύνδεση είναι περισσότερο έμμεση».

Βελτίωση της αγγειακής υγείας

Ένας τρόπος με τον οποίο η cardio άσκηση βελτιώνει έμμεσα την υγεία των μαλλιών είναι μέσω της αύξησης της κυκλοφορίας του αίματος. Πιο συγκεκριμένα, η καρδιοαναπνευστική άσκηση ενισχύει την κυκλοφορία, μεταφέροντας περισσότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στους θύλακες των τριχών, λέει η δρ. Christina Han, δερματολόγος και ιατρική διευθύντρια της XYON. «Το τριχωτό της κεφαλής είναι ιδιαίτερα αγγειοβριθές (δηλαδή έχει πλούσια αιμάτωση) και η βελτίωση της καρδιαγγειακής σας υγείας μέσω της άσκησης μπορεί να συμβάλει σε καλύτερη παροχή θρεπτικών συστατικών στους θύλακες», εξηγεί.

Πρόληψη και διαχείριση μεταβολικών αλλαγών

Γνωρίζουμε επίσης ότι μεταβολικές καταστάσεις όπως το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) στις γυναίκες σχετίζονται με ανδρογενετική τριχόπτωση και προοδευτική αραίωση. Μια μελέτη του 2020 προτείνει «έντονη αερόβια άσκηση και προπόνηση αντίστασης» για γυναίκες με PCOS, ώστε να βελτιωθούν τα επίπεδα ανδρογόνων, τα οποία επηρεάζουν την τριχόπτωση. «Η άσκηση είναι ένα από τα σημαντικότερα εργαλεία για την πρόληψη και διαχείριση μεταβολικών αλλαγών, οι οποίες με τη σειρά τους μπορεί να επηρεάσουν τα μαλλιά με την πάροδο του χρόνου», λέει η δρ. Kazlouskaya.

Μείωση του στρες

Το στρες είναι ίσως η πιο σημαντική σύνδεση μεταξύ άσκησης και τριχόπτωσης. Γνωρίζουμε ότι το στρες παίζει κρίσιμο ρόλο στην απώλεια μαλλιών. Για παράδειγμα, σημαντικά επίπεδα ψυχολογικού ή σωματικού στρες μπορεί να οδηγήσουν σε αυξημένη τριχόπτωση περίπου δύο ή τρεις μήνες αργότερα, λέει η δρ. Julie de la Cruz, αισθητική δερματολόγος και χειρουργός αποκατάστασης μαλλιών στο Miami Dermatology and Surgery.

Τι σχέση έχει όμως το στρες με τα μαλλιά; «Το στρες αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης στο ανθρώπινο σώμα», λέει η δρ. Sharleen St. Surin-Lord, δερματολόγος, επίκουρη καθηγήτρια δερματολογίας στο Πανεπιστήμιο Howard και ιδρύτρια της DermHairDoc. Αναφέρεται σε μελέτη του 2016 που επιβεβαίωσε ότι η κορτιζόλη επηρεάζει τη λειτουργία και τον κυκλικό ρυθμό του θύλακα της τρίχας.

Σε περιπτώσεις ανδρογενετικής αλωπεκίας (ανδρικού και γυναικείου τύπου τριχόπτωσης), η τεστοστερόνη μετατρέπεται σε διυδροτεστοστερόνη (DHT) μέσω του ενζύμου 5α-αναγωγάση, εξηγεί. «Η DHT συνδέεται με υποδοχείς ανδρογόνων στους θύλακες των τριχών, προκαλώντας συντόμευση της αναγενετικής φάσης (φάση ανάπτυξης) και παράταση της τελογενικής φάσης (φάση ανάπαυσης), καθώς και συρρίκνωση των θυλάκων», λέει η δρ. St. Surin-Lord. «Αυτό δημιουργεί το ιδανικό περιβάλλον για τριχόπτωση, καθώς η τελογενική φάση ακολουθείται από την εξόφθαλμη φάση (exogen), δηλαδή την πτώση της τρίχας».

Η cardio άσκηση βοηθά στην αντιμετώπιση αυτού. «Γνωρίζουμε επίσης ότι η καρδιοαναπνευστική άσκηση βελτιώνει τη διαχείριση του στρες, την ψυχική ανθεκτικότητα και την κυκλοφορία, και έτσι μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της τριχόπτωσης που σχετίζεται με το στρες», λέει η δρ. de la Cruz. Η τακτική αερόβια άσκηση αποτελεί τεκμηριωμένη παρέμβαση που μειώνει την κορτιζόλη, οπότε η καρδιοαναπνευστική άσκηση δεν ωφελεί μόνο το σώμα και το μυαλό, αλλά και τη συνολική υγεία των μαλλιών, σημειώνει η δρ. St. Surin-Lord.

«Επιπλέον, η μέτρια έως υψηλής έντασης καρδιοαναπνευστική άσκηση φαίνεται να ενισχύει τα αντιοξειδωτικά του οργανισμού, τα οποία μπορούν να προστατεύσουν τους θύλακες από το οξειδωτικό στρες που διαφορετικά θα επιτάχυνε την τριχόπτωση», λέει ο δρ. Brendan Camp. «Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της αποβολής μαλλιών που σχετίζεται με το στρες ή τη φλεγμονή, ρυθμίζοντας τα επίπεδα κορτιζόλης και βελτιώνοντας τη συνολική μεταβολική υγεία».

Οι καλύτερες ασκήσεις για οφέλη στην υγεία των μαλλιών

Σύμφωνα με τη δρ. St. Surin-Lord, οι μέτριας έντασης καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις όπως το τζόγκινγκ, η ποδηλασία και η κολύμβηση είναι οι καλύτερες. «Προσφέρουν τα μεγαλύτερα οφέλη γιατί μειώνουν την κορτιζόλη χωρίς να την αυξάνουν χρόνιμα, ενισχύουν την αντιοξειδωτική ικανότητα με την πάροδο του χρόνου και αποφεύγουν το υπερβολικό οξειδωτικό στρες και την εξάντληση θρεπτικών συστατικών που σχετίζονται με την υπερπροπόνηση», εξηγεί.

Για μικρότερη καταπόνηση των αρθρώσεων, το περπάτημα με σταθερό ρυθμό σε τακτική βάση μπορεί να αντικαταστήσει το τζόγκινγκ, λέει η δρ. St. Surin-Lord. «Υπάρχουν επίσης ασκήσεις όπως το Aqua bootcamp κ.ά., που προσφέρουν μέτρια έως υψηλής έντασης προπονήσεις μέσα στο νερό, οι οποίες είναι πιο φιλικές προς τις αρθρώσεις και ίσως ακόμη πιο χαλαρωτικές», προσθέτει.

Γενικά, ένας στόχος 20 έως 30 λεπτών μέτριας άσκησης την ημέρα θεωρείται ρεαλιστικός. «Το πιο σημαντικό είναι να επιλέγετε μια ισορροπημένη μορφή άσκησης που ταιριάζει στις φυσικές σας δυνατότητες και στη βασική σας υγεία», λέει η δρ. Han. «Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει οτιδήποτε ανεβάζει τον καρδιακό ρυθμό και μπορεί να διατηρηθεί μακροπρόθεσμα».

Ωστόσο, δεν χρειάζεται υπερβολή. «Η υπερβολική, εξαντλητική και στρεσογόνα άσκηση μπορεί να επιβαρύνει τον οργανισμό και έχει γνωστές επιπτώσεις στην πρόωρη διακοπή της αναγεννητικής φάσης του κύκλου της τρίχας· επομένως, είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας και να το ισορροπείτε με σωστή διατροφή και ύπνο», λέει η δρ. Han.

Πηγή: Real Simple

Photo credit: Freepik