Τόσο το βάδισμα όσο και το τρέξιμο προσφέρουν πολλά οφέλη στην υγεία μας. Για όσους είναι ήδη σε καλή φυσική κατάσταση το τρέξιμο μπορεί να είναι καλύτερη άσκηση, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Ρότσεστερ. Ωστόσο, δεν μπορούν όλοι να χειριστούν την καταπόνηση που προκαλεί. Το power walking ή αλλιώς δυναμικό βάδισμα είναι η πιο ασφαλής άσκηση για τους περισσότερους.

Είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους θέλουν να εντάξουν την άσκηση στην καθημερινότητά τους χωρίς να επιβαρύνουν τις αρθρώσεις τους. Είναι ουσιαστικά μια πιο γρήγορη και έντονη μορφή περπατήματος που ενεργοποιεί περισσότερες μυϊκές ομάδες και αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό. Εάν ο καθένας μας βάδιζε γρήγορα για 30 λεπτά την ημέρα θα μπορούσε να περιοριστεί η συχνότητα πολλών χρόνιων παθήσεων κατά 30 έως 40%

Είναι καλύτερο για τις αρθρώσεις

Μεταξύ του βαδίσματος και του τρεξίματος, το πρώτο είναι καλύτερο για τα γόνατα, τους γοφούς, τα πέλματα, τις κνήμες και την πλάτη. Το τρέξιμο έχει μειονεκτήματα: οι υψηλοί κραδασμοί και η αυξημένη ένταση συχνά οδηγεί σε μυοσκελετικές κακώσεις που περιλαμβάνουν διαστρέμματα, τραβήγματα και προβλήματα με τις αρθρώσεις. Το δυναμικό βάδισμα μπορεί να ενισχύσει τα οστά και το καρδιαγγειακό σύστημα και να τονώσει τους μυς.

Καίει περισσότερο λίπος

Η καύση λίπους πραγματοποιείται με ασκήσεις μεγαλύτερης διάρκειας. Το μυστικό για την καύση του λίπους είναι να συμμετέχεις σε μια δραστηριότητα με σταθερό ρυθμό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Όσο περισσότερο μπορείς να διατηρήσεις τον ίδιο ρυθμό και ένταση, τόσο περισσότερο λίπος θα κάψεις. Είναι πιο εύκολο να διατηρήσεις ένα γρήγορο ρυθμό βάδισης για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα σε σχέση με το τρέξιμο.

Αυξάνει την αντοχή

Το δυναμικό βάδισμα χρησιμοποιεί τόσο το άνω μέρος του σώματος όσο και το κάτω, με αποτέλεσμα να δυναμώνει τους μυς και τα οστά. Ένα δυνατό σώμα αντέχει περισσότερο στην εκτέλεση καθημερινών εργασιών. Η τακτική άσκηση αυξάνει την ικανότητά σας να ολοκληρώνετε δύσκολες δουλειές στην καθημερινότητά σας, όπως το να σηκώνετε βαριά πράγματα με ευκολία.

Μειώνει τις καρδιακές παθήσεις

Το power walking κάνει καλό στην καρδιά και αυτό γιατί η καρδιά είναι ένας μυς και κάθε τι που κάνει το αίμα να ρέει γρηγορότερα κρατώντας τον σε καλή κατάσταση. Αλλά το δυναμικό βάδισμα ωφελεί την καρδιά και με άλλους τρόπους. Μειώνει την πίεση του αίματος και αυτό μειώνει με τη σειρά του την  καταπόνηση των αρτηριών ενώ αυξάνει την ποσότητα της HDL χοληστερόλης (της καλής) στο αίμα.

Βελτιώνει τη διάθεση

Απελευθερώνει ενδορφίνες, τις ορμόνες της ευφορίας, μειώνοντας το στρες και την κατάθλιψη.

Φωτό: COURTESY OF THE UPSIDE

Power walking: Πώς να περπατήσετε σωστά

Το δυναμικό βάδισμα δεν είναι το ίδιο με τον περίπατο γύρω από τη γειτονιά σας. Πρόκειται για μια συγκεκριμένη άσκηση που έχει τεχνική και απαιτεί ένα ορισμένο επίπεδο έντασης και ρυθμού.

  • Επιλέξτε κατάλληλα παπούτσια: Επενδύστε σε ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια που παρέχουν καλή στήριξη και απορρόφηση των κραδασμών.
  • Ξεκινήστε σταδιακά: Αν είστε αρχάριοι, ξεκινήστε με μικρές αποστάσεις και αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια και την ένταση της προπόνησής σας.
  • Κρατήστε έναν γρήγορο σταθερό ρυθμό: Επίσης να μπορείτε να συνομιλείτε ενώ βαδίζετε αλλά δεν χρειάζεται να… τραγουδάτε.
  • Διατηρείτε καλή στάση του σώματος: ρουφώντας την κοιλιά προς τα μέσα. Κρατήστε το σώμα σας όρθιο, τοποθετήστε σωστά τη φτέρνα σας στο έδαφος, ρίξτε το κέντρο βάρος σας σταδιακά προς τα εμπρός, χρησιμοποιήστε σωστά και δυναμικά τα χέρια σας.
  • Μην ξεχνάτε την προθέρμανση: Μην την αμελείτε. Αυτή θα σας γλιτώσει από τραυματισμούς και ενοχλήσεις. Ξεκινήστε τη διαδρομή με ήπιο περπάτημα, λίγες διατάσεις και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά τον ρυθμό σας.
  • Βάλτε ποικιλία! Μην κάνετε συνεχώς το ίδιο πρόγραμμα. Εναλλάσσετε τις διαδρομές σας για να αποφύγετε την πλήξη. Βάλτε εναλλαγές γρήγορου-αργού βαδίσματος, σταματήστε το περπάτημα για 5 λεπτά και κάντε κάποιες ασκήσεις όπως κάμψεις, κοιλιακούς, ραχιαίους και καθίσματα.
  • Ακούστε το σώμα σας: Αν νιώσετε πόνο, σταματήστε και ξεκουραστείτε.
  • Ενυδατωθείτε: Πίνετε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση.
  • Βρείτε έναν φίλο: Το περπάτημα με παρέα μπορεί να κάνει την προπόνηση πιο ευχάριστη.

Photo credit: THE UPSIDE