Σε μια εποχή που η εικόνα του σώματος συνεχίζει να αποτελεί πηγή πίεσης για πολλές γυναίκες, η παραμικρή μεταβολή στο βάρος μπορεί να προκαλέσει αναστάτωση. Ένα νούμερο στη ζυγαριά, έστω και 2-3 κιλά παραπάνω, συχνά μεταφράζεται σε ενοχές, άγχος ή ακόμα και απόρριψη του εαυτού. Είναι όμως αυτά τα επιπλέον κιλά πραγματικά λόγος ανησυχίας;

Διαβάστε ακόμη: Αδυνάτισμα: Nα επιλέξω συμπληρώματα ή κρέμες;

Οι ειδικοί απαντούν πως όχι. Μια μικρή αύξηση βάρους δεν αντικατοπτρίζει απαραίτητα αλλαγή στη σωματική μας σύσταση, ούτε σχετίζεται πάντα με λίπος. Μπορεί να πρόκειται για κατακράτηση υγρών, ορμονικές διακυμάνσεις, ή και διατροφικές ευαισθησίες που δεν έχουμε εντοπίσει. Το σημαντικό, λένε, είναι να μάθουμε να ακούμε το σώμα μας και όχι τη ζυγαριά.

Διαβάστε ακόμη: Όταν το υποτιθέμενο μυστικό αδυνατίσματος δεν αποδίδει

Ζητήσαμε από διατροφολόγο να εξηγήσει τι μπορεί να κρύβεται πίσω από μια ξαφνική αύξηση βάρους και πώς μπορούμε να διαχειριστούμε το άγχος που αυτή προκαλεί, χωρίς πανικό, ενοχές ή στερήσεις

Δεν υπάρχει «μαγικός αριθμός», αλλά εύρος φυσιολογικού βάρους

Σύμφωνα με την κλινική διαιτολόγο – διατροφολόγο Δέσποινα Μαρσέλου, ο αριθμός στη ζυγαριά πρέπει να αντιμετωπίζεται με μεγάλη επιφύλαξη. Το άγχος που προκαλεί μπορεί να κάνει περισσότερο κακό στην υγεία σας από τα κιλά. Μπορεί να οδηγήσει σε αυστηρές δίαιτες, υπερβολική άσκηση και χαμηλή αυτοεκτίμηση. Επιπλέον, η σχέση μεταξύ βάρους και υγείας δεν είναι πάντα αμφίδρομη.

Η διατροφολόγος εξηγεί: «Όταν βλέπετε ότι ανεβαίνει ο δείκτης της ζυγαριάς, αυτό σημαίνει ότι αυξήθηκε το συνολικό βάρος σας. Αλλά αυτό μπορεί να οφείλεται σε πολλά: κατακράτηση υγρών, μυϊκή μάζα, λίπος ή απλώς… δεν έχετε πάει στην τουαλέτα.»

Αναρωτηθείτε:

Πότε ζυγιστήκατε τελευταία φορά;

Τι ώρα της ημέρας;

Με τι ρούχα;

Έχετε αλλάξει κάτι στη διατροφή σας;

Είναι πολύ πιθανό να μην έχετε πάρει πέντε κιλά λίπους. Αν όντως έχετε πάρει, αποδεχτείτε το χωρίς ενοχές. Και κινηθείτε με ήρεμα βήματα προς την αλλαγή.

Πιθανοί λόγοι που είδατε στη ζυγαριά παραπάνω κιλά

Οι πιο συχνοί λόγοι για μια μικρή αύξηση στο βάρος είναι η κατανάλωση περισσότερων υδατανθράκων, η κατακράτηση υγρών, το να τρώτε αργά το βράδυ, η έμμηνος ρύση, ακόμη και οι διατροφικές ευαισθησίες. Για παράδειγμα μια γυναίκα που έχει δυσανεξία στη γλουτένη μπορεί να φάει ψωμί και την επόμενη μέρα να δει τον δείκτης της ζυγαριάς ψηλά. Αλλά το βάρος υποχωρεί σε λίγες ημέρες, αν αποφύγει τη συγκεκριμένη τροφή.

Tip: Παρατηρήστε πώς αισθάνεστε μετά από κάθε γεύμα. Αν κάτι σας φουσκώνει ή σας ενοχλεί, μη διστάσετε να το αφαιρέσετε από τη διατροφή σας.

Επίσης, θυμηθείτε: Για να πάρετε 1 κιλό λίπους, χρειάζεται να καταναλώσετε περίπου 3.500 επιπλέον θερμίδες. Αν μιλάμε για μια εβδομάδα, αυτό σημαίνει υπερβολική κατανάλωση φαγητού. Αν όμως η αύξηση βάρους έγινε σταδιακά μέσα σε χρόνια, τότε ίσως όντως πρόκειται για λίπος.

Αν πιστεύετε ότι όντως πρόκειται για λίπος, μην πανικοβληθείτε: η λύση είναι απλή. «Ακολουθήστε για πέντε ημέρες μια ήπια, αντιφλεγμονώδη διατροφή: smoothie για πρωινό, ωμά λαχανικά με πρωτεΐνη για μεσημεριανό και βραδινό, και δύο υγιεινά σνακ μέσα στη μέρα», λέει η ειδικός.

Δοκιμάστε τροφές με ένζυμα (όπως παπάγια ή ανανάς), προβιοτικά και αρκετό νερό και πίνετε αρκετό νερό μέσα στην ημέρα.

Τι να προσέχετε αντί για τη ζυγαριά

Ήρθε η ώρα να πετάξετε τη ζυγαριά και να δώσετε βάση σε πιο ουσιαστικά σημάδια: Πώς σας εφαρμόζουν τα ρούχα; Νιώθετε πιο σφιχτά τα ρούχα στη μέση; Μόνο ένα τζιν που μόλις πλύθηκε ή όλα γενικά;

Αντί για το βάρος ή το Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ), δοκιμάστε να υπολογίσετε το ποσοστό σωματικού λίπους, ή να αξιολογήσετε τη φυσική σας κατάσταση: Λαχανιάζετε όταν ανεβαίνετε σκάλες; Κουράζεστε πιο εύκολα στην άσκηση; Αν ναι, ίσως ήρθε η ώρα να βάλετε την κίνηση και την ισορροπημένη διατροφή ξανά στο επίκεντρο.

Και το πιο σημαντικό: Μείνετε ψύχραιμες. Μια αύξηση βάρους 2-4 κιλών δεν σας καθορίζει ως άνθρωπο. Υπάρχουν πολλοί λόγοι που μπορεί να τη δικαιολογούν και σε πολλές περιπτώσεις είναι παροδική. Εξάλλου, είστε πολλά περισσότερα από έναν αριθμό.