Μια αρχαία τελετουργία αναπνοής, το φύσημα σε κοχύλι (shankh breathing) φαίνεται πως μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου ατόμων που πάσχουν από υπνική άπνοια, σύμφωνα με νέα έρευνα από την Ινδία.

Διαβάστε ακόμη: Ποιες ορμόνες επηρεάζουν τον ύπνο σας;

Τι είναι η υπνική άπνοια;

Η υπνική άπνοια είναι μια διαταραχή του ύπνου που χαρακτηρίζεται από επαναλαμβανόμενες, προσωρινές διακοπές της αναπνοής κατά τη διάρκεια της νύχτας. Στην αποφρακτική μορφή της, οι αεραγωγοί φράσσονται μερικώς ή πλήρως λόγω χαλάρωσης των μυών του λαιμού και της μαλακής υπερώας, με αποτέλεσμα μειωμένη ροή αέρα προς τους πνεύμονες.

Διαβάστε ακόμη: Ξυπνάτε στις 3 τα ξημερώματα; Τι φταίει και πώς να το αντιμετωπίσετε

Η κατάσταση αυτή οδηγεί σε χαμηλά επίπεδα οξυγόνου στο αίμα, κατακερματισμό του ύπνου και υπερβολική υπνηλία μέσα στην ημέρα. Συχνά συνοδεύεται από έντονο ροχαλητό, αίσθημα πνιγμού ή λαχανιάσματος, πονοκεφάλους το πρωί, δυσκολία συγκέντρωσης, ευερεθιστότητα και αυξημένο κίνδυνο για υπέρταση, καρδιοπάθειες και εγκεφαλικό επεισόδιο.

Η συνήθης θεραπεία περιλαμβάνει τη χρήση μάσκας CPAP (συσκευή συνεχούς θετικής πίεσης αεραγωγών), η οποία κρατά τους αεραγωγούς ανοιχτούς. Ωστόσο, αρκετοί ασθενείς δυσκολεύονται να τη χρησιμοποιούν τακτικά, λόγω δυσφορίας.

Η μελέτη από την Ινδία

Στην κλινική δοκιμή που πραγματοποίησαν το Κέντρο Φροντίδας Καρδιάς και το Ινστιτούτο Έρευνας Eternal στην Τζαϊπούρ, συμμετείχαν 30 άτομα ηλικίας 19 έως 65 ετών με διαγνωσμένη υπνική άπνοια. Οι μισοί εκπαιδεύτηκαν στην τεχνική «shankh», το φύσημα σε κέλυφος κοχυλιού, μια πρακτική με ρίζες στην ινδική παράδοση και τον διαλογισμό, ενώ οι υπόλοιποι εκτελούσαν ασκήσεις βαθιάς αναπνοής.

Κάθε ομάδα εξασκούνταν τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα, για διάστημα έξι μηνών.

Τα αποτελέσματα

Η ομάδα του shankh παρουσίασε:

  • 34% λιγότερη υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας
  • Υψηλότερα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα κατά τη διάρκεια της νύχτας
  • 4-5 λιγότερα επεισόδια άπνοιας ανά ώρα ύπνου

Ο επικεφαλής της μελέτης, Δρ Krishna K. Sharma, εξήγησε ότι η χαρακτηριστική αντίσταση που δημιουργείται κατά το φύσημα πιθανόν ενδυναμώνει τους μυς του λαιμού και της μαλακής υπερώας, οι οποίοι τείνουν να καταρρέουν στη διάρκεια του ύπνου, εμποδίζοντας τη ροή του αέρα.

Τι λένε οι ειδικοί;

Η Δρ Erika Kennington, επικεφαλής έρευνας και καινοτομίας στον οργανισμό Asthma + Lung UK, χαρακτήρισε τα αποτελέσματα «ενθαρρυντικά» αλλά υπογράμμισε ότι, λόγω του μικρού αριθμού συμμετεχόντων, είναι πολύ νωρίς για οριστικά συμπεράσματα. Επεσήμανε επίσης την ανάγκη να συγκριθεί η μέθοδος με άλλες αποδεδειγμένες στρατηγικές, όπως η μείωση κατανάλωσης αλκοόλ, η τακτική σωματική άσκηση και η τήρηση καλών συνηθειών ύπνου.

Τι ακολουθεί

Οι ερευνητές σχεδιάζουν μεγαλύτερη πολυκεντρική μελέτη, ώστε να επιβεβαιώσουν τα πρώτα ευρήματα και να εξετάσουν τους μηχανισμούς με τους οποίους η τεχνική shankh μπορεί να ωφελήσει την αναπνευστική λειτουργία και την ποιότητα ύπνου.

Μέχρι τότε, το φύσημα σε κοχύλι παραμένει μια ενδιαφέρουσα, χαμηλού κόστους και χωρίς φάρμακα πρακτική, η οποία, αν επιβεβαιωθεί επιστημονικά, θα μπορούσε να προστεθεί στη «φαρέτρα» των εναλλακτικών παρεμβάσεων για την υπνική άπνοια.