Κάψτε θερμίδες με το πρόγραμμα γυμναστικής της Melania Trump

Στον κόσμο των διασημοτήτων, η εμφάνιση και η υγεία είναι προτεραιότητα. Και μία γυναίκα που έχει τραβήξει τα φώτα της δημοσιότητας για την κομψότητα και τη φυσική της κατάσταση είναι η Melania Trump. Παρότι κρατά πλέον πιο χαμηλό προφίλ, εξακολουθεί να αποτελεί πρότυπο για πολλές γυναίκες άνω των 50. Αναρωτηθήκατε όμως ποτέ πώς διατηρείται σε τόσο καλή φόρμα;

Μπορείτε να διαβάσετε επίσης: Κεφίρ: 8 αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία

Η απάντηση ίσως σας εκπλήξει: συνδυάζει απλές, καθημερινές συνήθειες με ένα λιγότερο γνωστό μυστικό… το περπάτημα με βαράκια στους αστραγάλους. Η Πρώτη Κυρία των Ηνωμένων Πολιτειών, αποτελεί ένα παράδειγμα του πώς η συνέπεια και οι απλές συνήθειες οδηγούν σε εντυπωσιακά αποτελέσματα. Ξεκινήστε με μικρά βήματα και χτίστε μια καθημερινή ρουτίνα που ταιριάζει στον δικό σας τρόπο ζωής.

@melaniatrump

Δεν αρκεί μόνο το περπάτημα-Ανεβάστε την ένταση με έξυπνο τρόπο

Αν πιστεύετε ότι το απλό περπάτημα δεν είναι αρκετό για να κάψετε θερμίδες ή να ενισχύσετε το σώμα σας, έχετε δίκιο εν μέρει. Παρότι είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης, όταν γίνεται καθημερινά και χωρίς ποικιλία, το σώμα προσαρμόζεται και τα οφέλη μειώνονται. Η Melania Trump, σε παλιότερη συνέντευξή της στο περιοδικό GQ, είχε αναφέρει ότι συνήθιζε να περπατά στους δρόμους της Νέας Υόρκης φορώντας βαράκια στους αστραγάλους της. Με αυτή την απλή προσθήκη, η καθημερινή της βόλτα μετατρεπόταν σε μια ήπια αλλά πιο έντονη μορφή γυμναστικής. Μία μέθοδο την οποία κι εσείς μπορείτε να δοκιμάσετε αλλά σταδιακά και με ασφάλεια.

Τι προσφέρει αυτή η τεχνική

Η χρήση τους στους αστραγάλους μπορεί να ενισχύσει σημαντικά την ενεργοποίηση μυών, όπως οι γλουτοί, οι μηροί και οι γάμπες. Ταυτόχρονα, αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και συμβάλλει στην κατανάλωση περισσότερης ενέργειας δηλαδή καίγονται περισσότερες θερμίδες. Σύμφωνα με φυσικοθεραπευτές, τα βαράκια προκαλούν το σώμα σας να δουλέψει πιο σκληρά, χωρίς να απαιτείται πιο γρήγορο περπάτημα ή επιπλέον χρόνος άσκησης. Μια έρευνα του 2023 έδειξε πως όσοι περπατούσαν με βάρη έως 6 κιλά στους αστραγάλους, παρουσίαζαν αυξημένο καρδιακό ρυθμό, μεγαλύτερη κατανάλωση οξυγόνου και υψηλότερη ενεργοποίηση στους τετρακέφαλους και τους γλουτιαίους μύες. Αν είστε άνω των 40 ή 50 και θέλετε να διατηρήσετε καλή φυσική κατάσταση χωρίς έντονες ασκήσεις, αυτή η μέθοδος είναι ιδανική. Με λίγα λεπτά περπατήματος την ημέρα, φορώντας ελαφριά βαράκια στους αστραγάλους (περίπου 0.5 έως 1 κιλό το καθένα), μπορείτε να:

• Τονώσετε τα πόδια και τους γλουτούς.
• Ενισχύσετε τη σταθερότητα και την ισορροπία.
• Αυξήσετε τον μεταβολισμό σας.
• Βελτιώσετε τη στάση του σώματος.
• Κάψετε περισσότερες θερμίδες σε λιγότερο χρόνο.

Τι πρέπει να προσέξετε

Αν και τα οφέλη είναι πολλά, υπάρχουν και κάποιοι πιθανοί κίνδυνοι, ειδικά αν δεν χρησιμοποιείτε σωστά τον εξοπλισμό. Εάν έχετε προβλήματα στα γόνατα, στη μέση ή στους αστραγάλους, καλό είναι να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό ή φυσικοθεραπευτή. Ξεκινήστε με μικρό βάρος και περιορίστε τη διάρκεια στις πρώτες εβδομάδες. Αν παρόλα αυτά νιώσετε ενόχληση, πόνους ή κόπωση στις αρθρώσεις, διακόψτε τη χρήση και προσαρμόστε το πρόγραμμα. Επίσης, έρευνες έχουν δείξει πως τα βαράκια μπορεί να μειώσουν την ταχύτητα και το μήκος του βήματός σας. Αυτό από μόνο του δεν είναι αρνητικό, αρκεί να κινείστε με φυσικό και ασφαλή τρόπο.

Μπορείτε να διαβάσετε επίσης: Ναυτία μετά την άσκηση; Δείτε τι φταίει και πώς να την αποφύγετε

Η Melania Trump, αν και έχει ένα φορτωμένο πρόγραμμα και ζει ανάμεσα σε Λευκό Οίκο, Trump Tower και Mar-a-Lago, φροντίζει τον εαυτό της με πειθαρχία. Εκτός από την ισορροπημένη διατροφή και το pilates, επιλέγει απλούς τρόπους να διατηρείται σε φόρμα, κι εσείς μπορείτε να κάνετε το ίδιο. Δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε ένα πολύπλοκο πρόγραμμα γυμναστικής. Αρκεί να εντάξετε κάποιες έξυπνες, απλές πρακτικές — όπως το περπάτημα με βαράκια — στην καθημερινότητά σας. Αν θέλετε να κάψετε περισσότερες θερμίδες, να νιώθετε πιο ενεργητικοί και να διατηρείτε ένα υγιές βάρος χωρίς εξαντλητικές δίαιτες ή προπονήσεις, τότε αυτή η μέθοδος αξίζει να τη δοκιμάσετε.

Photo credit: Getty Images