Η επιστροφή από τις καλοκαιρινές διακοπές σηματοδοτεί για πολλούς μια νέα αρχή. Η διάθεση είναι ανανεωμένη, όμως η μετάβαση στη γρήγορη καθημερινότητα, με τα σχολεία να έχουν ξεκινήσει και τις επαγγελματικές υποχρεώσεις να συσσωρεύονται, συχνά φέρνει μαζί της και αυξημένο στρες. Δεν είναι τυχαίο λοιπόν ότι αυτή την περίοδο πολλοί άνθρωποι εμφανίζουν πονοκεφάλους.

Διαβάστε ακόμη: Μπορεί ένα απλό ποτήρι νερό να ρίξει την πίεση;

Ο πονοκέφαλος αποτελεί ένα από τα πιο συχνά συμπτώματα που επηρεάζουν σημαντικά την ποιότητα ζωής μικρών και μεγάλων. Οι αιτίες του μπορεί να είναι πολλές: κούραση, έλλειψη ύπνου, αφυδάτωση, παρατεταμένη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών, ακόμα και η κακή στάση του σώματος. Η κατανόηση αυτών των παραγόντων είναι το πρώτο βήμα για να τον αντιμετωπίσουμε αποτελεσματικά.

Διαβάστε ακόμη: Δεν πίνετε αρκετό νερό; 6 σημάδια που παραβλέπετε

Πρακτικές συμβουλές πρόληψης

Μερικές απλές αλλά σημαντικές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να μειώσουν την ένταση και να προλάβουν την εμφάνιση πονοκεφάλων:

Σταθερή ρουτίνα ύπνου: Η διατήρηση σταθερού προγράμματος ύπνου είναι από τους πιο καθοριστικούς παράγοντες για την πρόληψη των πονοκεφάλων. Ο οργανισμός μας λειτουργεί καλύτερα όταν ακολουθεί έναν σταθερό κιρκαδικό ρυθμό – δηλαδή όταν κοιμόμαστε και ξυπνάμε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Οι συχνές διακυμάνσεις στις ώρες ύπνου, όπως το να μένουμε ξύπνιοι μέχρι αργά και μετά να «αναπληρώνουμε» με παρατεταμένο ύπνο την επόμενη ημέρα, απορρυθμίζουν το βιολογικό μας ρολόι και μπορεί να πυροδοτήσουν πονοκεφάλους ή αίσθημα κόπωσης. Ένας σταθερός και ποιοτικός ύπνος όχι μόνο ενισχύει τη σωματική και πνευματική ενέργεια, αλλά βοηθά επίσης στη μείωση του στρες, στη σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού και στη διατήρηση καλής διάθεσης. Για να το πετύχετε, δημιουργήστε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο, όπως ένα ζεστό ντους, λίγη ανάγνωση ή ήρεμη μουσική και αποφύγετε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών τουλάχιστον μισή ώρα πριν ξαπλώσετε.

Επαρκής ενυδάτωση: Η αφυδάτωση αποτελεί έναν από τους πιο συχνούς, αλλά συχνά υποτιμημένους παράγοντες που προκαλούν πονοκέφαλο. Ακόμα και μικρή έλλειψη υγρών μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία του εγκεφάλου και να οδηγήσει σε κόπωση, μειωμένη συγκέντρωση και δυσφορία. Φροντίστε να πίνετε νερό τακτικά μέσα στην ημέρα, όχι μόνο όταν διψάτε. Ένα μπουκάλι νερό στο γραφείο ή στην τσάντα σας θα σας υπενθυμίζει να ενυδατώνεστε, ενώ τα φρούτα και τα λαχανικά συμβάλλουν επιπλέον στην πρόσληψη υγρών..

Ισορροπημένη διατροφή: Η σωστή διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην πρόληψη των πονοκεφάλων. Τα μεγάλα διαστήματα χωρίς φαγητό μπορεί να προκαλέσουν πτώση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, οδηγώντας σε αδυναμία, εκνευρισμό και κεφαλαλγία. Προτιμήστε μικρά και συχνά γεύματα που περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης και πρωτεΐνη. Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης και ζάχαρης, που δίνουν στιγμιαία τόνωση αλλά συχνά προκαλούν «κρασάρισμα». Μια ισορροπημένη διατροφή προσφέρει σταθερή ενέργεια και καλύτερη σωματική αντοχή.

Σύντομα διαλείμματα στην εργασία: Η συνεχής εργασία μπροστά σε οθόνες και η παρατεταμένη καθιστική στάση καταπονούν το σώμα και αυξάνουν την ένταση, με αποτέλεσμα να ευνοείται η εμφάνιση πονοκεφάλων. Η ενσωμάτωση μικρών διαλειμμάτων κάθε μία με δύο ώρες βοηθά στην αποφόρτιση. Σηκωθείτε, περπατήστε λίγα βήματα, κάντε απλές διατάσεις για τον αυχένα και τους ώμους ή ανοίξτε το παράθυρο για φρέσκο αέρα. Αυτές οι μικρές «παύσεις» ανακουφίζουν τους μυς, ξεκουράζουν τα μάτια και ανανεώνουν την πνευματική συγκέντρωση.

Διαχείριση άγχους: Το άγχος και η ένταση της καθημερινότητας συχνά πυροδοτούν πονοκεφάλους και μειώνουν την ενέργειά μας. Η ενσωμάτωση απλών τεχνικών διαχείρισης άγχους μπορεί να κάνει σημαντική διαφορά. Δοκιμάστε βαθιές αναπνοές, σύντομους περιπάτους στην ύπαιθρο ή λίγα λεπτά χαλάρωσης με μουσική ή διαλογισμό. Αυτές οι πρακτικές μειώνουν την ένταση των μυών, ηρεμούν το νευρικό σύστημα και βοηθούν στην καλύτερη συγκέντρωση. Ακόμα και μικρές καθημερινές συνήθειες μπορούν να βελτιώσουν την ψυχοσωματική σας ισορροπία.

Όταν ο πονοκέφαλος εμφανιστεί

Ακόμη και με τις καλύτερες συνήθειες, οι πονοκέφαλοι δεν παύουν να εμφανίζονται απροειδοποίητα. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η φαρμακοθεραπεία μπορεί να προσφέρει γρήγορη και αποτελεσματική ανακούφιση. Ένα παράδειγμα είναι η ιβουπροφαίνη, όπως το Nurofen 400mg μαλακή κάψουλα, που χάρη στη μορφή της απορροφάται δύο φορές πιο γρήγορα σε σχέση με τα δισκία ιβουπροφαίνης. Επιπλέον, η εύκολη κατάποση την καθιστά ιδανική επιλογή για όσους δυσκολεύονται με τα παραδοσιακά δισκία. Έτσι, ο πόνος υποχωρεί πιο άμεσα, επιτρέποντας την ομαλή επιστροφή στις καθημερινές δραστηριότητες.

Είναι όμως σημαντικό να θυμόμαστε ότι δεν είναι όλα τα αναλγητικά ίδια. Στην Ελλάδα, πολλοί επιλέγουν «ό,τι έχουν στο σπίτι», χωρίς να γνωρίζουν αν είναι η καλύτερη λύση για τον πονοκέφαλο. Για αυτό, η συμβουλή του γιατρού ή του φαρμακοποιού είναι απαραίτητη, όπως και η τήρηση της συνιστώμενης δοσολογίας.

Πότε να απευθυνθείτε στον γιατρό;

Εάν οι πονοκέφαλοι είναι συχνοί, ιδιαίτερα έντονοι ή συνοδεύονται από άλλα συμπτώματα (όπως ζάλη, θολή όραση ή ναυτία), η επίσκεψη στον γιατρό είναι απαραίτητη. Μόνο έτσι θα εξασφαλιστεί σωστή διάγνωση και θεραπεία, αποκλείοντας σοβαρότερες αιτίες.

Η επιστροφή στη ρουτίνα δεν χρειάζεται να σημαίνει και επιστροφή στον πόνο. Με μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής, με συνέπεια στις υγιεινές συνήθειες και με αξιόπιστες λύσεις όταν χρειάζεται, μπορούμε να απολαύσουμε την καθημερινότητα με περισσότερη ενέργεια και λιγότερους πονοκεφάλους.

Photo credit: Istock