Νιώθετε νωθροί το πρωί, κουρασμένοι το απόγευμα ή απλώς βαριέστε στη διάρκεια της ημέρας; Η διατροφή μπορεί να γίνει ο καλύτερός σας σύμμαχος για να νικήσετε τη νύστα, να αυξήσετε την ενέργειά σας και να μείνετε συγκεντρωμένοι. Ακολουθούν τα τρόφιμα που αξίζει να εντάξετε στη διατροφή σας, ανάλογα με την ώρα της ημέρας.

Πρωί: Ξεκινήστε δυναμικά τη μέρα

Η πρώτη ώρα μετά το ξύπνημα είναι καθοριστική για να ενεργοποιήσετε το σώμα και το μυαλό σας. Ορισμένα τρόφιμα μπορούν να σας δώσουν την απαραίτητη ενέργεια χωρίς να σας βαραίνουν.

Γκρέιπφρουτ: Το άρωμα των εσπεριδοειδών, όπως το γκρέιπφρουτ, έχει τονωτική δράση και ενεργοποιεί τον οργανισμό. Επιπλέον, η κατανάλωσή του προάγει την παραγωγή σεροτονίνης, της «ορμόνης της ευτυχίας». Μια μελέτη στην επιθεώρηση Metabolism έδειξε ότι μισό γκρέιπφρουτ πριν από τα γεύματα μπορεί να μειώσει το κοιλιακό λίπος και τα επίπεδα χοληστερόλης.

Λαχανίδα (kale): Πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα, η λαχανίδα αποτελεί ιδανική προσθήκη σε ομελέτες ή smoothies. Η υψηλή περιεκτικότητά της σε σίδηρο βοηθά στην αντιμετώπιση της κόπωσης και της νωθρότητας.

Αβγά: Τα αβγά είναι πλούσια σε χολίνη, μια βιταμίνη Β που ενισχύει τη λειτουργία του εγκεφάλου και την ενέργεια, ενώ περιέχουν και πρωτεΐνη που μεταβολίζεται αργά, παρέχοντας διαρκή αίσθηση κορεσμού και εγρήγορσης.

Δεκατιανό: Τερματίστε την πείνα και τις λιγούρες

Η πρώτη σας «διαλειμματική» ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι σημαντική για να αποφύγετε τις ανθυγιεινές επιλογές.

Αβοκάντο: Μισό αβοκάντο μπορεί να μειώσει σημαντικά τις λιγούρες και το τσιμπολόγημα, χάρη στις φυτικές ίνες του και την ικανότητά του να σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Γιαούρτι: Ένα μικρό μπολ γιαουρτιού, ιδανικά με ζωντανές καλλιέργειες, περιέχει πρωτεΐνη που καταστέλλει την πείνα, ενώ τα προβιοτικά ενισχύουν την υγεία του εντέρου και το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Αμύγδαλα: Πλούσια σε καλά λιπαρά, φυτικές ίνες και πρωτεΐνη, τα αμύγδαλα σας προσφέρουν κορεσμό και ενέργεια, ενώ το μαγνήσιό τους βοηθά στη μετατροπή της γλυκόζης σε ενέργεια.

Μεσημεριανό: Τρόφιμα που χορταίνουν και διατηρούν την ενέργεια

Το μεσημεριανό γεύμα είναι καθοριστικό για να αποφύγετε τη μεσημεριανή νωθρότητα και να διατηρήσετε σταθερά επίπεδα ενέργειας.

Σολομός: Πλούσιος σε ωμέγα-3 και πρωτεΐνη, ο σολομός ενισχύει τη λειτουργία του εγκεφάλου, τη διαχείριση βάρους και την καρδιαγγειακή υγεία.

Φασόλια: Τα φασόλια περιέχουν «ανθεκτικό άμυλο», έναν τύπο πολυσακχαρίτη που δεν απορροφάται και βοηθά στη διαχείριση θερμίδων, ενώ λειτουργεί ως φυτικές ίνες για το έντερο.

Κινόα: Το ψευτοδημητριακό κινόα είναι πλήρης πηγή πρωτεΐνης, περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα και είναι πλούσια σε ίνες φιλικές για το έντερο, κρατώντας σας χορτασμένους για περισσότερη ώρα.

Απόγευμα: Αντιμετωπίστε την υπνηλία

Η απογευματινή υπνηλία είναι η πιο κοινή μορφή νύστας στη διάρκεια της ημέρας. Ορισμένες τροφές και ροφήματα μπορούν να σας δώσουν την αναγκαία τόνωση.

Μαύρη σοκολάτα: Μια μικρή ποσότητα μαύρης σοκολάτας (25 γρ., με 65% κακάο) μειώνει τα επίπεδα ορμονών του στρες και αυξάνει την ενέργεια και τη συγκέντρωση, σύμφωνα με μελέτες του Ερευνητικού Κέντρου Nestlé.

Νερό: Η αφυδάτωση συχνά προκαλεί κούραση. Φροντίστε να πίνετε νερό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας για να διατηρήσετε την ενέργεια και τη συγκέντρωσή σας.

Τσάι μέντας: Η μέντα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την κόπωση και ενισχύει την εγρήγορση, καθιστώντας την ιδανική επιλογή όταν χρειάζεται να παραμείνετε συγκεντρωμένοι.

Με λίγη προσοχή στις επιλογές σας, η διατροφή μπορεί να γίνει ο πιο ισχυρός σύμμαχος κατά της κούρασης, της νύστας και της ανίας. Επιλέξτε τα σωστά τρόφιμα, προγραμματίστε τα γεύματά σας και θα νιώθετε πιο ενεργητικοί και συγκεντρωμένοι σε όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Photo credit: Freepik