Περνάτε ώρες μπροστά σε έναν υπολογιστή, σκύβετε διαρκώς πάνω από το κινητό σας, κάθεστε συχνά με τους ώμους κυρτούς και τη μέση να καταπονείται; Δεν είστε μόνοι. Η κακή στάση του σώματος είναι από τα πιο συνηθισμένα προβλήματα της σύγχρονης ζωής και, δυστυχώς, από αυτά που αγνοούμε πιο εύκολα. Με τον καιρό, το συνεχές καμπούρισμα της σπονδυλικής στήλης μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στη μέση ή τον αυχένα, πονοκεφάλους, μειωμένη ενέργεια και ακόμα και προβλήματα αναπνοής.

Διαβάστε ακόμη: Χαλάρωση και ενδυνάμωση: Γιόγκα, Pilates ή Tai chi;

Η καλή είδηση είναι πως η στάση μπορεί να βελτιωθεί και μάλιστα, χωρίς εξειδικευμένο εξοπλισμό ή ατελείωτες ώρες στο γυμναστήριο. Μερικά λεπτά καθημερινής κίνησης, και ειδικά ορισμένες ασκήσεις γιόγκα, αρκούν για να «ξυπνήσουν» τους μυς που στηρίζουν τη σπονδυλική σας στήλη και να σας βοηθήσουν να σταθείτε ξανά ευθυτενείς και ανάλαφροι. Μία από αυτές τις ασκήσεις, η γνωστή Downward Dog, μπορεί να κάνει πραγματικά τη διαφορά.

Διαβάστε ακόμη: Πώς να επιλέξετε το ιδανικό στρώμα γιόγκα για εσάς

Η στάση Downward-Facing Dog (ή Adho Mukha Svanasana, Ανάποδος Σκύλος) είναι μια από τις πιο βασικές ασκήσεις σε κάθε μάθημα vinyasa yoga. Αν και φαίνεται σαν μια απλή διάταση για όλο το σώμα, στην πραγματικότητα κρύβει μια σειρά από ευεργετικά οφέλη, όπως η βελτίωση της στάσης του σώματος, κάτι που όλοι έχουμε ανάγκη ύστερα από ατελείωτες ώρες σκυμμένοι πάνω από τα κινητά και τους υπολογιστές μας.

Αυτή η asana αντισταθμίζει τις επιπτώσεις της καθιστικής ζωής και του κουβαλήματος βαριών τσαντών, αποσυμπιέζοντας τη σπονδυλική στήλη και αυξάνοντας την ευλυγισία της οπίσθιας αλυσίδας του σώματος.

Το stretching ως “αντίδοτο” στη βαρύτητα

Το stretching δεν βελτιώνει μόνο την ευεξία σας, αλλά και σας κάνει να αισθάνεστε «ψηλότεροι» και πιο ευθυτενείς. Ωστόσο, η ιδέα ότι οι διατάσεις “επιμηκύνουν” το σώμα είναι πιο περίπλοκη απ’ όσο φαίνεται. Οι διατάσεις δεν αυξάνουν το πραγματικό ύψος, αλλά βελτιώνουν τη στάση και αυτό μας κάνει να δείχνουμε ψηλότεροι.

Η εξήγηση βρίσκεται στη σπονδυλική στήλη. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, η βαρύτητα και οι καθημερινές κινήσεις προκαλούν συμπίεση των μεσοσπονδύλιων δίσκων, των “μαξιλαριών” που λειτουργούν ως αποσβεστήρες κραδασμών. Αυτή η φυσιολογική συμπίεση μπορεί να οδηγήσει σε μια προσωρινή μείωση του ύψους μας. Οι τακτικές διατάσεις βοηθούν να αντισταθμιστεί αυτή η συμπίεση.

Γιατί να προσθέσετε τον Ανάποδο Σκύλο στις ασκήσεις σας;

Η στάση Downward Dog είναι ιδανική για να αντιμετωπίσετε τη σπονδυλική συμπίεση. Παράλληλα, βελτιώνει τη στάση, διατείνοντας την πλάτη και ανοίγοντας το στήθος. Αυξάνει επίσης την ευλυγισία των οπίσθιων μηριαίων, κάτι που συμβάλλει σε πιο σταθερό και ισορροπημένο περπάτημα.

Για ακόμη μεγαλύτερη ενδυνάμωση: Ενεργοποιήστε σωστά τα χέρια σας, πιέζοντας σταθερά προς τα κάτω και μπροστά, ώστε να αισθανθείτε και τους μυς της πλάτης να ενεργοποιούνται. Με αυτόν τον τρόπο, η στάση ευθυγραμμίζει και δυναμώνει ώμους, τρικέφαλους και πήχεις, ενώ ταυτόχρονα τεντώνει και τονώνει πλάτη, πόδια, χέρια και καρπούς.

Ένα “reset” για σώμα και νου

Εκτός από το ότι ενδυναμώνει το σώμα και βελτιώνει τη στάση, η Downward Dog ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος και μπορεί να βελτιώσει την πέψη. Είναι λοιπόν μια εξαιρετική στάση για να κάνετε μικρά “διαλείμματα” μέσα στη μέρα, όχι μόνο στη διάρκεια της γιόγκα. Μπορεί να εφαρμόζεται συχνά, χωρίς κανένα πρόβλημα, και να συνοδεύεται από απαλές εναλλαγές των ποδιών για βαθύτερη διάταση.

Επιπλέον, η συγκεκριμένη στάση, όπως και κάθε μορφή ήπιας κίνησης, συμβάλλει στη μείωση του στρες και του άγχους. Επειδή είναι ανεστραμμένη στάση, αυξάνει τη ροή του αίματος προς τον εγκέφαλο, βοηθώντας να καταπολεμηθεί η πνευματική κόπωση και να τονωθεί η διάθεση.

Καλύτερη στάση και καλύτερη διάθεση; Ένα διπλό κέρδος που αξίζει να το δοκιμάσετε σήμερα κιόλας.

Photo credit: Istock