Ο διαλογισμός θεωρείται συχνά το «κλειδί» για την εσωτερική ηρεμία, αλλά δεν είναι πάντα εύκολο να τον ακολουθήσουμε. Πολλοί από εμάς προσπαθούμε να καθίσουμε ήσυχοι, να εστιάσουμε στην αναπνοή μας και να αφήσουμε το άγχος να φύγει, αλλά η πραγματικότητα συχνά είναι διαφορετική. Αν δεν καταφέρνετε να ηρεμήσετε με τον διαλογισμό, υπάρχουν πρακτικές που μπορούν να σας βοηθήσουν εξίσου ή και περισσότερο. Ακολουθούν έξι συνήθειες που αξίζει να εντάξετε στην καθημερινότητά σας.

Διαβάστε ακόμη: 5 αντιστρές τεχνικές που θα σας ηρεμήσουν άμεσα

1. Απαλή κίνηση

Η κίνηση του σώματος μπορεί να διευκολύνει την ηρεμία του μυαλού. Ασκήσεις όπως το ελαφρύ τέντωμα ή η κινητικότητα των αρθρώσεων δίνουν στο νευρικό σύστημα κάτι συγκεκριμένο να ακολουθήσει, δημιουργώντας αυτόματα αίσθηση ηρεμίας. Προσπαθήστε να αφιερώνετε λίγα λεπτά καθημερινά σε ήπιες κινήσεις, ακόμα και αν είναι απλά στροφές ώμων ή λαιμού. Η συνεχής επανάληψη αυτής της πρακτικής μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος χωρίς να χρειαστεί να καθίσετε ακίνητοι.

Διαβάστε ακόμη: 3 κοινοί μύθοι για το στρες

2. Πεζοπορία

Μια καθημερινή βόλτα μπορεί να γίνει μια μορφή «περπατητικού διαλογισμού». Ο ρυθμός της βάδισης ρυθμίζει το νευρικό σύστημα και η επαφή με τη φύση προσφέρει grounding, δηλαδή μια σταθερή σύνδεση με το παρόν. Αν θέλετε να ενισχύσετε την επίδραση, δοκιμάστε τις βόλτες ευγνωμοσύνης. Σκεφτείτε τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες ή μοιραστείτε τα με κάποιον που συνοδεύετε. Η εστίαση στην ευγνωμοσύνη βοηθά το μυαλό να παραμένει συγκεντρωμένο και να μην παρασύρεται από άσκοπες σκέψεις.

3. Προοδευτική χαλάρωση μυών

Αυτή η τεχνική περιλαμβάνει την ένταση και την απελευθέρωση διαφορετικών μυϊκών ομάδων, ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών και φτάνοντας μέχρι το κεφάλι. Μέσω της προοδευτικής χαλάρωσης, απελευθερώνεται η ένταση που συχνά δεν αντιλαμβανόμαστε ότι κουβαλάμε, βοηθώντας μας να νιώθουμε πιο ήρεμοι. Μπορείτε να την εφαρμόσετε πριν κοιμηθείτε ή ακόμα και σε ένα αεροπλάνο αν αισθάνεστε άγχος.

4. Οπτικοποίηση

Η φαντασία ενός ευχάριστου μέρους, είτε είναι το εξοχικό σας στη λίμνη είτε η αγαπημένη σας παραλία, μπορεί να σας χαλαρώσει άμεσα. Όσο περισσότερες λεπτομέρειες μπορείτε να προσθέσετε, όπως ο ήχος των κυμάτων, η μυρωδιά του αλατιού, η υφή της άμμου, τόσο πιο αποτελεσματική είναι η πρακτική. Η οπτικοποίηση λειτουργεί ως προσωρινή απόδραση από το άγχος, βοηθώντας σας να επαναφέρετε την εσωτερική ισορροπία.

5. Grounding: Σύνδεση με το παρόν

Όταν το μυαλό μας γεμίζει σκέψεις και ανησυχίες, η εστίαση σε εξωτερικά ερεθίσματα μπορεί να μας βοηθήσει να επανέλθουμε στο τώρα. Μια απλή τεχνική είναι η μέθοδος 5-4-3-2-1: παρατηρήστε πέντε πράγματα που βλέπετε, τέσσερα που ακούτε, τρία που μπορείτε να αγγίξετε, δύο που μυρίζετε και ένα που γεύεστε. Αυτή η πρακτική μας δίνει ένα «διάλειμμα» από το εσωτερικό χάος και μας επιτρέπει να ηρεμήσουμε γρήγορα.

6. Εργασίες με τα χέρια

Η εστίαση σε μια χειρωνακτική δραστηριότητα, όπως το καθάρισμα, το κόψιμο λαχανικών ή η φροντίδα του κήπου, προσφέρει αίσθηση δομής και συγκέντρωσης. Οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις ηρεμούν το μυαλό, καθώς «αγκυρώνουν» την προσοχή και δημιουργούν ένα αίσθημα επίτευξης.

Όλες αυτές οι πρακτικές ωφελούν περισσότερο αν τις εφαρμόζετε τακτικά. Η συχνή εξάσκηση διευκολύνει την πρόσβαση στην ηρεμία όταν το άγχος χτυπάει την πόρτα. Αντί να παραμελείτε τις μικρές στιγμές χαλάρωσης, ας τις εντάξετε καθημερινά και θα παρατηρήσετε ότι η ηρεμία μπορεί να γίνει κομμάτι της ζωής σας, ακόμα κι αν ο διαλογισμός δεν είναι η προτίμησή σας.

Photo credit: Istock