Η χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι πιο συχνή απ’ όσο νομίζουν οι περισσότεροι, ειδικά τις γιορτές, που για πολλούς ανθρώπους είναι μια δύσκολη περίοδος. Αποτελεί τον ένοχο και τη ρίζα που σας κάνει πιο ευάλωτους στο στρες, στο άγχος και ακόμη και στην κατάθλιψη. Όταν δεν αντιμετωπίζεται, η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να οδηγήσει σε πολλές συναισθηματικές και προσωπικές δυσκολίες.

Διαβάστε ακόμη: Τι μας απωθεί στο πρώτο ραντεβού;

Η διαδικασία για να ξεπεράσετε το αίσθημα της χαμηλής αυτοεκτίμησης είναι πιο εύκολη απ’ όσο ίσως φαντάζεστε. Απαιτεί να «αποσυμπιέσετε» παλιά προγράμματα και να αρχίσετε να αμφισβητείτε όσα λέτε στον εαυτό σας. Είστε έτοιμοι να αφήσετε πίσω ό,τι δεν σας εξυπηρετεί πια; Να πάρετε ξανά τον έλεγχο και να ζήσετε τη ζωή που αξίζετε και επιθυμείτε; Τότε δεσμευτείτε σε αυτούς τους μικρούς, ουσιαστικούς τρόπους για να νιώσετε πιο χαρούμενοι αυτή τη σεζόν.

Ακολουθούν 6 μικροί, ουσιαστικοί τρόποι για να νιώσετε πιο χαρούμενοι αυτή την εορταστική περίοδο.

Διαβάστε ακόμη: Πώς να αντιμετωπίσετε την υποτιμητική συμπεριφορά;

1. Ανακαλύψετε τα ψέματα που λέτε στον εαυτό σας

Η χαμηλή σας αυτοεκτίμηση προέρχεται από πεποιθήσεις και από τα «ψέματα» που λέτε στον εαυτό σας: ότι είστε καλοί ή κακοί, επιτυχημένοι ή αποτυχημένοι, όμορφοι ή άσχημοι. Πηγάζει από βασικές πεποιθήσεις που συνδέονται με φόβους για το αν σας συμπαθούν, σας αγαπούν, σας αποδέχονται ή σας συμπεριλαμβάνουν, οδηγώντας σε σκέψεις όπως «δεν είμαι αξιαγάπητος» ή «είμαι αποτυχία».

Έρευνες δείχνουν ότι ο εντοπισμός αυτών των στρεβλών πεποιθήσεων είναι το πρώτο βήμα για την αλλαγή τους, καθώς η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία είναι από τις πιο αποτελεσματικές προσεγγίσεις για τη βελτίωση της αυτοεκτίμησης. Η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να προέρχεται από τον φόβο ότι δεν θα σας συμπαθήσουν και από την ανάγκη να σας αποδεχτούν οι άλλοι: φόβος ότι δεν είστε αρκετά καλοί, άξιοι, όμορφοι, έξυπνοι, αδύνατοι. Φόβος ότι δεν θα σας αγαπήσουν. Γράψτε μια λίστα με τους φόβους ή τα ψέματα που σας κρατούν πίσω και τροφοδοτούν τη χαμηλή σας αυτοεκτίμηση.

2. Μάθετε από πού ξεκίνησε η αυτοαμφισβήτηση

Περισσότερο από το μισό των πεποιθήσεών σας σχηματίστηκε μέχρι τα πέντε σας χρόνια από καλοπροαίρετους γονείς, δασκάλους και κηδεμόνες. Για παράδειγμα, πιστεύατε στη νεράιδα των δοντιών, ίσως για χρόνια. Ρωτήστε τον εαυτό σας: ποια άλλα «ψέματα» σας είπαν; Σκεφτείτε μερικά από τα μαθήματα ζωής που σας καθόρισαν. Ποιο μάθημα μάθατε από αυτά; Ήταν αλήθειες ή περιοριστικές πεποιθήσεις που δεν σας εξυπηρετούν πια;

Συλλέξτε πληροφορίες και υποστήριξη, αντιμετωπίστε την αντίληψη και διαλύστε τον φόβο. Εσείς επιλέγετε τι θα κρατήσετε και τι θα αφήσετε. Είναι πιθανό, όταν ήσασταν 9 ετών, κάποιος να σας είπε ότι δεν ήσασταν έξυπνοι. Θα μπορούσε αυτό να ήταν αλήθεια τότε, με την έννοια ότι απλώς είχατε περισσότερα να μάθετε; Σημαίνει αυτό ότι δεν είστε έξυπνοι σήμερα; Όχι, φυσικά. Όμως, αν συνεχίσετε να λέτε στον εαυτό σας ότι «δεν είμαι έξυπνος», τελικά θα το πιστέψετε.

Αντί γι’ αυτό, φτιάξτε μια λίστα με 10 στοιχεία που αποδεικνύουν ότι αυτή η πεποίθηση είναι ψευδής. Αν δυσκολεύεστε, ζητήστε από την οικογένεια, τους φίλους ή τους συναδέλφους σας παραδείγματα στιγμών που σας βρήκαν έξυπνους σε κάποιον τομέα. Κάντε το ίδιο για κάθε περιοριστική πεποίθηση που προκαλεί τη χαμηλή σας αυτοεκτίμηση.

3. Αναγνωρίστε τι σας έχει κοστίσει το να πιστεύετε αυτά τα ψέματα

Ίσως να μην έχετε σκεφτεί ποτέ τι σας έχει κοστίσει η χαμηλή αυτοεκτίμηση. Δεν χρειάζεται να είναι μόνο οικονομικό κόστος, αλλά μπορεί και να είναι. Ίσως χάσατε εκδηλώσεις, συναντήσεις και ευκαιρίες, προσωπικές και επαγγελματικές, εξαιτίας της. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να «κουραστεί» από το να είναι «κουρασμένος» από όλο αυτό.

Έρευνα που δημοσιεύτηκε το 2004 έδειξε ότι η χαμηλή αυτοεκτίμηση συνδέεται με ένα ευρύ φάσμα κοινωνικών προβλημάτων, όπως η απόσυρση από ευκαιρίες και σχέσεις. Μελέτες δείχνουν επίσης ότι τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση συχνά εμπλέκονται σε αυτοϋπονομευτικές συμπεριφορές, όπως η αναβλητικότητα ή η πλήρης αποστασιοποίηση για να αποφύγουν την αρνητική κριτική, περιορίζοντας τελικά τις πιθανότητες επιτυχίας τους.

4. Σπάστε τα τοξικά συναισθήματα και νοήματα

Οι λέξεις δημιουργούν νοήματα που γεννούν τα συναισθήματα της ζωής μας, τα οποία καθοδηγούν τις πράξεις μας και παράγουν τα αποτελέσματα που βιώνουμε. Παρατηρήστε τη γλώσσα που συνδέετε με τις περιστάσεις σας. Υπάρχουν πάνω από 600.000 λέξεις στην ελληνική γλώσσα. Κι όμως, οι γλωσσολόγοι λένε ότι χρησιμοποιούμε περίπου 2.000 στο λεξιλόγιό μας. Πάνω από 4.000 λέξεις περιγράφουν συναισθήματα, ωστόσο οι περισσότεροι άνθρωποι γενικεύουν και ζουν με λιγότερες από δώδεκα. από τις οποίες το 80% είναι αρνητικές, και συνδέουν τον ίδιο πόνο ή την ίδια ευχαρίστηση με καθεμία.

Μείνετε μακριά από τοξικές λέξεις και συναισθήματα και δημιουργήστε νέα, ενδυναμωτικά! Επαναπροσδιορίστε τις αρνητικές λέξεις και τα συναισθήματα που επαναλαμβάνετε και που τροφοδοτούν τη χαμηλή σας αυτοεκτίμηση, και αντικαταστήστε τα με νέα, ενδυναμωτικά νοήματα. Αντί να γενικεύετε, κάντε τα συγκεκριμένα και ανταποδοτικά. Για παράδειγμα, αντί για το «δεν είμαι έξυπνος», μπορείτε να πείτε «είμαι έξυπνος στη δουλειά», «είμαι έξυπνος στον τρόπο που μεγαλώνω τα παιδιά μου», «είμαι έξυπνος στις οργανωτικές μου δεξιότητες» ή «είμαι έξυπνος στη διαχείριση των χρημάτων».

5. Αναγνωρίστε την ατέλεια

Δώστε στον εαυτό σας άδεια να ξεπεράσει τη χαμηλή αυτοεκτίμηση και να εξαλείψει όσα σας κρατούν κολλημένους, τον πόνο, τη ντροπή, την ενοχή και την επίρριψη ευθυνών. Σταματήστε να δικαιολογείτε τη ζωή σας και αρχίστε να αναλαμβάνετε την ευθύνη από εδώ και πέρα. Αναλάβετε δράση και αναζητήστε τι είναι καλό σε κάθε στιγμή, αντί για το τι είναι λάθος.

Έρευνα του 2018 διαπίστωσε ότι η αυτοσυμπόνια λειτουργεί ως ισχυρό «μαξιλάρι» απέναντι στις αρνητικές επιδράσεις της τελειομανίας. Οι άνθρωποι που αναγνωρίζουν την ατέλεια ως φυσιολογικό μέρος της ανθρώπινης φύσης αναπτύσσουν ισχυρότερη αυτοεκτίμηση και μεγαλύτερη ευημερία από εκείνους που απαιτούν αψεγάδιαστη τελειότητα από τον εαυτό τους.

6. Καλλιεργήστε την ευγνωμοσύνη

Το δώρο της υψηλής αυτοεκτίμησης ξεκινά με το να κάνετε ειρήνη με τον πόνο σας. Ξεκινήστε με την ευγνωμοσύνη. Να είστε ευγνώμονες και να μετράτε τις στιγμές σας. Η ίδια σας η ζωή είναι αποτέλεσμα των διαδικασιών σκέψης σας. Σύμφωνα με τον συγγραφέα Claude M. Bristol: «Τα μυστικά της επιτυχίας δεν βρίσκονται έξω, αλλά μέσα στις σκέψεις του ανθρώπου… αυτό που πιστεύετε ότι είστε, αυτό είστε». Οι σκέψεις σας ελέγχουν κάθε πράξη. Προσέξτε τες.

Όταν κάνετε αυτές τις προτάσεις καθημερινή πρακτική, θα δείτε ότι η χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι ένα συναίσθημα που μπορείτε να ξεπεράσετε γρήγορα και εύκολα. Η αυτοεκτίμησή σας θα βελτιωθεί και θα αρχίσετε να νιώθετε καλύτερα με τον εαυτό σας. Θα δείτε περισσότερη εκτίμηση και αγάπη γύρω σας. Η αυτοαξία σας θα ενισχυθεί και θα παίρνετε μεγαλύτερη περηφάνια από τις επιτυχίες σας. Ο κόσμος γύρω σας μπορεί να μοιάζει ότι άλλαξε, αλλά θα ξέρετε ότι ήταν μια εσωτερική αλλαγή.

Αποφασίστε σήμερα να εξαλείψετε τη χαμηλή αυτοεκτίμηση και να την κάνετε ένα συναίσθημα που μπορείτε να ξεπερνάτε. Ξεκινήστε τώρα, εκτιμώντας όλα τα δώρα της ζωής σας και ζώντας με ευγνωμοσύνη. Δείτε πώς οι προκλήσεις που κάποτε έμοιαζαν τεράστιες δεν βαραίνουν πια τη ζωή σας. Παρατηρήστε πώς ο τρόπος που βλέπετε και νιώθετε για τον εαυτό σας βελτιώνεται μέρα με τη μέρα.

Photo by The AW Creative Digital Marketing on Unsplash