Ο ύπνος αποτελεί έναν από τους σημαντικότερους παράγοντες για τη διατήρηση της υγείας και της καλής λειτουργίας του οργανισμού. Παρότι η ποιότητα και η διάρκεια του ύπνου είναι καθοριστικές, εξίσου σημαντική είναι και η στάση του σώματος. Η σωστή στάση ύπνου μπορεί να συμβάλει στη σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, στη μείωση της πίεσης στους μύες και στις αρθρώσεις, καθώς και στην πρόληψη ή την ανακούφιση από διάφορα προβλήματα υγείας. Αντίθετα, μια ακατάλληλη στάση μπορεί να επιβαρύνει τον αυχένα, τη μέση ή άλλες περιοχές του σώματος και να επιδεινώσει καταστάσεις όπως η υπνική άπνοια, η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση ή οι μυοσκελετικοί πόνοι. Για τον λόγο αυτό, η επιλογή της κατάλληλης στάσης ύπνου, προσαρμοσμένης στις ανάγκες και τις ιδιαιτερότητες κάθε ατόμου, είναι ιδιαίτερα σημαντική.

Διαβάστε ακόμα: Τι αποκαλύπτει για εσάς η πλευρά του κρεβατιού που κοιμάστε

Υπνική άπνοια

Ο ύπνος στο πλάι ή μπρούμυτα είναι συνήθως καλύτερος για την υπνική άπνοια. Αντίθετα, ο ύπνος ανάσκελα θεωρείται η χειρότερη στάση για την αποφρακτική υπνική άπνοια. Όταν ξαπλώνετε ανάσκελα, η βαρύτητα μπορεί να τραβήξει τη γλώσσα και τους μαλακούς ιστούς του λαιμού προς τα πίσω, εμποδίζοντας την αναπνοή. Για αυτόν τον λόγο, η αλλαγή στάσης ύπνου σε πλάγια ή μπρούμυτα μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα για πολλούς ασθενείς. Ορισμένοι χρησιμοποιούν ακόμη και ειδικές συσκευές που αποτρέπουν τον ύπνο ανάσκελα. Υπάρχουν επίσης ενδείξεις ότι η ανύψωση του κεφαλιού του κρεβατιού μπορεί να μειώσει τις διακοπές στην αναπνοή.

Καούρες και γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση

Αν υποφέρετε από καούρες ή γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (GERD), ο ύπνος στην αριστερή πλευρά είναι συνήθως η καλύτερη επιλογή. Αυτή η στάση δυσκολεύει την άνοδο των γαστρικών υγρών από το στομάχι προς τον οισοφάγο. Αντίθετα, ο ύπνος στη δεξιά πλευρά ή ανάσκελα μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα, επειδή διευκολύνει την παλινδρόμηση των οξέων. Ένας ακόμη τρόπος ανακούφισης είναι η ανύψωση του κεφαλιού του κρεβατιού περίπου κατά 15 εκατοστά. Αυτή η κλίση επιτρέπει στη βαρύτητα να συγκρατεί τα περιεχόμενα του στομάχου προς τα κάτω κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ο συνδυασμός ύπνου στην αριστερή πλευρά με ανυψωμένο κεφάλι προσφέρει συνήθως το μεγαλύτερο όφελος.

Πόνος στη μέση

Η καλύτερη στάση για πόνο στη μέση είναι ο ύπνος στο πλάι με ελαφρώς λυγισμένα γόνατα. Η τοποθέτηση ενός μικρού μαξιλαριού ανάμεσα στα γόνατα μπορεί να μειώσει επιπλέον την πίεση στη μέση. Επιλέξτε μαξιλάρι με ύψος που να αντιστοιχεί στην απόσταση μεταξύ λαιμού και ώμου. Έτσι διατηρείται η σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση, κάτι που βοηθά στη μείωση του πόνου στη μέση και στον αυχένα.

Πόνος στον αυχένα

Για πολλούς ανθρώπους, ο ύπνος ανάσκελα είναι η καλύτερη στάση για τον αυχένα, επειδή μειώνει την υπερβολική ένταση των μυών γύρω από τον λαιμό. Όταν κοιμάστε ανάσκελα, προσπαθήστε να κρατάτε τα χέρια σας σε παρόμοια θέση, ώστε να μην ασκείται μεγαλύτερη πίεση στη μία πλευρά του σώματος. Χρησιμοποιήστε ένα σχετικά χαμηλό μαξιλάρι ή ένα μαξιλάρι με ειδική εσοχή που κρατά τον αυχένα σε ουδέτερη θέση. Ο ύπνος στο πλάι μπορεί επίσης να βοηθήσει, αρκεί το μαξιλάρι να προσφέρει επαρκή στήριξη. Σε κάθε στάση, φροντίστε το μαξιλάρι να στηρίζει τον αυχένα χωρίς να τον αναγκάζει να γέρνει υπερβολικά προς τα πάνω ή προς τα κάτω.

Πόνος σε ισχία ή γόνατα

Oι ειδικοί προτείνουν ύπνο στο πλάι με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα. Αυτή η στάση βοηθά στη σωστή ευθυγράμμιση ισχίων, λεκάνης και σπονδυλικής στήλης, μειώνοντας την πίεση στις αρθρώσεις και στους μύες. Πρέπει όμως να σημειωθεί ότι ο ύπνος στο πλάι μπορεί να αυξήσει την πίεση στο ισχίο. Αν έχετε πόνο μόνο στο ένα ισχίο, δοκιμάστε να κοιμάστε από την αντίθετη πλευρά. Αν έχετε πόνο στα γόνατα και προτιμάτε να κοιμάστε ανάσκελα, η τοποθέτηση ενός μαξιλαριού κάτω από τα γόνατα μπορεί επίσης να βοηθήσει, μειώνοντας την πίεση που ασκεί το στρώμα όταν τα πόδια είναι πλήρως τεντωμένα.

Εγκυμοσύνη

Οι ειδικοί συνιστούν στις εγκύους να κοιμούνται στην αριστερή πλευρά με λυγισμένα γόνατα. Αυτή η στάση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, διευκολύνοντας τη μεταφορά θρεπτικών συστατικών στον πλακούντα και μειώνοντας την πίεση στο συκώτι και στη μέση. Μπορεί επίσης να μειώσει το πρήξιμο σε πόδια, πέλματα και χέρια. Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε μαξιλάρια κάτω από την κοιλιά, ανάμεσα στα πόδια και στη μέση για μεγαλύτερη άνεση.

Βουλωμένη μύτη

Αν αντιμετωπίζετε αλλεργίες ή ρινική συμφόρηση, χρησιμοποιήστε μαξιλάρια ώστε το πάνω μέρος του σώματος να βρίσκεται σε πιο όρθια θέση. Αυτή η στάση βοηθά να παραμένουν οι αεραγωγοί ανοιχτοί και μπορεί να διευκολύνει την αποσυμφόρηση της μύτης. Αποφύγετε να ξαπλώνετε τελείως επίπεδα ανάσκελα, γιατί αυτό μπορεί να επιδεινώσει τη ρινική συμφόρηση.

Αντιγήρανση

Σύμφωνα με τη γενική αντίληψη, ο ύπνος ανάσκελα είναι η καλύτερη στάση για την πρόληψη ρυτίδων. Όταν κοιμάστε ανάσκελα, το πρόσωπό σας δεν πιέζεται στο μαξιλάρι. Έτσι μειώνεται η πιθανότητα δημιουργίας γραμμών και πτυχώσεων στο δέρμα που με τον χρόνο μπορεί να εξελιχθούν σε ρυτίδες. Φυσικά πολλοί άλλοι παράγοντες επηρεάζουν τη δημιουργία ρυτίδων, όπως η έκθεση στον ήλιο και η γενετική.

Πηγή: Sleep Foundation

Photo credit: Freepik