Κι όμως, μπορεί να γυμναστεί με τη βοήθεια συγκεκριμένων αντικειμένων. Όπως το σώμα χρειάζεται άσκηση, έτσι και ο εγκέφαλος, για να λειτουργήσει σωστά, δεν πρέπει να σκουριάζει. Είναι χαρακτηριστικά τα ευρήματα τελευταίων ερευνών. Έως και το 45% των περιπτώσεων άνοιας θα μπορούσαν να καθυστερήσουν ή ακόμα και να τις προλάβουμε με τη βοήθεια κάποιων απλών, μερικές φορές αναπάντεχων αντικειμένων και αλλαγών.

Όσο για το πότε πρέπει να αρχίσετε να κάνετε τις αλλαγές αυτές, η καλύτερη απάντηση είναι χρόνια πριν. Η αμέσως καλύτερη είναι τώρα. Ποτέ δεν είναι πολύ νωρίς ή πολύ αργά για να ξεκινήσετε να κάνετε καλό στον τρόπο που λειτουργεί ο εγκέφαλός σας.

Μπορείτε να διαβάσετε επίσης: 100 healthy tips για να φτάσετε μέχρι τα 100

Εγκέφαλος: 5 αντικείμενα για την προστασία του

1. Κράνος

2. Σκαμνί

3. Οδοντικό νήμα

4. Βιβλίο

5. Μάσκα

1. Κράνος

Η σωματική προστασία του κεφαλιού είναι το πιο σημαντικό βήμα που μπορείτε να κάνετε για να προστατέψετε τον εγκέφαλό σας. Ενδεχόμενοι επαναλαμβανόμενοι τραυματισμοί στο κεφάλι, ακόμα και μικρής έκτασης, ή διάσειση μπορούν να οδηγήσουν σε χρόνια τραυματική εγκεφαλοπάθεια (C.T.E.). Κι αυτή μπορεί να επιδεινώσει συνολικά τη γνωστική λειτουργία και σε ορισμένες περιπτώσεις να προκαλέσει άνοια. Η χρήση κράνους κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων όπως η ποδηλασία και το σκι μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο τραυματισμού. Οι μοτοσυκλετιστές θα πρέπει, επίσης, να φορούν πάντα κράνη.

2. Σκαμνί

Οι νευρολόγοι γνωρίζουν ότι ο εγκέφαλος έχει σημαντικό όφελος από τη σωματική άσκηση. Αυτό συμβαίνει επειδή η άσκηση αυξάνει τη ροή του αίματος και του μεταφέρει οξυγόνο. Και μπορείτε να έχετε τα οφέλη αυτά ακόμη και με μια μικρή δόση καθημερινής άσκησης -για παράδειγμα, ένα χιλιόμετρο περπάτημα.

Η οδηγία των ειδικών συνοψίζεται στην εξής φράση. Ελαχιστοποίηση του χρόνου που μένετε καθιστοί ή αδρανείς. Η όρθια στάση ή λίγα βήματα κάθε 20 λεπτά περίπου βοηθούν επίσης. Ιδανικά, συστήνουν να χρησιμοποιείτε ένα κάθισμα που σας αναγκάζει να ενεργοποιείτε τον κορμό σας και να μειώσετε στο ελάχιστο τα πλήρως υποστηριζόμενα καθίσματα. Πείτε ναι σε σκαμπό, κουτιά, πάγκους ή το πάτωμα όταν είναι δυνατόν.

3. Οδοντικό νήμα

Η στοματική υγιεινή είναι απαραίτητη για την πρόληψη της ουλίτιδας και άλλων λοιμώξεων. Οι στοματικές λοιμώξεις μπορούν να εξαπλωθούν στα ιγμόρεια, τα οποία στη συνέχεια μπορούν να προκαλέσουν θρόμβο ή προβλήματα στην ροή των υγρών στον εγκέφαλο. Η έρευνα έχει επίσης βρει μια σχέση μεταξύ της νόσου των ούλων και της άνοιας. Το τακτικό οδοντικό νήμα και το βούρτσισμα των δοντιών σας και η επίσκεψη στον οδοντίατρο τουλάχιστον άπαξ κάθε χρόνο (ή δύο φορές, αν υπάρχει λόγος) μπορεί να διατηρήσει τα δόντια και τα ούλα σας υγιή. Μαζί με αυτά, να συμβάλλει στην αποφυγή μόλυνσης που θα μπορούσε να οδηγήσει σε μελλοντικά προβλήματα.

4. Βιβλίο

Η ενεργή κοινωνική ζωή κρατά μακριά τις αρνητικές επιπτώσεις (μεταξύ των οποίων κατάθλιψη ή ακόμα και πρόωρη θνησιμότητα) που έχει η απομόνωση στην υγεία. Οι ειδικοί αναφέρουν πως ασθενείς με ισχυρό σύστημα κοινωνικής υποστήριξης έχουν συνήθως καλύτερη συνολική υγεία από αυτούς που δεν έχουν. Κι αν δεν υπάρχει οικογενειακό ή άμεσο φιλικό πλαίσιο, μπορείτε να το δημιουργήσετε. Οι λέσχες βιβλίων ή οι ομάδες κηπουρικής μπορούν να κάνουν σημαντική δουλειά, αλλά ακόμα και ένα προγραμματισμένο μηνιαίο δείπνο με έναν στενό φίλο ή μέλη της οικογένειας κάνει μεγάλη διαφορά, ειδικά για άτομα που ήδη νοσούν.

Μπορείτε να διαβάσετε ακόμη: Εγκέφαλος: 3 προβλήματα υγείας που επηρεάζουν τη λειτουργία του

5. Μάσκα

Υπάρχει μια έρευνα σε εξέλιξη στο τμήμα περιβαλλοντικής ιατρικής στο Πανεπιστήμιου του Rochester Medical Center. Η έρευνα αυτή στοχεύει να αποδείξει κάτι που ξέραμε εμπειρικά εδώ και χρόνια. Πως υπάρχει σύνδεση ανάμεσα στην έκθεση στην ατμοσφαιρική ρύπανση και την έκπτωση των γνωστικών λειτουργιών. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι τα πολύ λεπτά, εισπνεύσιμα σωματίδια στον αέρα θα μπορούσαν να προκαλέσουν χημικές αλλαγές μόλις φτάσουν στον εγκέφαλο. Δεν μπορούμε να αποφύγουμε όλα τα επιβλαβή σωματίδια. Μερικά είναι τόσο μικρά που γλιστρούν ακόμα και μέσα από τα φίλτρα για τον αέρα. Ωστόσο, η χρήση μάσκας (N95 ή χειρουργικής) και η χρήση φίλτρων αέρα εσωτερικού χώρου τις ημέρες που η ποιότητα του αέρα είναι κακή (π.χ. όταν υπάρχει καπνός από πυρκαγιά) μπορεί να ελαχιστοποιήσει την έκθεση στη μόλυνση.

Photo credit: Istock