Έχετε δοκιμάσει δίαιτες, προγράμματα γυμναστικής και apps καταγραφής θερμίδων αλλά έχετε δοκιμάσει να αλλάξετε τον τρόπο που σκέφτεστε; Οι ειδικοί της νευροεπιστήμης, της ψυχολογίας και της διατροφής συμφωνούν πως η νοοτροπία παίζει καθοριστικό ρόλο στην απώλεια βάρους. Όταν εκπαιδεύετε τον εγκέφαλό σας να λειτουργεί υπέρ του στόχου σας – κι όχι εναντίον του – τότε η διατροφή, η συνέπεια και η αυτοπειθαρχία γίνονται φυσικότερες. Μπορείτε, λοιπόν, να αδυνατίσετε ξεκινώντας από τη σκέψη;

Διαβάστε ακόμη: “Αντίο” κυτταρίτιδα! 5 μυστικά για λείο και σφιχτό δέρμα

Επαναπροσδιορίστε τη σχέση σας με το φαγητό

Δεν είναι όλα θέμα θερμίδων. Σύμφωνα με το Harvard Health Publishing, η αλλαγή του mindset γύρω από το φαγητό μπορεί να μειώσει τη συναισθηματική υπερφαγία και να αυξήσει την επίγνωση γύρω από το τι πραγματικά χρειάζεται το σώμα σας. Σκεφτείτε: πεινάτε πραγματικά ή απλώς βαριέστε, νιώθετε άγχος ή επιβραβεύετε τον εαυτό σας;

Tip: Πριν καταναλώσετε κάτι, κάντε μια «παύση» 10 δευτερολέπτων για να αναρωτηθείτε γιατί το θέλετε. Μια τόσο μικρή αναμονή μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε συνειδητές αποφάσεις.

Διαβάστε ακόμη: Περπάτημα ή ποδήλατο: Ποιο καίει περισσότερες θερμίδες;

Καλλιεργήστε θετικές σκέψεις για το σώμα σας

Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που αγαπούν ή αποδέχονται το σώμα τους είναι πιο συνεπείς στα προγράμματα διατροφής και γυμναστικής. Σε έρευνα του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια, διαπιστώθηκε πως οι γυναίκες που επαναλάμβαναν θετικές δηλώσεις για το σώμα τους (affirmations) είχαν σημαντική μείωση στο βάρος και στο στρες.

Δοκιμάστε: Αντικαταστήστε τις επικριτικές φράσεις («δεν θα τα καταφέρω ποτέ») με δηλώσεις ενδυνάμωσης, όπως «το σώμα μου αξίζει φροντίδα και σεβασμό».

Χρησιμοποιήστε τα social media έξυπνα

Μπορεί τα social media να είναι γεμάτα πειρασμούς, αλλά μπορούν και να λειτουργήσουν ως πηγή ενθάρρυνσης. Μελέτη από το University of South Carolina απέδειξε ότι άτομα που έκαναν συχνά posts για την πρόοδό τους σε δίαιτα είχαν 8% μεγαλύτερη απώλεια βάρους σε διάστημα 6 μηνών. Η δημόσια δέσμευση ενισχύει την υπευθυνότητα.

Tip: Αναρτήστε τον στόχο σας ή μια φωτογραφία από το περπάτημά σας. Οι μικρές αυτές κοινοποιήσεις σάς κρατούν στο μονοπάτι του στόχου.

Οραματιστείτε την αλλαγή

Ο εγκέφαλος δεν ξεχωρίζει εύκολα την πραγματικότητα από μια φαντασίωση. Σύμφωνα με έρευνα του πανεπιστημίου Stanford, όσοι χρησιμοποιούσαν τεχνικές καθοδηγούμενης οραματισμού (guided imagery) πέτυχαν σημαντική απώλεια βάρους, καθώς το μυαλό τους άρχισε να πιστεύει πως είχαν ήδη επιτύχει τον στόχο τους.

Φανταστείτε: Τον εαυτό σας πιο υγιή, δυνατό, με ενέργεια. Πώς κινείστε, τι φοράτε, πώς αισθάνεστε; Επικεντρωθείτε στο συναίσθημα – όχι απλώς στην εμφάνιση.

Μην υποτιμάτε τη δύναμη της αυτοπαρατήρησης

Η επίγνωση είναι η βάση κάθε αλλαγής. Σε μελέτη του National Institute of Health, όσοι κρατούσαν ημερολόγιο διατροφής – όχι καταγραφής θερμίδων, αλλά σκέψεων και συναισθημάτων γύρω από το φαγητό – είχαν έως και 50% μεγαλύτερη πιθανότητα επιτυχίας.

Tip: Καταγράψτε όχι μόνο τι φάγατε, αλλά πώς νιώθατε πριν και μετά. Θα αρχίσετε να βλέπετε μοτίβα και να καταλαβαίνετε τους πραγματικούς «πειρασμούς».

Φανταστείτε πως ήδη πετύχατε

Ο τρόπος που μιλάτε στον εαυτό σας έχει τεράστια σημασία. Αν λέτε διαρκώς «προσπαθώ να χάσω κιλά» ενισχύετε την αίσθηση έλλειψης. Αντίθετα, το να πείτε «είμαι σε διαδικασία μεταμόρφωσης», ενδυναμώνει την ταυτότητά σας.

Αλλάξτε εσωτερικά: Από «είμαι κάποια που παλεύει» σε «είμαι κάποια που φροντίζει το σώμα και τη ζωή της».

Η αλλαγή ξεκινά από μέσα

Μπορείτε να κάνετε τις πιο υγιεινές επιλογές, αλλά αν ο νους δεν είναι σύμμαχος, το σώμα θα αντιστέκεται. Ακούστε τον εαυτό σας, παρατηρήστε τις σκέψεις σας και μετατρέψτε τη δύναμη του μυαλού σε εργαλείο μεταμόρφωσης.

Το αδυνάτισμα δεν είναι τιμωρία. Είναι φροντίδα, αγάπη και, κυρίως, απόφαση.

Photo credit: Istock