“Μου κόβεται η ανάσα.” “Κοντανασαίνω.” “Δεν έχω αναπνοή.” Είναι πολλές οι εκφράσεις που περιγράφουν την έντονη αίσθηση δυσφορίας που νιώθουμε όταν η αναπνοή δεν είναι αρκετή. Και οι αιτίες είναι πολλές. Μία από αυτές είναι ο τρόπος ζωής. Υπάρχουν άνθρωποι με έντονα χόμπι, όπως το κυνήγι, ή έχουν κάποια εποχιακή εργασία, όπως η συγκομιδή αγροτικών προϊόντων. Έτσι, στο τέλος της εποχής του κυνηγιού, ή όταν τελειώσει η δουλειά τους, μπαίνουν αναγκαστικά σε μια περίοδο απραξίας και κάνουν καθιστική ζωή. Το αποτέλεσμα είναι πως οι μύες ατροφούν, περισσότερο λίπος συσσωρεύεται γύρω από την καρδιά και ακόμα και η παραμικρή προσπάθεια γίνεται με δυσκολία.

Μπορείτε να διαβάσετε επίσης: Yoga Nidra: Το πιο βαθύ reset για το άγχος και τις αϋπνίες σας

Το υπερβολικό βάρος παίζει και αυτό το δικό του αρνητικό ρόλο στη διαδικασία της αναπνοής. Λογικό, εφόσον τα λιποκύτταρα καταναλώνουν περισσότερο οξυγόνο. Και δεν χρειάζεται καν να μιλήσουμε για το καθημερινό άγχος και το στρες, που κυριολεκτικά διαβρώνει τους περισσότερους και προκαλεί μια αναπνοή κοντή και επιφανειακή.

Τρεις τρόποι για καλύτερη αναπνοή

Για όλα αυτά, υπάρχει ένα κακό και ένα καλό νέο. Το κακό νέο είναι πως δεν υπάρχει γενικός κανόνας. Δεν ισχύουν για όλους τα ίδια πράγματα για την αναπνοή, γιατί κανένας οργανισμός δεν είναι ίδιος με τον άλλο. Κάποιοι έχουν μεγαλύτερο καρδιακό μυ, κάποιοι άλλοι μικρότερο, κάποιοι έχουν περισσότερα ή λιγότερα λιποκύτταρα και φυσικά διαφορετικό τρόπο να αντιδρούν στις παντός είδους εντάσεις. Το καλό νέο είναι πως η αναπνοή, που ελέγχει τη σωματική, ψυχική και συναισθηματική σας ισορροπία, αποτελεί και τη μόνη ζωτική λειτουργία που είστε σε θέση να ελέγξετε. Βοηθοί σας σε αυτή την προσπάθεια, το γέλιο, το τραγούδι και το κολύμπι.

Το γέλιο είναι σύμμαχος

Από το απλό χάχανο, ως το ηχηρό κακάρισμα και το γέλιο μέχρι δακρύων, το γέλιο είναι σωτήριο για την υγεία. Χάρη στην απότομη αναπνοή που προκαλεί, το γέλιο αναγκάζει το διάφραγμα να δουλέψει και κάνει ένα είδος μασάζ στο στομάχι. Έτσι, ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος και, κατά συνέπεια, ενδυναμώνει την καρδιά. Όλοι αυτοί οι λόγοι ήταν αρκετοί για να δημιουργηθεί το 1995 η «γιόγκα του γέλιου» από τον Μadan Kataria, έναν ινδό γιατρό, ειδικευμένο στη γενική ιατρική. Αρχικά, έθεσε τις αρχές του «γέλιου χωρίς λόγο». Στη συνέχεια δημιούργησε το πρώτο club γέλιου. Όπως ήταν αναμενόμενο, ήταν απλά θέμα χρόνου η εισαγωγή του νέου trend και στην Ευρώπη. Οι συνεδρίες γέλιου ξεκινούν με βαθιές αναπνοές. Στη συνέχεια, παλαμάκια (τα χέρια στο βελονισμό είναι μια από τις βασικές ζώνες κυκλοφορίας της ενέργειας) και έντονα γέλια χο! χο! χα! χα!, που απελευθερώνουν το διάφραγμα.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, ένα λεπτό γέλιου είναι εξίσου ευεργετικό για τον οργανισμό όσο 10 λεπτά κωπηλασία ή 40 λεπτά ξεκούραση. Και αν το χιούμορ δεν είναι το δυνατό σας σημείο, δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας. Η αίσθηση του χιούμορ συμπεριλαμβάνεται στην τεχνική.

Κολυμπήστε, κάνει καλό

Το κολύμπι, χάρη στην ιδιότητα να γυμνάζει ομοιόμορφα όλο το σώμα χωρίς να καταπονεί τις αρθρώσεις, ανέκαθεν είχε φανατικούς φίλους. Αυτό που ίσως δεν γνωρίζετε, είναι πως αποτελεί το κατ΄ εξοχήν άθλημα που εξασκεί την αναπνοή. Ανάμεσα στα 4 γνωστά στυλ κολύμβησης, το ύπτιο και η πεταλούδα σας επιτρέπουν να παίρνετε πιο βαθιές ανάσες. Μέσα στο νερό, η αναπνοή, που είναι η πιο αυτονόητη και ασυνείδητη λειτουργία του οργανισμού, είναι ενεργή, συνειδητή και ελέγξιμη. Και αυτό είναι ακόμα πιο έντονο, τη στιγμή που οι υπόλοιπες αισθήσεις, όπως η όραση και η ακοή είναι σχεδόν εκμηδενισμένες όταν κολυμπάτε.

Το τραγούδι εκπαιδεύει την αναπνοή

Για τους τραγουδιστές της όπερας, μια από τις πιο γνωστές –και πιο δύσκολες- ασκήσεις φωνητικής είναι η εξής. Τραγουδούν νότες μπροστά από ένα αναμμένο κερί με τέτοιο τρόπο ώστε να μην τρέμει η φλόγα του και φυσικά να μην σβήσει. Το τραγούδι είναι αναμφισβήτητα το πιο σοφιστικέ από όλα όσα μπορεί το ανθρώπινο είδος να καταφέρει με τη φωνητική του ικανότητα. Και εδώ, όμως, η αναπνοή παίζει πρωταρχικό ρόλο. Δεν μπορείτε να κρατήσετε νότα, ούτε να περάσει σε μια άλλη αν δεν ξέρετε πώς να αναπνέετε σωστά. Κάνοντας κι εσείς, ερασιτεχνικά, έστω, αυτήν την άσκηση, θα διαπιστώσετε πως το τραγούδι συμβάλλει στην καλύτερη αναπνοή. Για αυτό, λοιπόν, ας ξεκινήσετε το τραγούδι. Είναι για καλό σκοπό.

Photo credit: Istock