Σίγουρα η σκηνή που θα περιγράψουμε παρακάτω κάτι θυμίζει στις περισσότερες από εσάς. Είστε έτοιμες να ξεκινήσετε δίαιτα. Έχετε πάρει στα χέρια σας το διαιτολόγιο όλης της εβδομάδας, το κοιτάζετε ικανοποιημένες, σίγουρες πως σας καλύπτει διατροφικά και δεν θα πεινάσετε. Έτσι, λοιπόν, γεμάτες αισιοδοξία ξεκινάτε για την πρώτη σας μέρα με στόχο το σώμα που έχετε ονειρευτεί. Όταν, όμως, ξυπνάτε από τη μεσημεριανή σας ξεκούραση, νιώθετε πως θα μπορούσατε να κάνετε έγκλημα για ένα γαλακτομπούρεκο. Ή, νιώθετε εκνευρισμό το απόγευμα, επειδή δεν έχετε τι να κάνετε στο σπίτι, και ρίχνετε κρυφές ματιές προς το ψυγείο. Κι αρχίζουν τα δύσκολα. Τι κάνετε τότε; Ψυχραιμία, πάνω από όλα. Υπάρχουν πρακτικές λύσεις για κάθε περίπτωση.

Μπορείτε να διαβάσετε επίσης: Διατροφή: 15 μέρες για λαμπερή επιδερμίδα και -2 κιλά bonus

8 μυστικά για να μην σας χαλάσουν οι λιγούρες τη δίαιτα

Έστω πως έχετε, επιτέλους, ξεκινήσει τη δίαιτα που θέλετε, και νιώθετε πως την έχετε ανάγκη. Ναι, είναι σημαντικό να πάει καλά. Όμως οι λιγούρες σας φοβίζουν, επειδή δεν σας είναι εύκολο να αντισταθείτε. Τα οκτώ μυστικά που ακολουθούν θα σας βοηθήσουν να οργανωθείτε όπως πρέπει για να έχετε αποτέλεσμα.

1. Πρωινό

2. Γλυκό μετά τον ύπνο

3. Ενδιάμεσα γεύματα

4. Απομακρύνετε τους πειρασμούς πριν ξεκινήσετε δίαιτα

5. Απογευματινές δραστηριότητες

6. Οργάνωση στα ψώνια για τη δίαιτα

7. Αναβάλλετε για λίγο το φαγητό

8. Πολύ νερό

1. Πρωινό

Δεν παραλείπετε το πρωινό. Αν θεωρείτε πως γλιτώνετε θερμίδες, στην πραγματικότητα παίρνετε περισσότερες, αφού τρώτε συνήθως περισσότερα και πιο παχυντικά πράγματα όταν νιώθετε λιγούρα

2. Γλυκό μετά τον ύπνο

Πείτε ναι στο γλυκό μετά τον ύπνο. Δεν είναι έγκλημα να επιτρέψετε στον εαυτό σας ένα γλυκάκι μετά τη σιέστα, αν το επιθυμείτε πολύ. Κυρίως τα πιο «αθώα» γλυκά, όπως είναι τα γλυκά του κουταλιού που δεν περιέχουν λίπος. Πάντως, αν θέλετε να αντισταθείτε στο γλυκό, την ανάγκη σας σε γλυκόζη μπορεί να την καλύψει με επιτυχία και ένα φρούτο ή μια φρουτοσαλάτα.

3. Ενδιάμεσα γεύματα

Μην ξεχνάτε τα ενδιάμεσα γεύματα. Όλες οι ισορροπημένες δίαιτες έχουν δεκατιανό και απογευματινό ακριβώς για να σας θωρακίσουν τις επικίνδυνες ώρες. Τα πιο ενδεδειγμένα ενδιάμεσα σνακ είναι το γιαούρτι με φρούτα, λίγοι ανάλατοι ξηροί καρποί (όχι περισσότεροι από 40-50 γραμμάρια), μια σαλάτα, μια φέτα ψωμί με λίγο τυρί κλπ.

4. Απομακρύνετε τους πειρασμούς πριν ξεκινήσετε δίαιτα

Πριν την πρώτη μέρα της δίαιτας, μια σοφή κίνηση είναι να αδειάσετε τα ντουλάπια από τα επικίνδυνα τρόφιμα, όπως πατατάκια, γαριδάκια, συσκευασμένες αλμυρές λιχουδιές ή γλυκίσματα. Καλό θα είναι να λείπουν από το σπίτι σας, ώστε να μην μπαίνετε μόνες σας σε πειρασμό. Ακόμα και αν θελήσετε να φάτε κάτι τέτοιο, το πιθανότερο είναι πως δεν θα μπείτε στον κόπο να βγείτε από σπίτι και να πάτε στο περίπτερο για να το αγοράσετε. Όμως, αν ήδη υπάρχει, μάλλον θα το φάτε χωρίς δεύτερη σκέψη.

5. Απογευματινές δραστηριότητες

Βάλτε στο πρόγραμμα δραστηριότητες για το απόγευμα. Όταν είστε στο σπίτι κάνετε πράγματα που να αποσπούν την προσοχή από το φαγητό, π.χ. διάβασμα. Καλό είναι, επίσης να ενισχύσετε το εκτός σπιτιού πρόγραμμά σας. Παράδειγμα, αν έχετε τένις, εκ των πραγμάτων δεν μπορείτε να φάτε τουλάχιστον δύο ώρες πριν και μια ώρα μετά το παιχνίδι, κι έχετε όφελος και την άσκηση.

6. Οργάνωση στα ψώνια για τη δίαιτα

Πηγαίνετε για ψώνια οργανωμένες. Φροντίζετε να έχετε μαζί σας λίστα για να μην αγοράζετε περιττά τρόφιμα. Επίσης, να μην είστε νηστικές, επειδή είστε πιο επιρρεπείς στον οπτικό πειρασμό και αγοράζετε λιχουδιές από αυτές που είπαμε ήδη πως δεν θέλουμε στα ντουλάπια σας όσο κάνετε δίαιτα.

7. Αναβάλλετε για λίγο το φαγητό

Όταν τελικά σας έρθει η επιθυμία για φαγητό, αναβάλλετέ την για λίγο. Αν η επιθυμία είναι απλή λιγούρα, θα το ξεχάσετε επειδή εύκολα θα εστιάσετε την προσοχή σας σε κάτι άλλο. Αν πραγματικά επιθυμείτε να φάτε κάτι και δεν το ξεχάσετε, δείγμα πως όντως πεινάτε.

8. Πολύ νερό

Πίνετε πολύ νερό. Αυτό που συχνά συμβαίνει όταν νιώθετε μια λιγούρα, είναι ότι τελικά διψάτε και δεν πεινάτε. Εκτός από αυτό, το νερό διευκολύνει την κινητικότητα του εντέρου, τη λειτουργία των νεφρών, ευνοεί το αίσθημα της πληρότητας στο στομάχι και συμβάλλει στο να έχετε λαμπερό δέρμα.

Photo credit: Istock