Η θάλασσα δεν είναι απλώς ένας προορισμός για δροσιά και χαλάρωση, είναι και ένας πολύτιμος σύμμαχος για την υγεία σας. Το κολύμπι ενισχύει την καρδιοαναπνευστική λειτουργία, βελτιώνει τη στάση του σώματος, γυμνάζει αρθρώσεις και μυς με ήπιο τρόπο και ταυτόχρονα προσφέρει ψυχική ανάταση. Για να απολαύσετε όλα τα οφέλη του στο έπακρο, είναι σημαντικό να προσέξετε όχι μόνο τι φοράτε ή τι ώρα θα πάτε στην παραλία, αλλά και τι να φάτε πριν κολυμπήσετε.

Διαβάστε ακόμη: Αυτές είναι οι τροφές που σας κάνουν να πεινάτε συνεχώς

Πρέπει να φάτε κολυμπήσετε;

Η απάντηση είναι ναι αλλά με μέτρο και σωστές επιλογές. Ένα εντελώς άδειο στομάχι μπορεί να προκαλέσει αδυναμία, ζάλη ή έλλειψη ενέργειας μέσα στο νερό. Από την άλλη, ένα βαρύ γεύμα ενδέχεται να φέρει δυσφορία, φούσκωμα ή ακόμη και κράμπες κατά τη διάρκεια του κολυμπιού. Το «κλειδί» είναι η ισορροπία: φροντίστε να έχετε φάει κάτι ελαφρύ και θρεπτικό περίπου 1 έως 3 ώρες πριν βουτήξετε, ανάλογα με το είδος και την ποσότητα του φαγητού.

Διαβάστε ακόμη: 12 τροφές που σας χορταίνουν περισσότερο από τη βρόμη

Τι να αποφύγετε

Μπορεί να είστε σε διακοπές ή απλώς να απολαμβάνετε μια καλοκαιρινή έξοδο, ωστόσο κάποια τρόφιμα δεν ταιριάζουν με τη δραστηριότητα του κολυμπιού:

  • Πολύ λιπαρές ή πικάντικες τροφές: Δυσκολεύουν την πέψη και ενδέχεται να προκαλέσουν καούρες ή δυσφορία.
  • Τροφές με πολλές φυτικές ίνες: Όπως τα όσπρια ή τα ολικής άλεσης προϊόντα, που μπορεί να ερεθίσουν το έντερο.
  • Καφές, αλκοόλ και αναψυκτικά με ανθρακικό: Εντείνουν την αφυδάτωση και ενοχλούν το στομάχι.
  • Γεύματα με μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης ή σύνθετων υδατανθράκων (όπως ρύζι ή ζυμαρικά): Είναι καλές επιλογές για άλλες στιγμές της ημέρας, όχι όμως λίγο πριν το μπάνιο.

Οι καλύτερες επιλογές πριν από το κολύμπι

Εάν δεν έχετε πολύ χρόνο στη διάθεσή σας, μπορείτε να επιλέξετε ένα γρήγορο, εύπεπτο σνακ που θα σας δώσει ενέργεια χωρίς να σας βαρύνει:

  • Φρούτα και λαχανικά: Ένα μήλο, μια μπανάνα, καρότο, αγγούρι ή λίγα ντοματίνια είναι ιδανικές επιλογές, πλούσιες σε βιταμίνες και εύκολες στην πέψη.
  • Smoothies: Ένα δροσιστικό smoothie με βάση φυτικό γάλα ή νερό, εμπλουτισμένο με φρούτα και λίγα πράσινα λαχανικά, μπορεί να σας ενυδατώσει και να σας θρέψει χωρίς να κουράσει το στομάχι.
  • Ξηροί καρποί και σπόροι: Μια μικρή χούφτα αμύγδαλα ή ένα trail mix χωρίς ζάχαρη προσφέρει υγιεινά λιπαρά και φυτική πρωτεΐνη.
  • Μπάρες πρωτεΐνης ή δημητριακών: Εφόσον δεν περιέχουν πολλά λιπαρά ή πρόσθετα σάκχαρα, είναι μια πρακτική λύση για όσους πεινούν πολύ και θέλουν ενέργεια σε σύντομο χρονικό διάστημα.
  • Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά με λίγο μέλι ή φρούτα: Ελαφρύ, δροσιστικό και φιλικό προς το πεπτικό σας σύστημα.

Ενυδάτωση: το μυστικό των καλών βουτιών

Πριν ακόμη σκεφτείτε το φαγητό, δώστε προτεραιότητα στην ενυδάτωση. Ξεκινήστε την ημέρα σας πίνοντας άφθονο νερό και συνεχίστε με μικρές γουλιές καθ’ όλη τη διάρκεια της παραμονής σας στην παραλία. Ένα αφυδατωμένο σώμα κουράζεται πιο εύκολα, κινδυνεύει από κράμπες και δεν αποδίδει το ίδιο καλά.

Και μια τελευταία συμβουλή

Αν έχετε καταναλώσει πλήρες γεύμα (όπως μεσημεριανό), περιμένετε τουλάχιστον 2 ώρες πριν μπείτε στο νερό. Αν πρόκειται για ένα ελαφρύ σνακ, 30-45 λεπτά είναι συνήθως αρκετά. Μάθετε να «ακούτε» το σώμα σας και να τιμάτε τους δικούς του ρυθμούς.

Άλλωστε, η απόλαυση της θάλασσας δεν είναι αγώνας δρόμου. Με τις σωστές διατροφικές επιλογές, το μπάνιο σας θα γίνει μια εμπειρία ευεξίας, υγείας και χαλάρωσης, ακριβώς όπως του αξίζει.

Photo credit: Istock