Μέχρι τώρα τα προγράμματα fitness σχεδιάζονταν και στόχευαν στη γενιά Gen Z και στους Millennials, αλλά από ότι φαίνεται μία άλλη ισχυρή δημογραφική ομάδα ετοιμάζεται να κυριαρχήσει στα προγράμματα fitness και longevity το 2025: οι Perennials, αυτοί δηλαδή που αψηφούν την ηλικία τους ή ηλικία γι’ αυτούς είναι απλώς ένας αριθμός, όπως περιγράφεται και στο εξαιρετικό βιβλίο του Mauro Guillén, The Perennials.

H Gina Pell ήταν η πρώτη που περιέγραψε αυτή την πληθυσμιακή ομάδα. Η entrepreneur παρατήρησε ότι πρόκειται για ανθρώπους όλων των ηλικιών, που επιθυμούν να εξελίσσονται και να αναπτύσσονται και έχουν παρόμοια νοοτροπία: δημιουργικοί, περίεργοι, ανοιχτόμυαλοι, ενθουσιώδεις με τις νέες τεχνολογίες. Αν και ο καθένας μπορεί να περιγράψει τον εαυτό του ως “Perennials”, η λέξη ισχύει κυρίως για ηλικιωμένους που αισθάνονται πολύ νεότεροι από την ηλικία τους

Fitness trend

Η έκθεση Future of Wellness για το 2024 από τη McKinsey διαπίστωσε ότι η ζήτηση για ασκήσεις και wellness προγράμματα μακροζωίας αυξάνεται, με το 70% των καταναλωτών στις ΗΠΑ και το Ηνωμένο Βασίλειο και το 85% στην Κίνα να ακολουθούν ένα πρόγραμμα αυτής της κατηγορίας.

Η McKinsey σημειώνει ότι μέχρι το 2030, ένας στους έξι ανθρώπους παγκοσμίως θα είναι άνω των 60 ετών, προβλέποντας μεγαλύτερη εστίαση στην υγιή γήρανση, καθώς οι νεότεροι αναζητούν προληπτικές λύσεις και οι ηλικιωμένοι στοχεύουν να βελτιώσουν τη μακροζωία και την υγεία τους.

Έτσι λοιπόν τα προγράμματα γυμναστικής για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας κατατάχθηκαν στην τρίτη θέση στη λίστα ACSM Fitness Trends του 2024. Μάλιστα οι ειδικοί επισημαίνουν ότι είναι σημαντικό να μην υπάρχει μια ενιαία προσέγγιση για τις ασκήσεις άνω των 50+, καθώς τα επίπεδα φυσικής κατάστασής τους είναι ποικίλα.

Με έμφαση στα ομαδικά προγράμματα

Η ομαδική προπόνηση στοχεύει να βελτιώσει τη βιολογική ηλικία αντί της πραγματικής ηλικίας. Έτσι λοιπόν μια προπόνηση χαμηλής έντασης που επικεντρώνεται στη δύναμη του σώματος για να διατηρούμαστε σε φόρμα, χωρίς να στοχεύει σε μια συγκεκριμένη ηλικιακή ομάδα είναι αυτή που θα αυξήσει τη μακροζωία. Μπορεί να είναι σημαντικό για όσους επιδιώκουν να διατηρήσουν τη δύναμη, αλλά και για άτομα που δεν γυμνάζονται λόγω ασθένειας, τραυματισμού ή απλώς για απείχαν για μεγάλο χρονικό διάστημα από τη γυμναστική, η προπόνηση αυτή θα τους βοηθήσει να επανέλθουν.

Τι περιλαμβάνει μια προπόνηση χαμηλής έντασης;

Αντί για HIIT υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (High Intensity Interval Training) υπάρχει η LIIT (Low Intensity Interval Training), δηλαδή χαμηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση.

Το περπάτημα, η ποδηλασία, ο χορός, το κολύμπι, οι προπονήσεις με αντιστάσεις (λάστιχα και βάρη) είναι ασκήσεις χαμηλής έντασης που μπορούν να προσαρμοστούν σε μια προπόνηση LIIT, αρκεί να υπάρχουν περίοδοι ανάπαυσης μεταξύ των σετ των ασκήσεων. Επίσης:

  • Προπόνηση σε διάδρομο: Ξεκινάτε με μια σύντομη προθέρμανση. Έπειτα, συνεχίζετε με γρήγορο περπάτημα (ή τζόκινγκ) για 90 δευτερόλεπτα και μετά περπατάτε για 3 λεπτά. Επαναλαμβάνετε το σετ μέχρι να συμπληρώσετε 40-45 λεπτά.
  • Προπόνηση με το βάρος του σώματος: Ξεκινάτε με μια σύντομη προθέρμανση. Έπειτα, κάνετε 10 καθίσματα, 10 προβολές, 10 push ups και 10 άρσεις λεκάνης, αλλά μετά από κάθε άσκηση αφήνετε 90 δευτερόλεπτα ξεκούρασης ή περπατάτε. Επαναλαμβάνετε το σετ για περίπου 40-45 λεπτά.
Photo credit: Οksana Τaran/ Unsplash