Ταξίδι σημαίνει προσμονή, καινούριες εικόνες, αλλαγή ρυθμού. Για κάποιους, όμως, η προοπτική της πτήσης σκιάζει όλη αυτή τη χαρά. Αν ανήκετε σε εκείνους που νιώθουν κόμπο στο στομάχι πριν καν φτάσουν στο αεροδρόμιο, δεν είστε οι μόνοι. Στην πραγματικότητα, η αεροφοβία ή η φοβία των πτήσεων είναι πολύ πιο συχνή απ’ όσο φαντάζεστε, και σε αντίθεση με το τι λένε τα στατιστικά, εξακολουθεί να προκαλεί άγχος, πανικό ή και αποφυγή ταξιδιών.

Διαβάστε ακόμη: Ταξιδεύοντας με αεροπλάνο: Ποιες συνήθειες ομορφιάς μπορείτε να ακολουθήσετε και ποιες όχι;

Ποια είναι, όμως, τα εργαλεία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να παραμείνετε ήρεμοι όσο πετάτε, ή ακόμα καλύτερα, για να καταφέρετε να απολαύσετε τη διαδρομή πάνω από τα σύννεφα; Σας παρουσιάζουμε 7 αποτελεσματικές τεχνικές που προτείνει ο ψυχολόγος – ψυχοθεραπευτής Πάτροκλος Παπαδάκης.

Διαβάστε ακόμη: Οι 5 πιο ευτυχισμένες χώρες για να ζει κανείς το 2025 | Το νούμερο 5 θα σας εκπλήξει

1. Θυμηθείτε τα νούμερα: το αεροπλάνο είναι το ασφαλέστερο μέσο

Πολλοί φοβούνται το αεροπλάνο επειδή, όταν συμβεί ένα ατύχημα, γίνεται πρώτο θέμα παντού. Όμως, τα δεδομένα μιλούν διαφορετικά: σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη του MIT, η πιθανότητα να συμβεί θανατηφόρο ατύχημα σε εμπορική πτήση είναι 1 στις 13,7 εκατομμύρια. Συγκριτικά, το αυτοκίνητο είναι τουλάχιστον 250 φορές πιο επικίνδυνο από το αεροπλάνο.

Η γνώση αυτή δεν εξαφανίζει τον φόβο, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να εμπιστευθείτε τα συστήματα ασφαλείας που καθιστούν την αεροπλοΐα ένα από τα πιο ελεγχόμενα και ασφαλή περιβάλλοντα στον κόσμο.

2. Ενεργοποιήστε το σώμα, απενεργοποιήστε τον πανικό

Το άγχος δεν είναι μόνο στο μυαλό, εκφράζεται και σωματικά. Για να το ρυθμίσετε, χρειάζεται να ηρεμήσετε πρώτα το νευρικό σας σύστημα. Δοκιμάστε βαθιά αναπνοή:

  • εισπνεύστε από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα,
  • κρατήστε την αναπνοή σας για 7 και
  • εκπνεύστε αργά από το στόμα για 8.

Με αυτήν την απλή τεχνική ενεργοποιείτε το παρασυμπαθητικό σύστημα, που “κατεβάζει ταχύτητα” στο σώμα και το μυαλό σας.

3. Δώστε προσοχή στις αισθήσεις σας

Όταν το μυαλό τρέχει με χίλια, γεμάτο σκέψεις, ανησυχίες ή σενάρια για το μέλλον, υπάρχει ένας απλός τρόπος για να επιστρέψετε στο παρόν: η τεχνική «5-4-3-2-1». Πρόκειται για ένα εργαλείο που χρησιμοποιείται στη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία και λειτουργεί σαν μια μικρή τελετουργία γείωσης — μια σύνδεση με την αίσθηση του «εδώ και τώρα». Πώς λειτουργεί; Σταθείτε για λίγο ή καθίστε κάπου άνετα και παρατηρήστε:

  • 5 πράγματα που μπορείτε να δείτε γύρω σας. Ίσως είναι το χρώμα του ουρανού, οι σκιές που δημιουργεί το φως σε μια επιφάνεια, κάποια αντικείμενα, το σχέδιο ενός υφάσματος. Ακόμη και οι πιο ασήμαντες λεπτομέρειες μετρούν, είναι αυτές που σας επαναφέρουν στην πραγματικότητα.
  • 4 πράγματα που μπορείτε να αγγίξετε. Αγγίξτε την επιφάνεια του τραπεζιού, νιώστε την υφή των ρούχων σας, τον αέρα πάνω στο δέρμα, τη θερμοκρασία ενός φλιτζανιού με καφέ. Η αφή είναι μια από τις πιο άμεσες αισθήσεις που ενεργοποιούν την παρουσία μας.
  • 3 ήχους που μπορείτε να ακούσετε. Το βουητό του κλιματιστικού, τα βήματα κάποιου στον διάδρομο, τη δική σας ανάσα. Ο ήχος μάς θυμίζει ότι ο κόσμος συνεχίζει να κινείται.
  • 2 μυρωδιές που μπορείτε να εντοπίσετε. Μπορεί να είναι κάτι απλό, όπως το άρωμα του σαμπουάν σας ή η μυρωδιά του χώρου. Αν δεν εντοπίζετε κάτι έντονο, πάρτε ένα αντικείμενο κοντά στη μύτη σας και μυρίστε το συνειδητά.
  • 1 γεύση που μπορείτε να αναγνωρίσετε. Πιείτε μια γουλιά νερό ή καφέ, φάτε ένα μπισκότο ή απλώς παρατηρήστε τη γεύση που έχει ήδη το στόμα σας, ακόμα κι αν είναι ουδέτερη.

Αυτή η απλή άσκηση μπορεί να διαρκέσει μόλις λίγα λεπτά, αλλά η επίδρασή της είναι σχεδόν άμεση. Μειώνει την ένταση των σκέψεων, εξασθενεί το άγχος και σας βοηθά να συντονιστείτε με το σώμα σας και το περιβάλλον σας.

4. Πάρτε μαζί σας ένα kit ηρεμίας

Δεν χρειάζεστε πολλά: μια καραμέλα μέντας, ένα roll-on με αιθέριο έλαιο λεβάντας ή έναν ήχο της φύσης στο κινητό σας μπορεί να σας καθησυχάσει. Ορισμένοι ταξιδιώτες φέρνουν μαζί τους αντικείμενα με συναισθηματική αξία όπως ένα βραχιολάκι, μια φωτογραφία, ένα φουλάρι με το άρωμα του αγαπημένου τους. Το μυστικό είναι να δημιουργήσετε μικρές νησίδες ασφάλειας.

5. Φτιάξτε το δικό σας “μαντρα”

Επαναλάβετε μια φράση που σας ενδυναμώνει ή σας ηρεμεί: “Είμαι ασφαλής”, “Αναπνέω και αφήνω το άγχος”, “Το αεροπλάνο είναι ο δρόμος προς την εμπειρία”. Μπορεί να φαίνεται απλό, όμως η επανάληψη έχει δύναμη και βοηθά το μυαλό να αντικαταστήσει τις φοβικές σκέψεις με θετικότερες.

6. Δώστε άδεια στον εαυτό σας να μην έχει τον έλεγχο

Πολλοί φοβούνται τις πτήσεις όχι λόγω ύψους ή μηχανικής, αλλά επειδή δεν κρατούν το «τιμόνι». Αναγνωρίζοντας αυτή την ανάγκη για έλεγχο και αποδεχόμενοι ότι δεν είναι πάντα εφικτό να τον έχουμε, μπορείτε να ελαφρύνετε το βάρος του άγχους. Σκεφτείτε: κάθε μέρα εμπιστεύεστε δεκάδες πράγματα και αρκετούς επαγγελματίες, από τον φούρναρη ως τον οδηγό ταξί. Γιατί όχι και τον πιλότο;

7. Μιλήστε γι’ αυτό και, αν χρειαστεί, ζητήστε βοήθεια

Αν ο φόβος σας γίνεται εμπόδιο στο να ζήσετε εμπειρίες, δεν υπάρχει λόγος να το παλεύετε μόνοι. Ένας ψυχολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τα αίτια του φόβου σας και να δουλέψετε μαζί για τη σταδιακή του υπέρβαση. Υπάρχουν επίσης εξειδικευμένα προγράμματα απευαισθητοποίησης για αεροφοβία.

Τελικά, τι είναι πιο τρομακτικό; Η πτήση ή το να χάσετε στιγμές;

Ο φόβος είναι φυσιολογικός κι εσείς δεν χρειάζεται να μη φοβάστε για να ταξιδέψετε. Χρειάζεται απλώς να είστε διατεθειμένοι να κάνετε χώρο στην εμπειρία, να αναγνωρίσετε τον φόβο σας και να του δώσετε λιγότερο έδαφος. Άλλωστε, καμία πτήση δεν κρατά για πάντα. Οι αναμνήσεις, όμως, ναι.

Photo credit: Istock