Το λαμπερό δέρμα δεν ξεκινά και δεν τελειώνει με την περιποίηση. Ξεκινά από το έντερο. Παρότι οι οροί, το αντηλιακό και οι ενυδατικές κρέμες παίζουν ρόλο, αυτό που τρώτε επηρεάζει καθοριστικά το πώς δείχνει, πώς αισθάνεται και πώς γερνά το δέρμα σας. Η πέψη, η απορρόφηση θρεπτικών συστατικών, η φλεγμονή και η ενυδάτωση συνδέονται άμεσα με την όψη της επιδερμίδας σας.

Διαβάστε ακόμη: 4 κρέμες ημέρας που χαρίζουν δέρμα σαν πορσελάνη

Γιατί η υγεία του εντέρου έχει σημασία για λαμπερό δέρμα;

Όταν μιλάμε για φωτεινή επιδερμίδα, δεν έχει σημασία μόνο τι τρώτε αλλά και πόσο καλά το απορροφά ο οργανισμός σας. Αν η πέψη σας είναι αργή ή δυσλειτουργική, ακόμη και η πιο υγιεινή διατροφή μπορεί να μην αποτυπώνεται στο δέρμα σας. Με απλά λόγια: αν το έντερό σας δεν λειτουργεί σωστά, τα θρεπτικά συστατικά δεν φτάνουν εκεί που πρέπει.

Το εντερικό τοίχωμα: ο αόρατος φραγμός του δέρματός σας

Το εντερικό τοίχωμα λειτουργεί σαν φίλτρο: αφήνει τα ωφέλιμα συστατικά να περάσουν και κρατά έξω τους ερεθιστικούς παράγοντες. Με το στρες, την ηλικία και τις ορμονικές αλλαγές, αυτός ο φραγμός μπορεί να γίνει πιο «διαπερατός».

Φανταστείτε το σαν τα πλακάκια μιας πισίνας. Όταν οι αρμοί είναι γεροί, δεν υπάρχει διαρροή. Όταν χαλαρώνουν, αρχίζουν τα προβλήματα. Το ίδιο μπορεί να συμβεί και στο δέρμα σας, με τη μορφή φλεγμονών, ακμής ή ευαισθησίας.

Διαβάστε ακόμη: Εσείς ξέρετε τι τύπο δέρματος έχετε; 4 τεστ για να το βρείτε

Ο άξονας έντερο–δέρμα

Το μικροβίωμα του εντέρου σας, δηλαδή τα τρισεκατομμύρια βακτήρια που ζουν στο πεπτικό σας σύστημα, επικοινωνεί συνεχώς με το δέρμα σας. Αυτή η σχέση είναι γνωστή ως άξονας έντερο–δέρμα και επηρεάζει άμεσα την εμφάνιση της επιδερμίδας σας.

Όταν το μικροβίωμα είναι ισορροπημένο, το δέρμα σας έχει περισσότερες πιθανότητες να δείχνει καθαρό, ήρεμο και λαμπερό.

Τροφές που στηρίζουν το έντερο και χαρίζουν λάμψη

Για να υποστηρίξετε το έντερό σας, δώστε έμφαση σε τροφές που «ταΐζουν» τα καλά βακτήρια. Βάλτε στο πιάτο σας περισσότερα από τα εξής:

  • Φρούτα και λαχανικά
  • Δημητριακά ολικής άλεσης χωρίς γλουτένη
  • Ξηρούς καρπούς, σπόρους και αβοκάντο
  • Προσθέστε καθημερινά ζυμωμένα τρόφιμα:
  • Γιαούρτι
  • Κεφίρ
  • Κίμτσι
  • Κομπούχα

Ακόμη και 1–2 κουταλιές την ημέρα μπορούν να κάνουν διαφορά.

Επιπλέον τροφές για extra λάμψη

  • Τροφές πλούσιες σε ένζυμα (ανανάς, παπάγια, ακτινίδιο) για καλύτερη πέψη
  • Τροφές πλούσιες σε κολλαγόνο (ζωμός οστών, ψάρι με πέτσα, κοτόπουλο με πέτσα)
  • Πράσινο τσάι ή matcha για υποστήριξη της μικροκυκλοφορίας
  • Καλά λιπαρά από ελιές, ξηρούς καρπούς και αβοκάντο

Πώς να ενισχύσετε το μικροβίωμά σας;

Στοχεύστε στην ποικιλία. Προσπαθήστε να καταναλώνετε έως και 30 διαφορετικά φυτικά τρόφιμα την εβδομάδα και να προσθέτετε χρώμα σε κάθε κύριο γεύμα. Οι φυτικές ίνες λειτουργούν ως πρεβιοτικά και βοηθούν τα καλά βακτήρια να ευδοκιμήσουν.

Γιατί τα ζυμωμένα τρόφιμα ωφελούν το δέρμα;

Πολλά ζυμωμένα τρόφιμα περιέχουν προβιοτικά, όπως Lactobacillus και Bifidobacterium, που στηρίζουν την υγεία του εντέρου. Συνδυάστε τα με πρεβιοτικές φυτικές ίνες από τρόφιμα όπως κρεμμύδι, σκόρδο, όσπρια και πράσινη μπανάνα.

Ποια είναι η καλύτερη διατροφή για λαμπερό δέρμα;

Ένα διατροφικό μοντέλο τύπου Μεσογειακής διατροφής θεωρείται ιδανικό. Προσπαθήστε να καταναλώνετε ψάρι τρεις φορές την εβδομάδα, με τουλάχιστον δύο λιπαρά ψάρια όπως σολομό ή τόνο.

Ενυδάτωση, θεμέλιο για έντερο και δέρμα: Η σωστή ενυδάτωση βοηθά τόσο την κινητικότητα του εντέρου όσο και τη σφριγηλότητα της επιδερμίδας σας. Ξεκινήστε τη μέρα σας με δύο ποτήρια νερό και πιείτε άλλα δύο περίπου 10 λεπτά πριν από κάθε κύριο γεύμα.

Το στρες και ο ύπνος παίζουν ρόλο: Το στρες επηρεάζει άμεσα τον άξονα έντερο–δέρμα. Μικρές πρακτικές όπως ασκήσεις αναπνοής, ημερολόγιο σκέψεων και σταθερό ωράριο ύπνου μπορούν να βοηθήσουν να ηρεμήσει τόσο το έντερό σας όσο και το δέρμα σας.

Πότε να ζητήσετε επιπλέον βοήθεια;

Αν τρέφεστε σωστά, κινείστε και ενυδατώνεστε αλλά το δέρμα σας εξακολουθεί να «αντιστέκεται», ίσως αξίζει να το ψάξετε βαθύτερα με τη βοήθεια ειδικού διατροφής. Το έντερο και το δέρμα σας βρίσκονται σε επικοινωνία. Ακούγοντας το σώμα σας και στηρίζοντας το πεπτικό σας σύστημα, δεν βελτιώνετε μόνο την υγεία σας, είναι πολύ πιθανό να δείτε τη διαφορά κάθε φορά που κοιτάζεστε στον καθρέφτη.

Photo credit: Istock