Ως επιχειρηματίας, μοντέλο και μητέρα δύο παιδιών, η Δούκισσα Νομικού δε διαθέτει πολύ ελεύθερο χρόνο για γυμναστική. Πέντε ασκήσεις όμως είναι αρκετές για να γυμνάσει όλο τις το σώμα μέσα σε 10 λεπτά, όπως αποκάλυψε στα social media της. «Μου το ζητάτε καιρό. Ορίστε. Οι 5 ασκήσεις που κάνω για όλο το σώμα σε 10 λεπτά για να νιώθω δυνατή. Χωρίς δικαιολογίες. Μόνο συνέπεια. Save it. Try it. Repeat», έγραψε στη συνοδευτική λεζάντα.

Διαβάστε ακόμη: Άσκηση: Είναι ασφαλές να γυμνάζεστε όταν έχετε κρυολόγημα; 

Ας δούμε τις 5 ασκήσεις που προτείνει η Δούκισσα Νομικού:

  1. Πλάγιοι κοιλιακοί με βάρη
  2. Έκταση τρικέφαλων με αλτήρες
  3. Bulgarian squats
  4. Ψαλιδάκια για κοιλιακούς
  5. Push ups με τα γόνατα στο πάτωμα

Πιο αναλυτικά:

Πλάγιοι κοιλιακοί με βάρη

Κρατήστε ένα βαράκι στο ένα χέρι (αν δεν έχετε μπορείτε να το αντικαταστήσετε με ένα γεμάτο μπουκάλι νερό) και γείρετε αργά τον κορμό σας πλάγια, φροντίζοντας να μην στρίψετε τη μέση. Επιστρέφετε αργά στην αρχική θέση και επαναλαμβάνετε την κίνηση. Έτσι γυμνάζετε τους πλάγιους κοιλιακούς και ενισχύοντας τη σταθερότητα του κορμού σας.

Έκταση τρικέφαλων με αλτήρες

Κρατήστε έναν αλτήρα με τα δύο χέρια πίσω από το κεφάλι, με τους αγκώνες κοντά στα αυτιά, και εκτείνετε τα χέρια προς τα πάνω μέχρι να τεντωθούν πλήρως οι τρικέφαλοι, επιστρέφοντας αργά στην αρχική θέση. Με αυτόν τον τρόπο γυμνάζετε τον τρικέφαλο μυ στο πίσω μέρος των μπράτσων.

Bulgarian squats

Κατά την εκτέλεση των Bulgarian squats, στηρίζετε το πίσω πόδι σε έναν πάγκο ή σκαλοπάτι, ενώ το άλλο πόδι μένει μπροστά. Κατεβαίνετε αργά χαμηλώνοντας το μπροστινό γόνατο περίπου στις 90 μοίρες και επιστρέφετε στην αρχική θέση, γυμνάζοντας ταυτόχρονα τους τετρακέφαλους, τους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους.

Ψαλιδάκια για κοιλιακούς

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια στο πλάι και τα πόδια τεντωμένα. Σηκώστε ελαφρά τα πόδια από το έδαφος και κινήστε εναλλάξ πάνω-κάτω σαν ψαλίδι, χωρίς να ακουμπάτε το πάτωμα. Έτσι γυμνάζετε τους κάτω κοιλιακούς και ενισχύετε τη σταθερότητα του κορμού.

Push ups με τα γόνατα στο πάτωμα

Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα και στηριχτείτε στα γόνατα και στις παλάμες, κρατώντας την πλάτη ίσια. Κατεβάστε το στήθος προς το πάτωμα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Η άσκηση γυμνάζει το στήθος, τους ώμους και τους τρικέφαλους, με λιγότερη ένταση σε σχέση με τα κανονικά push ups.

Video credit: @doukissanomikou/TikTok

Video editing: Ανδρέας Κωστόπουλος