Σε έναν ρυθμό ζωής που «τρέχει» από το πρωί μέχρι το βράδυ, είναι εύκολο να βάλετε τον εαυτό σας στην τελευταία θέση. Υποχρεώσεις, δουλειά, οικογένεια, deadlines. Κι όμως, το self-care δεν είναι πολυτέλεια ούτε εγωισμός. Είναι ανάγκη.

Κι αν σας μοιάζει ανέφικτο, δεν είναι. Δεν απαιτεί ώρες ολόκληρες ή ακριβά spa. Μόλις 10 λεπτά την ημέρα αρκούν για να νιώσετε πιο ήρεμες, πιο συγκεντρωμένες και πιο συνδεδεμένες με τον εαυτό σας.

Μπορείτε να διαβάσετε επίσης: Πανάδες στο πρόσωπο: Πώς θα τις προλάβετε πριν το καλοκαίρι

10 self care μυστικά

Ας δούμε πώς μπορείτε να αξιοποιήσετε αυτά τα 10 λεπτά με τρόπο ουσιαστικό.

  1. Ξεκινήστε με συνειδητή αναπνοή

Πριν ανοίξετε κινητό ή υπολογιστή, καθίστε άνετα και πάρτε 10 αργές, βαθιές αναπνοές. Εισπνοή από τη μύτη, εκπνοή από το στόμα. Η διαδικασία αυτή ρίχνει τα επίπεδα κορτιζόλης και βοηθά το νευρικό σας σύστημα να «κατεβάσει ταχύτητα». Δεν είναι υπερβολή: μέσα σε λίγα λεπτά, το σώμα σας αλλάζει ρυθμό.

  1. Φροντίστε την επιδερμίδα σας σαν τελετουργία

Η πρωινή ή βραδινή ρουτίνα ομορφιάς μπορεί να γίνει πράξη αυτοφροντίδας, όχι αγγαρεία. Καθαρίστε απαλά το πρόσωπό σας, εφαρμόστε τον ορό και την κρέμα σας με αργές, ανοδικές κινήσεις. Κάντε ένα σύντομο μασάζ με τα δάχτυλα ή με το jade roller που ήδη έχετε στο νεσεσέρ σας. Εκτός από λάμψη, θα χαρίσετε στον εαυτό σας λίγα λεπτά επαφής και χαλάρωσης.

  1. Γράψτε τρεις σκέψεις

Κρατήστε ένα μικρό σημειωματάριο δίπλα στο κομοδίνο. Κάθε μέρα γράψτε:

  • Κάτι για το οποίο νιώθετε ευγνωμοσύνη
  • Κάτι που θέλετε να πετύχετε σήμερα
  • Μια σκέψη που σας βαραίνει

Η καταγραφή ξεκαθαρίζει το μυαλό και μειώνει το άγχος. Δεν χρειάζεται λογοτεχνία, μόνο ειλικρίνεια.

Μπορείτε να διαβάσετε ακόμη: Η αισθητικός προτείνει 4 νέα αντηλιακά προσώπου

  1. Κάντε ένα μικρό stretching

Δέκα λεπτά ήπιων διατάσεων αρκούν για να ενεργοποιήσετε το σώμα σας, ειδικά αν περνάτε πολλές ώρες σε καρέκλα. Ανοίξτε τους ώμους, τεντώστε την πλάτη, περιστρέψτε απαλά τον αυχένα. Θα νιώσετε αμέσως λιγότερη ένταση.

  1. Αποσυνδεθείτε από τις οθόνες

Ορίστε 10 λεπτά μέσα στην ημέρα όπου το κινητό μένει μακριά. Χωρίς scroll, χωρίς ειδοποιήσεις. Φτιάξτε έναν καφέ και πιείτε τον αργά, κοιτάζοντας έξω από το παράθυρο. Η σιωπή είναι θεραπευτική, όσο απλή κι αν ακούγεται.

  1. Δημιουργήστε ένα βραδινό mini ritual

Το βράδυ, χαμηλώστε τα φώτα και ανάψτε ένα κερί. Ακούστε ένα αγαπημένο σας κομμάτι ή μερικούς ήχους χαλάρωσης. Μικρές τελετουργίες στέλνουν στο σώμα το μήνυμα ότι η ημέρα ολοκληρώνεται και ότι είναι ώρα να ξεκουραστείτε.

  1. Περιποιηθείτε το σώμα σας

Ακόμα και η εφαρμογή μιας ενυδατικής κρέμας σώματος μπορεί να γίνει στιγμή επαφής με τον εαυτό σας. Απλώστε το προϊόν με αργές κινήσεις, δίνοντας προσοχή σε σημεία που νιώθετε ένταση, όπως οι ώμοι και οι γάμπες. Η αφή έχει ισχυρή επίδραση στη διάθεση και την ψυχολογία σας.

  1. Περπατήστε έστω και λίγο

Αν έχετε τη δυνατότητα, βγείτε για ένα σύντομο περπάτημα στο τετράγωνο. Το φυσικό φως και η κίνηση βοηθούν στην παραγωγή ενδορφινών. Δεν μιλάμε για προπόνηση, μόνο λίγα λεπτά καθαρού αέρα.

  1. Πείτε «όχι» χωρίς ενοχές

Self-care σημαίνει και όρια. Αν κάτι σας πιέζει υπερβολικά, επιτρέψτε στον εαυτό σας να αρνηθεί ευγενικά. Η διατήρηση της ενέργειάς σας είναι εξίσου σημαντική με την παραγωγικότητα.

  1. Θυμηθείτε ότι δεν χρειάζεται να είναι τέλεια

Η αυτοφροντίδα δεν είναι άλλη μια υποχρέωση στη λίστα σας. Δεν χρειάζεται να κάνετε και τα δέκα βήματα κάθε μέρα. Αρκεί να επιλέξετε ένα ή δύο που σας ταιριάζουν και να τα τηρήσετε με συνέπεια.

Το σημαντικό δεν είναι η διάρκεια, αλλά η πρόθεση. Όταν αφιερώνετε 10 λεπτά στον εαυτό σας, δηλώνετε έμπρακτα ότι αξίζετε φροντίδα. Και αυτή η στάση αλλάζει σταδιακά τη διάθεσή σας, την ενέργειά σας και τελικά τον τρόπο που αντιμετωπίζετε την καθημερινότητα. Ξεκινήστε σήμερα: Δέκα λεπτά, μόνο για εσάς.

Η Ξένια Ρουσινού είναι αισθητικός.

Photo credit: Istock