Ενώ η βασιλική οικογένεια αντιμετωπίζει συχνά οικογενειακές συγκρούσεις, δημόσιες επικρίσεις και πιέσεις από παντού, η αείμνηστη Βασίλισσα Ελισάβετ Β’ κατάφερνε να κοιμάται ήρεμα και βαθιά για εννέα ολόκληρες δεκαετίες.

Διαβάστε ακόμη: Μακροζωία: 5 μυστικά από την Ικαρία

Αναρωτηθήκατε ποτέ ποιο ήταν το μυστικό της για τόσο αναζωογονητικό και αδιάλειπτο ύπνο; H Βασίλισσα ακολουθούσε πέντε βασικές συνήθειες πριν τον ύπνο, που συνέβαλαν καθοριστικά στην υγεία και την αντοχή της.

Διαβάστε ακόμη: Biohacking | Εκεί που η αντιγήρανση συναντά τη μακροζωία

 

View this post on Instagram

 

A post shared by The Royal Family (@theroyalfamily)

1. Η καθημερινή άσκηση είναι το κλειδί

Τα μέλη της βασιλικής οικογένειας δεν είναι απλώς διακοσμητικά πρόσωπα. Συχνά επιδίδονται σε δραστηριότητες όπως το πόλο το καλοκαίρι ή ένα γρήγορο περίπατο στο παλάτι. Εσείς, αν θέλετε να βελτιώσετε τον ύπνο σας, φροντίστε να κινείστε καθημερινά. Η βασίλισσα έκανε τακτικούς περιπάτους με τα αγαπημένα της σκυλάκια και ιππασία για δεκαετίες, συνήθειες που βελτίωναν την ποιότητα του ύπνου της.
Η άσκηση ρυθμίζει το βιολογικό ρολόι και ενισχύει τις φάσεις βαθύ ύπνου. Ο βασιλιάς Κάρολος συνεχίζει αυτήν την παράδοση με πρωινές διατάσεις και περιπάτους ακόμα και στις πιο δύσκολες καιρικές συνθήκες.

2. Ζεσταίνετε το υπνοδωμάτιο

Αν και ο καθένας έχει τις δικές του προτιμήσεις στη θερμοκρασία ύπνου, η επιστήμη δείχνει πως ένα πιο ζεστό περιβάλλον μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο. Η ζεστασιά προκαλεί μια φυσική αντίδραση ψύξης στο σώμα, που στέλνει σήμα στον εγκέφαλο να χαλαρώσει.
Η Βασίλισσα χρησιμοποιούσε θερμοφόρεςκάτω από τα σκεπάσματά της τον χειμώνα, μια παλιά τεχνική που βοηθά στη χαλάρωση των μυών και διατηρεί σταθερή τη θερμοκρασία του σώματος καθ’ όλη τη διάρκεια της νύχτας.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by The Royal Family (@theroyalfamily)

3. Ξεκούραση σε ξεχωριστά δωμάτια

Παρά το γεγονός πως οι περισσότεροι ζευγάρια δεν κοιμούνται σε διαφορετικά δωμάτια, η Βασίλισσα και ο Πρίγκιπας Φίλιππος το έκαναν για δεκαετίες. Αυτό το κόλπο, που επιβεβαιώθηκε και από τη βασιλική ξαδέρφη Lady Pamela Hicks, τους επέτρεπε να μην ενοχλούν ο ένας τον άλλο με ροχαλητό ή ανήσυχο ύπνο, εξασφαλίζοντας καλύτερη ποιότητα ανάπαυσης και παράλληλα διατηρώντας τον γάμο τους για 73 χρόνια, ακόμη και σε δύσκολες συνθήκες.

4. Επιλέγετε και τηρείτε σταθερή ώρα ύπνου

Η Βασίλισσα Ελισάβετ δεν άλλαξε ποτέ την ώρα που πήγαινε για ύπνο, πάντα στις 11 το βράδυ. Κοιμόταν περίπου 8,5 ώρες κάθε βράδυ και αυτό ήταν σταθερό για 70 χρόνια. Το ίδιο πρέπει να κάνετε κι εσείς, καθώς η συνέπεια στο ωράριο ύπνου βοηθά το βιολογικό ρολόι να λειτουργεί σωστά και βελτιώνει τη μακροζωία και την ενέργεια.
Έρευνα του 2025 δείχνει πως όσοι κοιμούνται λιγότερο από 5 ώρες έχουν  μεγαλύτεροάγχος και αυξημένο κίνδυνο για χρόνια νοσήματα και πρόωρο θάνατο.

5. Αποφύγετε τις κακές συνήθειες πριν τον ύπνο

Τι κάνετε την τελευταία ώρα πριν ξαπλώσετε; Αν scrollάρετε ασταμάτητα στα social media ή τρώτε γλυκά, πρέπει να ξανασκεφτείτε την επιλογή σας. Οι Royals προτιμούν να διαβάζουν βιβλία ή να ακούν μουσική και αποφεύγουν τις οθόνες, που εκπέμπουν μπλε φως και διαταράσσουν τη μελατονίνη, την ορμόνη του ύπνου.
Κλείστε την οθόνη τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο, χαμηλώστε τα φώτα και αποφεύγετε τα σνακ με ζάχαρη.

Αν θέλετε να ζήσετε και εσείς μια ζωή γεμάτη ενέργεια και υγεία, υιοθετήστε τις συνήθειες της Βασίλισσας: τηρήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου, φροντίστε το σώμα σας με άσκηση, ζεσταθείτε πριν κοιμηθείτε, μην μοιράζεστε το κρεβάτι με έναν ενοχλητικό σύντροφο και αποφύγετε τις ψηφιακές παγίδες το βράδυ.
Οι μικρές αλλαγές μπορούν να σας χαρίσουν καλύτερο ύπνο και μια πιο δυνατή, υγιή ζωή.

Photo credit: Getty Images