Όταν όλα γύρω σας μοιάζουν χαοτικά, αυτό που συχνά χάνεται είναι η επαφή με τον εσωτερικό σας άξονα. Τρέχετε από τη μία υποχρέωση στην άλλη, το μυαλό σας δεν σταματά να σκέφτεται και, φυσικά, δεν έχετε πάντα τον χρόνο ή τη διάθεση για έναν διαλογισμό 30 λεπτών ή μια ολόκληρη μέρα ξεκούρασης.

Διαβάστε ακόμη: 10 συνήθειες που βλάπτουν την υγεία σας και δεν το ξέρετε

Όμως υπάρχουν τρόποι για να επιστρέφετε στην ηρεμία σας, ακόμη και μέσα στη δίνη της καθημερινότητας. Οι άνθρωποι που καταφέρνουν να διατηρούν την ψυχραιμία και την ισορροπία τους, έχουν ένα κοινό: ενσωματώνουν στη ζωή τους μικρές αλλά σταθερές συνήθειες. Πρόκειται για micro-habits, μικρές συνήθειες που δεν απαιτούν κόπο ή χρόνο, αλλά μπορούν να σας αλλάξουν τη διάθεση μέσα σε λίγα λεπτά.

Διαβάστε ακόμη: 4 συνήθειες που έχουν οι αυτοδημιούργητοι εκατομμυριούχοι

1. Πάρτε πέντε βαθιές αναπνοές

Σταματήστε ό,τι κάνετε και κλείστε τα μάτια σας (όχι αν οδηγείτε!). Εισπνεύστε βαθιά μετρώντας μέχρι το πέντε, κρατήστε την αναπνοή για πέντε δευτερόλεπτα, εκπνεύστε μετρώντας μέχρι το πέντε και περιμένετε άλλα πέντε δευτερόλεπτα πριν ξεκινήσετε ξανά. Επαναλάβετε πέντε φορές.

Αυτού του τύπου η «κυκλική αναπνοή» έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι μειώνει το άγχος, βελτιώνει τη διάθεση και χαμηλώνει τους παλμούς.

2. Ανάψτε ένα κερί

Ακόμα και η απλή πράξη του να ανάψετε ένα κερί μπορεί να λειτουργήσει ως «ιερή παύση». Κοιτάξτε τη φλόγα, επιβραδύνετε την αναπνοή σας και ζητήστε εσωτερική καθαρότητα και καθοδήγηση. Η συγκεκριμένη πρακτική προέρχεται από τη γιόγκα και είναι γνωστή ως trataka. Έχει συνδεθεί με αυξημένη συγκέντρωση και μείωση του στρες.

3. Αφήστε τη μουσική να κάνει τη δουλειά της

Φτιάξτε μια playlist με μουσική που σας γαληνεύει, μπορεί να είναι κλασική, chill ή ακόμα και ένα συγκεκριμένο τραγούδι που σας ηρεμεί. Η σωστά επιλεγμένη μουσική έχει αποδεδειγμένα θετική επίδραση στην καρδιακή συχνότητα, την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα άγχους. Δοκιμάστε, για παράδειγμα, το Weightless του συγκροτήματος Marconi Union, που έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το άγχος έως και 65%.

4. Βγείτε έξω και… ακουμπήστε το γρασίδι

Επαφή με τη φύση, κυριολεκτικά. Περπατήστε ξυπόλυτοι στο γρασίδι ή καθίστε κάτω από ένα δέντρο και αγγίξτε τον κορμό του. Αυτές οι πράξεις γείωσης (grounding) έχουν συνδεθεί με μείωση της κορτιζόλης και επαναφορά της εσωτερικής ισορροπίας.

5. Κάντε ενεργειακό καθαρισμό με σεληνίτη

Ο σεληνίτης είναι ένα λευκό, διάφανο κρύσταλλο που χρησιμοποιείται για να καθαρίζει την αύρα. Περάστε τον απαλά πάνω από το σώμα σας, από την κορυφή του κεφαλιού μέχρι τα πέλματα. Απομακρύνει ενέργειες που δεν σας ανήκουν και επαναφέρει την ψυχική σας διαύγεια.

6. Καθαρίστε την ενέργεια με καπνό (smudging)

Χρησιμοποιήστε αποξηραμένο φασκόμηλο ή άλλα βότανα και κάψτε τα απαλά για να καθαρίσετε τον χώρο σας. Καθώς ο καπνός διαχέεται, ανοίξτε ένα παράθυρο για να «φύγουν» οι βαριές ενέργειες. Συμπληρώστε με ένα θετικό μήνυμα ή προσευχή για να ενισχύσετε τη θετική δόνηση.

7. Ακουμπήστε τα χέρια στην καρδιά

Τοποθετήστε τα χέρια σας στο στήθος, πάνω από την καρδιά. Αναπνεύστε αργά και νιώστε την καρδιά σας να ανοίγει. Αυτή η απλή επαφή έχει αποδειχθεί πως μειώνει το άγχος και δημιουργεί αίσθηση ασφάλειας, όπως όταν δέχεστε μια αγκαλιά.

8. Στείλτε αγάπη σε κάθε κύτταρο του σώματός σας

Φανταστείτε ότι με κάθε εκπνοή στέλνετε φως και αγάπη σε όλα τα σημεία του σώματός σας, από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών. Είναι ιδιαίτερα ευεργετικό να το κάνετε μετά από το ντους, όταν το σώμα σας είναι καθαρό και δεκτικό.

9. Καταγράψτε όσα σας γεμίζουν ευγνωμοσύνη

Η ευγνωμοσύνη αλλάζει άμεσα την οπτική σας. Κρατήστε ένα ημερολόγιο και σημειώστε κάθε μέρα τρία πράγματα για τα οποία νιώθετε ευγνώμονες. Η πρακτική αυτή συνδέεται με μεγαλύτερη ευτυχία, λιγότερο στρες και καλύτερη υγεία.

10. “Ευλογήστε” τον χώρο σας

Μιλήστε θετικά στον χώρο σας: «Είθε αυτό το σπίτι να είναι γεμάτο ηρεμία». Λόγια απλά, ειπωμένα με πρόθεση, μπορούν να αλλάξουν τη δόνηση του χώρου και να σας προσφέρουν ένα ασφαλές καταφύγιο.

Δεν χρειάζεστε ώρες ή ιδιαίτερη προετοιμασία για να επιστρέψετε στην ηρεμία. Επιλέξτε μία ή περισσότερες από αυτές τις μικροσυνήθειες και εντάξτε τις στην καθημερινότητά σας. Θα νιώσετε την αλλαγή σχεδόν άμεσα πιο ήρεμοι, πιο ισορροπημένοι, πιο εσείς.

Photo credit: Sam Carter on Unsplash