Αν θέλετε φέτος το καλοκαίρι να αποκτήσετε ένα ομοιόμορφο, λαμπερό και φυσικό μαύρισμα που διαρκεί, τότε δεν αρκεί μόνο να απλώνετε αντηλιακό και να απολαμβάνετε τον ήλιο. Η σωστή διατροφή μπορεί να γίνει το πιο δυνατό σας «όπλο» για ένα υπέροχο, χρυσαφένιο χρώμα, και μάλιστα με απόλυτα φυσικό τρόπο.

Διαβάστε ακόμη: Αυτό το ρόφημα αυξάνει το άγχος περισσότερο από τον καφέ

Η επιδερμίδα σας αντικατοπτρίζει όσα καταναλώνετε. Τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά, καροτενοειδή και καλά λιπαρά μπορούν να ενισχύσουν τη μελανίνη, να προστατεύσουν από την ηλιακή φθορά και να χαρίσουν υγιή λάμψη. Πάμε να δούμε ποιες είναι οι διατροφικές επιλογές που αξίζει να βάλετε στο καθημερινό σας μενού.

1. Βάλτε τα καρότα στην καθημερινότητά σας

Δεν είναι τυχαίο ότι τα καρότα είναι «πρωταγωνιστές» κάθε διατροφικού πλάνου για μαύρισμα. Είναι πλούσια σε β-καροτίνη, η οποία μετατρέπεται σε βιταμίνη Α και βοηθά στην παραγωγή μελανίνης. Δοκιμάστε να τα προσθέσετε σε σαλάτες, smoothies ή να τα καταναλώνετε ως σνακ. Θα δείτε διαφορά μέσα σε λίγες μέρες.

2. Προτιμήστε κόκκινα, πορτοκαλί και κίτρινα φρούτα και λαχανικά

Η γλυκοπατάτα, η κολοκύθα, τα βερίκοκα, τα ροδάκινα, το μάνγκο, αλλά και το πεπόνι, είναι όλα πλούσια σε καροτενοειδή. Όσο πιο έντονο το χρώμα, τόσο περισσότερα τα οφέλη για το δέρμα σας. Αυτά τα φρούτα δεν ενισχύουν μόνο το μαύρισμα, αλλά προσφέρουν και αντιοξειδωτική προστασία από τις ελεύθερες ρίζες του ήλιου.

Διαβάστε ακόμη: Αντιφλεγμονώδης διατροφή: 8 απλά μαγειρικά tips 

3. Μην ξεχνάτε τα καλά λιπαρά

Τα Ω-3 λιπαρά οξέα βοηθούν στη διατήρηση της ελαστικότητας και ενυδάτωσης της επιδερμίδας. Έτσι, το δέρμα σας μαυρίζει πιο ομοιόμορφα και διατηρεί το χρώμα για περισσότερο καιρό. Εντάξτε στη διατροφή σας λιπαρά ψάρια όπως σολομό και σκουμπρί, καθώς και ξηρούς καρπούς, ελαιόλαδο και αβοκάντο.

4. Νερό, ο απόλυτος σύμμαχος

Καμία τροφή δεν θα «δουλέψει» σωστά αν το δέρμα σας είναι αφυδατωμένο. Η επαρκής ενυδάτωση είναι το κλειδί για μαλακή, φωτεινή και υγιή επιδερμίδα. Πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό ημερησίως, ειδικά τους καλοκαιρινούς μήνες. Μπορείτε να ενισχύσετε την ενυδάτωση με φρούτα πλούσια σε νερό, όπως καρπούζι, αγγούρι και φράουλες.

5. Ψευδάργυρος και βιταμίνη Ε για ανάπλαση και λάμψη

Ο ψευδάργυρος (που θα βρείτε σε θαλασσινά, κολοκυθόσπορους και όσπρια) ενισχύει την ανάπλαση των κυττάρων, ενώ η βιταμίνη Ε προστατεύει από την πρόωρη γήρανση που προκαλεί η ηλιακή ακτινοβολία. Συνδυαστικά, χαρίζουν στην επιδερμίδα λάμψη και αντοχή.

6. Αντιοξειδωτικά: η ασπίδα σας στον ήλιο

Τα φλαβονοειδή και οι πολυφαινόλες που υπάρχουν σε τρόφιμα όπως το πράσινο τσάι, τα μούρα, η μαύρη σοκολάτα και τα παντζάρια, βοηθούν στην αποκατάσταση της βλάβης που προκαλεί η UV ακτινοβολία. Δεν αντικαθιστούν το αντηλιακό, αλλά λειτουργούν προστατευτικά από μέσα.

Extra tip: Προσέξτε την υπερβολή! Μπορεί κάποια συμπληρώματα διατροφής για μαύρισμα να σας δελεάσουν, όμως η υπερκατανάλωση β-καροτίνης μπορεί να οδηγήσει σε πορτοκαλί απόχρωση του δέρματος, ειδικά σε άτομα με ανοιχτόχρωμη επιδερμίδα. Γι’ αυτό, κινηθείτε φυσικά και με ισορροπία.

Και ένα smoothie για μαύρισμα; Για τις μέρες που θέλετε κάτι δροσιστικό αλλά και ενισχυτικό για το χρώμα σας, δοκιμάστε ένα smoothie με καρότο, μάνγκο, πορτοκάλι και λίγο φρέσκο τζίντζερ. Θα σας δώσει ενέργεια, βιταμίνες και όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται η επιδερμίδα σας.

Photo credit: Istock