Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να αισθάνεστε κούραση τον τελευταίο καιρό. Συχνά μπορεί να ευθύνεται ο κακός ύπνος και το άγχος. Πίσω όμως από την κόπωση μπορεί να κρύβεται ένας πιο ύπουλος ένοχος, που δεν τον είχατε σκεφτεί: η ανεπάρκεια σε κάποιο βασικό μεταλλικό στοιχείο. Συγκεκριμένα, η ανεπαρκής πρόσληψη μαγνησίου σχετίζεται με μια σειρά από ανεπιθύμητα συμπτώματα, μεταξύ των οποίων και η εξάντληση.

Διαβάστε ακόμη: Ποια διατροφή χαρίζει χρυσαφένιο μαύρισμα;

Πώς η έλλειψη μαγνησίου συμβάλλει στην κούραση

Το μαγνήσιο είναι ένας σημαντικός ηλεκτρολύτης που βοηθά στη μετατροπή της τροφής σε ενέργεια. Επίσης, υποστηρίζει την υγεία των οστών και των μυών, διευκολύνοντας τον οργανισμό να αξιοποιεί το ασβέστιο και τη βιταμίνη D, ενώ ενισχύει και το ανοσοποιητικό σύστημα στην καταπολέμηση των λοιμώξεων. Συμμετέχει σε περισσότερα από 300 χημικά ενζυμικά συστήματα του οργανισμού, παίζει ρόλο στη σύνθεση πρωτεϊνών, τη λειτουργία των μυών και των νεύρων, τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και τη διαχείριση της γλυκόζης. Γι’ αυτό, αν υπάρχει ανεπάρκεια, θα παρατηρήσετε σίγουρα κάποια διαφορά, ακόμα κι αν δεν καταλαβαίνετε ότι τα συμπτώματά σας οφείλονται στην έλλειψη μαγνησίου.

Όπως λέει η πιστοποιημένη διαιτολόγος Natalie Butler, RDN, L.D., η κόπωση και η εξάντληση είναι γενικά συμπτώματα έλλειψης μαγνησίου. «Μπορεί να αποδίδετε την κούρασή σας στο άγχος, στον κακό ύπνο ή σε άλλους παράγοντες και να μην αντιλαμβάνεστε πόσο σημαντικό ρόλο παίζει η διατροφή», σημειώνει, προσθέτοντας: «Αυτό συμβαίνει γιατί το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για την παραγωγή ενέργειας. Αν το σώμα δεν έχει επαρκή πρόσβαση σε μαγνήσιο, η παραγωγή ενέργειας μειώνεται, αφήνοντάς σας ευάλωτους στην κούραση».

Εκτός από αυτά, το μαγνήσιο παίζει επίσης βασικό ρόλο στη ρύθμιση της φυσιολογικής φλεγμονώδους απόκρισης του σώματος. «Όταν η πρόσληψη μαγνησίου είναι χαμηλή, οι δείκτες φλεγμονής, όπως η υψηλής ευαισθησίας C-αντιδρώσα πρωτεΐνη (hs-CRP), η ιντερλευκίνη-6 και το ινωδογόνο επηρεάζονται σημαντικά», σημειώνει η Butler. Μάλιστα, η χρόνια φλεγμονή συνδέεται επίσης με την κόπωση, ενισχύοντας ακόμη περισσότερο τη σημασία του να διατηρούνται επαρκή επίπεδα μαγνησίου ώστε να περιορίζεται τόσο η φλεγμονή όσο και η αίσθηση εξάντλησης.

Διαβάστε ακόμη: Ο μεγάλος μύθος του multitasking: Γιατί τελικά σας κάνει λιγότερο αποδοτικούς 

Τι μπορείτε να κάνετε

Αν υποψιάζεστε ότι μπορεί να έχετε ανεπάρκεια μαγνησίου, ο μόνος σίγουρος τρόπος να το επιβεβαιώσετε είναι μέσω εξέτασης αίματος ή ούρων.
Σύμφωνα με το Metabolic Support UK, εκτιμάται ότι το 2,5% έως 15% του πληθυσμού έχει ανεπάρκεια μαγνησίου. Ωστόσο, ο Δρ. Ahmed Abd Elbary, επισημαίνει ότι μπορεί κάποιος να έχει ανεπάρκεια μαγνησίου ακόμη και αν οι αιματολογικές του εξετάσεις δείχνουν φυσιολογικά επίπεδα. Αυτό συμβαίνει επειδή μόνο το 1% του μαγνησίου βρίσκεται στο αίμα.

Συνεπώς, όπως εξηγεί η Butler, ακόμη κι αν δε διαπιστωθεί κλινική ανεπάρκεια, μπορείτε να δοκιμάσετε να προσθέσετε περισσότερες τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο στη διατροφή σας ή να πάρετε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου για να δείτε αν βελτιώνονται τα συμπτώματά σας». Άλλωστε, σημειώνει, η έρευνα για το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης έχει δείξει ότι το μαγνήσιο προσφέρει σημαντική διατροφική υποστήριξη για την καταπολέμηση της κόπωσης.

Ορίστε μερικές τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο για να ξεκινήσετε:

  • Σκούρα φυλλώδη λαχανικά
  • Δημητριακά ολικής άλεσης
  • Ξηροί καρποί & σπόροι
  • Όσπρια
  • Αβοκάντο
  • Μπανάνες
  • Μαύρη σοκολάτα

Επιπλέον, η λήψη ενός ποιοτικού συμπληρώματος μαγνησίου μπορεί επίσης να βοηθήσει ώστε να καλύπτονται οι ημερήσιες ανάγκες σας.

Photo credit: Freepik