Η σωστή ενυδάτωση δεν επιτυγχάνεται μόνο πίνοντας νερό. Πολλά τρόφιμα και ροφήματα διαθέτουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και πολύτιμα θρεπτικά συστατικά που βοηθούν τον οργανισμό να διατηρεί την ισορροπία του. Αν λοιπόν θέλετε να νιώθετε γεμάτοι ενέργεια, με λαμπερό δέρμα και ο μεταβολισμός σας να λειτουργεί άψογα, αξίζει να γνωρίζετε ποιες επιλογές μπορούν να ενισχύσουν τη φυσική σας ενυδάτωση.

Διαβάστε ακόμη: Το δέρμα θέλει φουλ ενυδάτωση στην παραλία!

Αγγούρι

Με περιεκτικότητα σε νερό που αγγίζει το 96%, το αγγούρι είναι από τις πιο δροσιστικές τροφές που μπορείτε να βάλετε στο πιάτο σας. Προσθέστε το σε σαλάτες, σάντουιτς ή ακόμα και σε smoothies, για να επωφεληθείτε από την ενυδατική του δύναμη.Και φυσικά, μην ξεχνάτε το τζατζίκι!

Διαβάστε ακόμη: Δεν πίνετε αρκετό νερό; 6 σημάδια που παραβλέπετε

Καρπούζι

Δεν είναι τυχαίο που το καρπούζι αποτελεί το απόλυτο φρούτο του καλοκαιριού. Εκτός από το 92% νερό που περιέχει, σας προσφέρει λυκοπένιο, βιταμίνες Α και C, και φυσικά δροσιά. Μια φέτα καρπούζι μετά την προπόνηση ή την παραλία είναι ό,τι καλύτερο για να αναπληρώσετε τα χαμένα υγρά, τους ηλεκτρολύτες.

Σέλινο

Το σέλινο, με ποσοστό νερού περίπου 95%, είναι ιδανικό σνακ για ενυδάτωση και αποτοξίνωση. Συνδυάστε το με χούμους ή τυρί κρέμα light για να γίνει ακόμα πιο απολαυστικό.

Φράουλες

Οι φράουλες δεν είναι μόνο γευστικές αλλά και πλούσιες σε νερό (91%). Περιέχουν επίσης αντιοξειδωτικά και βιταμίνη C, που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σας. Δοκιμάστε τις σε φρουτοσαλάτες ή σε γιαούρτι.

Σούπες και ζωμοί

Δεν χρειάζεται να περιορίζεστε στα φρούτα και τα λαχανικά. Οι σούπες και οι ζωμοί, ειδικά όταν είναι μαγειρεμένοι με λαχανικά εποχής, αποτελούν θαυμάσια πηγή υγρών και θρεπτικών συστατικών.

Νερό καρύδας

Πλούσιο σε ηλεκτρολύτες όπως κάλιο και μαγνήσιο, το νερό καρύδας είναι ιδανικό για να αναπληρώσετε υγρά μετά την άσκηση. Σε αντίθεση με πολλά έτοιμα ισοτονικά ποτά, δεν περιέχει πρόσθετα σάκχαρα ή τεχνητά συστατικά.

Πράσινο τσάι

Εκτός από το γεγονός ότι συμβάλλει στην ενυδάτωση, το πράσινο τσάι είναι πλούσιο σε κατεχίνες, οι οποίες προστατεύουν τον οργανισμό από τις ελεύθερες ρίζες. Μπορείτε να το απολαύσετε ζεστό ή παγωμένο, ανάλογα με την εποχή.

Πολύχρωμες πιπεριές

Φωτεινές, γλυκές και πλούσιες σε νερό, οι πιπεριές είναι ένα λαχανικό που μπορείτε να απολαύσετε με πολλούς τρόπους. Σερβίρετέ τες με σπιτικό χούμους για υγιεινό σνακ, προσθέστε τες σε πιάτα με noodles ή γεμίστε τες με χορτοφαγικό τσίλι για ένα θρεπτικό και δροσιστικό γεύμα.

Μαρούλι

Το μαρούλι είναι ένα από τα πιο δροσερά λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Μπορείτε να το εντάξετε σε σαλάτες, να το σοτάρετε με αρακά για ένα ελαφρύ πιάτο.

Ακτινίδιο

Η ζουμερή, πράσινη σάρκα του ακτινιδίου είναι γεμάτη βιταμίνη C και φυτικές ίνες, ενώ σας προσφέρει μια ενυδατική τόνωση. Δοκιμάστε το σε smoothies, πολύχρωμα φρουτογλυκίσματα ή ακόμα και σε tacos για έναν διαφορετικό γαστρονομικό συνδυασμό.

Ροδάκινα

Αρωματικά, ζουμερά και κατεξοχήν καλοκαιρινά, τα ροδάκινα μπορούν να χρησιμοποιηθούν τόσο σε γλυκές όσο και σε αλμυρές δημιουργίες. Απολαύστε τα σκέτα, σε γιαούργι ή σε σαλάτα. Είναι ο πιο γευστικός τρόπος να ενυδατωθείτε.

Νεροκάρδαμο

Μην το βλέπετε μόνο ως γαρνιτούρα. Το νεροκάρδαμο είναι γεμάτο θρεπτικά συστατικά και ιδανικό για σαλάτες με έντονη γεύση. Δοκιμάστε το επίσης σε σούπες, σάλτσες ή αρωματικά βούτυρα, για να δώσετε νέα διάσταση στο τραπέζι σας.

Πορτοκάλια

Ένα κλασικό φρούτο που συνδυάζει φρεσκάδα και ενυδάτωση. Δεν είναι τυχαίο που σε πολλούς αγώνες μοιράζονται πορτοκάλια στο ημίχρονο. Εκτός από νερό, σας χαρίζουν βιταμίνη C, αντιοξειδωτικά και πολύτιμα μέταλλα.

Γιαούρτι

Είτε επιλέξετε στραγγιστό είτε παραδοσιακό, το γιαούρτι είναι μια τροφή που ενυδατώνει και ταυτόχρονα ενισχύει τον οργανισμό με πρωτεΐνη και προβιοτικά. Δοκιμάστε το με φρέσκα φρούτα, σε παγωμένες λιχουδιές ή ακόμα και σε μαρινάδες και ντρέσινγκ.

Τυρί κότατζ

Ελαφρύ, με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και χαμηλές θερμίδες, το τυρί κότατζ είναι ιδανικό αν θέλετε να προσέχετε τη γραμμή σας ή να αυξήσετε την πρόσληψη ασβεστίου. Δοκιμάστε το σε ομελέτες, σε γεμιστές πατάτες με τόνο ή σε μικρές φριτάτες με σπανάκι.

Photo credit: Istock