Τα τελευταία χρόνια, το περπάτημα έχει αναδειχθεί σε μια από τις πιο δημοφιλείς μορφές άσκησης, κυρίως λόγω της ευκολίας και της προσβασιμότητάς του. Ωστόσο, μια νέα τάση που έρχεται από την Ιαπωνία φαίνεται να αλλάζει τα δεδομένα. Το λεγόμενο Japanese Walking, που έχει γίνει viral στα social media, συνδυάζει διαστήματα γρήγορου και αργού βαδίσματος, προσφέροντας, σύμφωνα με έρευνες, μεγαλύτερα οφέλη από τον κλασικό στόχο των 10.000 βημάτων την ημέρα.

Διαβάστε ακόμη: Συνειδητό περπάτημα: το απλό βήμα που μας επαναφέρει στο παρόν

Τι είναι το Japanese Walking;

Η μέθοδος αυτή βασίζεται στην εναλλαγή έντασης:

  • περπατάτε γρήγορα για τρία λεπτά
  • συνεχίζετε πιο αργά για άλλα τρία λεπτά
  • επαναλαμβάνετε τον κύκλο πέντε φορές, ώστε η συνολική διάρκεια να φτάνει τα 30 λεπτά.

Διαβάστε ακόμη: Περπάτημα ή ποδήλατο: Ποιο καίει περισσότερες θερμίδες;

Η τεχνική αυτή παρουσιάστηκε για πρώτη φορά το 2007 από Ιάπωνες ερευνητές, οι οποίοι διαπίστωσαν εντυπωσιακά αποτελέσματα σε όσους την ακολούθησαν. Από τότε, πολλές μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι η συγκεκριμένη μέθοδος μπορεί να βελτιώσει τη φυσική κατάσταση και να ενισχύσει σημαντικά την υγεία.

Τα οφέλη για τον οργανισμό σας

Σύμφωνα με την πρώτη έρευνα, όσοι ακολούθησαν το Japanese Walking σημείωσαν καλύτερη:

  • μυϊκή δύναμη
  • αντοχή
  • ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης

Αργότερα, μια δεκαετής μελέτη του 2018 έδειξε ότι οι συμμετέχοντες παρουσίασαν 20% βελτίωση στη δύναμη των ποδιών και 40% αύξηση στη μέγιστη ικανότητα άσκησης, σε σύγκριση με όσους απλώς περπατούσαν με μέτριο ρυθμό.

Επιπλέον, η εναλλαγή έντασης βοηθά στην καύση περισσότερων θερμίδων και λίπους σε σχέση με το απλό περπάτημα, ανάλογα πάντα με τη συχνότητα και την ένταση της προπόνησης. Οι σύντομες περίοδοι γρήγορου βαδίσματος αυξάνουν τους καρδιακούς παλμούς, φέρνοντας τον οργανισμό πιο κοντά στις συστάσεις της American Heart Association, που μιλά για 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης την εβδομάδα.

Ιδανικό για όσους θέλουν να «ξεκολλήσουν»

Αν νιώθετε ότι έχετε «κολλήσει» στην προσπάθεια απώλειας βάρους ή ότι η φυσική σας κατάσταση δεν βελτιώνεται, το Japanese Walking μπορεί να σας δώσει το απαραίτητο boost. Η αλλαγή της έντασης «ξυπνά» τον μεταβολισμό, ενισχύει το καρδιοαναπνευστικό σύστημα και βοηθά να ξεπεράσετε τα πλατώ που συχνά συναντώνται σε μια σταθερή ρουτίνα γυμναστικής.

Πώς να το εφαρμόσετε σωστά

Για να δείτε τα μέγιστα οφέλη:

  • βεβαιωθείτε ότι υπάρχει σαφής διαφορά ανάμεσα στο γρήγορο και το αργό περπάτημα
  • στο τέλος κάθε γρήγορου διαστήματος πρέπει να αισθάνεστε ότι η καρδιά σας χτυπά πιο έντονα
  • στο διάστημα του αργού βαδίσματος θα πρέπει να ανακτάτε την αναπνοή σας και να ξεκουράζεστε μερικώς

Αν δεν είστε συνηθισμένοι στην άσκηση, ξεκινήστε με απλό περπάτημα και σταδιακά προσθέστε τα διαλείμματα ταχύτητας. Είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό σας εάν έχετε:

  • αρρύθμιστη υπέρταση
  • σοβαρή αρθρίτιδα
  • προβλήματα ισορροπίας
  • ανάρρωση από καρδιακά επεισόδια

Το περπάτημα σε κάθε του μορφή είναι πολύτιμο

Παρόλο που το Japanese Walking δείχνει να προσφέρει αυξημένα οφέλη, δεν σημαίνει ότι το απλό περπάτημα παύει να είναι σημαντικό. Μελέτες αποδεικνύουν ότι ακόμη και 4.000 βήματα την ημέρα μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Επιπλέον, είναι μια μορφή άσκησης που δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό –μόνο ένα ζευγάρι άνετα αθλητικά παπούτσια.

Θέστε λοιπόν έναν καθημερινό στόχο, είτε πρόκειται για σταθερό περπάτημα είτε για διαλειμματικό. Το σημαντικό είναι να παραμείνετε δραστήριοι, να απολαμβάνετε τη διαδικασία και να φροντίζετε το σώμα σας. Με λίγα λόγια, το Japanese Walking δεν έρχεται να αντικαταστήσει το περπάτημα, αλλά να το εξελίξει.