Για να κοιμηθείτε καλύτερα κάντε το όπως οι Ιάπωνες

Τα τελευταία χρόνια οι Δυτικοί, έχουμε υιοθετήσει αρκετές καθημερινές συνήθειες των Ιαπώνων που βελτιώνουν την υγεία κι ευεξία μας. Σε αυτές θα πρέπει να μάθουμε και να προσθέσουμε τους τρόπους με τους οποίους  κοιμούνται, καθώς διαφέρουν κατά πολύ από τους δικό μας.

Μπορείτε να διαβάσετε επίσης: Πώς ο δεύτερος εγκέφαλος αλλάζει τον τρόπο που σκέφτεστε

Τα μυστικά ύπνου των Ιαπώνων έχουν δοκιμαστεί στον χρόνο κι έχει αποδειχθεί πως προσφέρουν μία ξεκούραστη ρουτίνα. Ο ανατολικοασιατικός τρόπος εκμάθησης του πώς να κοιμάστε καλύτερα υιοθετεί μια πολύ πιο μινιμαλιστική προσέγγιση με έντονη έμφαση στην σκόπιμη ξεκούραση.

Pexels

Αυτά μπορεί να είναι από την αλλαγή στρωμάτων μέχρι την εισαγωγή της μινιμαλιστικής διακόσμησης ή ακόμη και την καθιέρωση υγιεινών συνηθειών χαλάρωσης.

1. Δημιουργήστε ένα μίνιμαλ περιβάλλον στο υπνοδωμάτιό σας

©H&M

Τα ιαπωνικά υπνοδωμάτια τείνουν να είναι πολύ απλά και τακτοποιημένα, με χαλαρωτικά χρώματα και λίγους περισπασμούς. Η μινιμαλιστική διαρρύθμιση μειώνει το άγχος και βοηθά στο να σηματοδοτηθεί στον εγκέφαλο ότι το δωμάτιο είναι για ξεκούραση, και όχι για να προκαλεί διέγερση. Επίσης, ένας μινιμαλιστικός φωτισμός βοηθά καθώς η χρήση λιγότερου φωτισμού πριν από τον ύπνο αποτελεί προτεραιότητα στα ιαπωνικά σπίτια. Χρησιμοποίηστε χάρτινες λάμπες ή πιο ζεστά φώτα για να αποφύγετε την έκθεση σε υπερβολικό φως πριν από τον ύπνο για τον εγκέφαλό σας.

2. Αποκτήστε πιο σκληρό στρώμα

Pexels

Μια από τις πιο χαρακτηριστικές συνήθειες ύπνου στην Ιαπωνία αφορά την προτίμηση σε σκληρά στρώματα. Τα ιαπωνικά στρώματα φουτόν τοποθετούνται πάνω σε τατάμι, τα οποία φτιάχνονται συνήθως στο χέρι, και είναι πολύ πιο σκληρά από τα δυτικά στρώματα.

Μπορείτε να διαβάσετε επίσης: Οι φυσικοί τρόποι που αυξάνουν τις ενδορφίνες σας χωρίς γυμναστική

Η σκληρή επιφάνεια βοηθά στην ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, κι έτσι με αυτόν τον τρόπο μπορούν να μειωθούν οι στροφές και οι κινήσεις όσο κοιμάστε. Ένα άλλο πλεονέκτημα της χρήσης των φουτόν και χαλί τατάμι είναι πως σας κρατάει δροσερες τη νύχτα. Φυσικά δεν επιθυμούν όλοι ένα τατάμι, όμως ένα στρώμα μεσαίας σκληρότητας συχνά λειτουργεί καλύτερα για την υγεία της πλάτης και την ποιότητα του ύπνου.

3. Εστιάστε στη θερμοκρασία του δωματίου

Pexels

Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε το βράδυ, μία άλλη συνηθισμένη πρακτική των Ιαπώνων είναι ο ύπνος τους να είναι όσο πιο δροσερός γίνεται. Για τον λόγο αυτό, χρησιμοποιούν ελαφριά κλινοσκεπάσματα που αλλάζουν ανάλογα με την εποχή για να διατηρείται η άνεση χωρίς να ζεσταίνονται πολύ. Αυτή η πτυχή της υγιεινής του ύπνου είναι σημαντική, καθώς η θερμοκρασία του σώματος πέφτει φυσικά τη νύχτα.

Εκτός από τα είδη κλινοσκεπασμάτων στο δωμάτιό σας, τα υλικά έχουν επίσης σημασία. Τα φυσικά υλικά όπως τα βαμβακερά ή λινά κλινοσκεπάσματα επιλέγονται συχνά επειδή αναπνέουν καλά και διατηρούν σταθερή τη θερμοκρασία του σώματος καθ’ όλη τη διάρκεια της νύχτας.

4. Το τελετουργικό ενός βραδινού μπάνιου

Pexels

Το ζεστό ντους πριν τον ύπνο είναι βαθιά ριζωμένο στην ιαπωνική κουλτούρα. Η άνοδος και στη συνέχεια η πτώση της θερμοκρασίας του σώματος μετά το μπάνιο βοηθά στην ενεργοποίηση της φυσικής αντίδρασης του σώματος στον ύπνο, αλλά λειτουργεί και ως μια τελετουργία ανακούφισης από το άγχος. Ένα ζεστό μπάνιο χαλαρώνει τους μύες και βοηθά στην πτώση της θερμοκρασίας του σώματος μετά, γεγονός που σηματοδοτεί στον εγκέφαλο ότι είναι ώρα για ύπνο.

5. Χαλάρωση με πρόθεση

Pexels

Οι Δυτικοί σίγουρα δεν κάνουμε τις τελετουργίες πριν τον ύπνο που προκαλούν ηρεμία όπως οι Ιάπωνες. Υπάρχει μια πολιτισμική έμφαση στην χαλάρωση με πρόθεση, είτε αυτό είναι ένα φλιτζάνι τσάι, ελαφρύ stretching είτε ήρεμη περισυλλογή πριν τον ύπνο. Αυτό το είδος τελετουργίας βοηθά στην εκπαίδευση του νευρικού συστήματος να βγει από τη λειτουργία “on” και να μπει σε κατάσταση ηρεμίας. Το βέβαιο είναι ότι με τη δημιουργία μιας πιο ζεν προσέγγισης ρουτίνας ύπνου θα σας βοηθήσει στο να μην καθυστερείτε την επίσκεψή σας στο κρεβάτι σας και να ψάχνετε εναλλακτικούς τρόπους να κοιμηθείτε, όπως να σκρολάρετε στο κινητό ή να παρακολουθήσετε μία ταινία.

Photo credit: Pexels