Η αβεβαιότητα και ανασφάλεια είναι αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής. Κι όμως, όταν πολλά «άγνωστα» συσσωρεύονται ταυτόχρονα, από την πολιτική αστάθεια και την οικονομική ανασφάλεια μέχρι προσωπικές αλλαγές στην καθημερινότητά σας, είναι φυσιολογικό να νιώθετε ότι χάνετε τον έλεγχο. Το μυαλό αρχίζει να πλάθει σενάρια, να μεγεθύνει κινδύνους και να σας βυθίζει σε ένα φαύλο κύκλο υπερανάλυσης.

Οι ειδικοί όμως υπενθυμίζουν: το να αγνοείτε την αβεβαιότητα δεν είναι λύση. Το μόνο μονοπάτι είναι να τη διαχειριστείτε. Τα παρακάτω «εργαλεία» ψυχικής ανθεκτικότητας μπορείτε να τα εφαρμόσετε όταν όλα γύρω σας μοιάζουν ασταθή.

1. Επικεντρωθείτε σε όσα μπορείτε να ελέγξετε

Όταν οι αμφιβολίες σας κατακλύζουν, είναι εύκολο να φαντάζεστε ότι το χειρότερο σενάριο θα γίνει πραγματικότητα. Αυτό οδηγεί σε εμμονικές σκέψεις και αυξημένο άγχος. Οι ψυχολόγοι τονίζουν ότι χρειάζεται πρώτα να αναγνωρίσετε την ανησυχία σας αντί να την απορρίπτετε. Μπορείτε να κάνετε μια παύση, να παρατηρήσετε τη σκέψη και να την αποδεχθείτε ως έχει.
Έπειτα, προσπαθήστε να ξεχωρίσετε ποια κομμάτια της κατάστασης περνούν από το χέρι σας. Μια πρακτική συμβουλή είναι να γράψετε σε χαρτί τις ανησυχίες σας και να σημειώσετε ποιες μπορείτε να επηρεάσετε. Αυτές είναι οι περιοχές στις οποίες αξίζει να εστιάσετε την ενέργειά σας. Με αυτό τον τρόπο εκπαιδεύετε το μυαλό σας να αντέχει την αβεβαιότητα, εμπιστευόμενοι τον εαυτό σας ότι θα μπορεί να χειριστεί το μέλλον όποια μορφή κι αν πάρει.

2. Βγείτε για έναν περίπατο και αδειάστε το μυαλό σας

Η απλή πράξη του να περπατάτε μπορεί να λειτουργήσει σαν φυσικό «αντίδοτο» στην αβεβαιότητα. Οι ψυχολόγοι συστήνουν να βάζετε το σώμα σας σε κίνηση χωρίς περισπασμούς, χωρίς τηλέφωνο, χωρίς μουσική, μόνο με την παρατήρηση του περιβάλλοντος γύρω σας.
Αν σας κατακλύζει ένταση, προσπαθήστε να εστιάσετε στις αναπνοές σας, να παρατηρήσετε τα δέντρα, τους ήχους ή ακόμη και το ρυθμικό βήμα σας. Αυτή η σύνδεση με το παρόν σάς βοηθά να επανέλθετε στη στιγμή και να αφήσετε για λίγο τις σκέψεις που σας πιέζουν. Μπορεί να ακούγεται απλό, αλλά η εμπειρία είναι συχνά αποκαλυπτική.

3. Δώστε προτεραιότητα στον ποιοτικό ύπνο

Όταν κοιμάστε λιγότερο απ’ όσο χρειάζεστε, η ψυχολογική σας ανθεκτικότητα μειώνεται και η ανησυχία εντείνεται. Έρευνες δείχνουν ότι ακόμη και μία ώρα λιγότερος ύπνος από το συνηθισμένο μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα άγχους.
Το να πείσετε τον εαυτό σας να χαλαρώσει όταν είστε ήδη αγχωμένοι δεν είναι εύκολο. Εδώ βοηθά μια βραδινή ρουτίνα: ένα μπάνιο με άλατα, λίγο διάβασμα ή οποιαδήποτε συνήθεια σας βοηθά να σηματοδοτήσετε στον οργανισμό σας ότι πλησιάζει η ώρα του ύπνου. Το σημαντικό είναι η συνέπεια: εάν κάθε βράδυ επαναλαμβάνετε τα ίδια βήματα, ο εγκέφαλος θα αρχίσει να τα συνδέει με την ξεκούραση και θα μπαίνει πιο εύκολα σε κατάσταση ύπνου.

4. Αναζητήστε τα «άγκυρά» σας

Η αβεβαιότητα προκαλεί κλονισμό γιατί διαταράσσει το αίσθημα σταθερότητας που όλοι έχουμε ανάγκη. Για να μην παρασύρεστε από τον πανικό, βρείτε τα «άγκυρά» σας: πράγματα ή ανθρώπους που παραμένουν σταθερά στη ζωή σας.

Για παράδειγμα, μια συνάντηση με φίλους ή οικογένεια μπορεί να λειτουργήσει σαν υπενθύμιση ότι έχετε στηρίγματα, σχέσεις που δεν εξαρτώνται από εξωτερικές συγκυρίες. Το να είστε παρόντες με αυτούς τους ανθρώπους, να τους ακούτε και να μοιράζεστε τις σκέψεις σας, σας βοηθά να βγείτε από τον κύκλο της υπερανάλυσης. Συχνά μια συζήτηση με κάποιον που εμπιστεύεστε αρκεί για να δείτε πιο καθαρά τις επιλογές σας.

5. Βρείτε χρόνο για όσα σας δίνουν χαρά

Μέσα στον κυκεώνα των υποχρεώσεων, είναι εύκολο να παραμερίζετε δραστηριότητες που σας γεμίζουν. Κι όμως, αυτές ακριβώς είναι που σας δίνουν αντοχή. Σκεφτείτε πέντε μικρά πράγματα που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά, μπορεί να είναι η γιόγκα, το διάβασμα, η μαγειρική, η μουσική ή ένας περίπατος στη φύση.
Δεν χρειάζεται να τα κάνετε όλα ούτε να αφιερώσετε ώρες. Ακόμη και λίγα λεπτά μέσα στην ημέρα αρκούν για να ανεβάσουν τη διάθεσή σας. Αυτές οι μικρές «ανάσες» λειτουργούν σαν ανάχωμα στο άγχος και υπενθυμίζουν ότι η ζωή συνεχίζει να έχει στιγμές απόλαυσης, ακόμη και όταν όλα μοιάζουν ασταθή.

6. Στηριχθείτε στη δύναμη της ρουτίνας

Όταν όλα γύρω σας αλλάζουν, μια σταθερή ρουτίνα μπορεί να προσφέρει το αίσθημα ασφάλειας που χρειάζεστε. Δεν σημαίνει ότι πρέπει να οργανώσετε κάθε λεπτό της ημέρας σας, αλλά να έχετε μερικά σταθερά σημεία αναφοράς.
Μια πρωινή τελετουργία, ο καφές σας, λίγες διατάσεις, μια βόλτα με το κατοικίδιό σας, μπορεί να λειτουργήσει σαν βάση ηρεμίας που σας συνοδεύει όλη την ημέρα. Αντίστοιχα, μια βραδινή συνήθεια, όπως το να ακούτε την αγαπημένη σας μουσική ή να γράφετε λίγες σκέψεις σε ημερολόγιο, βοηθά να κλείνετε την ημέρα με τάξη και συνέπεια.
Η ρουτίνα δεν καταργεί την αβεβαιότητα, αλλά σας θυμίζει ότι υπάρχει ένα κομμάτι της ζωής που ελέγχετε εσείς, κι αυτό αρκεί για να νιώσετε πιο γειωμένοι.

Photo credit: Pinterest