Μήπως αυτό που τρώτε πριν πέσετε να κοιμηθείτε επηρεάζει όχι μόνο τον ύπνο σας αλλά και τα όνειρά σας; Πρόσφατη έρευνα έρχεται να ανοίξει τη συζήτηση για το πώς η διατροφή μπορεί να συνδέεται με την ποιότητα του ύπνου και το περιεχόμενο των ονείρων.

Διαβάστε ακόμη: Τι τρώτε το βράδυ και βλέπετε εφιάλτες στον ύπνο σας;

Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Frontiers in Psychology, το 40,2% των συμμετεχόντων ανέφερε ότι οι διατροφικές τους συνήθειες είχαν αντίκτυπο στον ύπνο τους. Τα δεδομένα συγκεντρώθηκαν από 1.082 φοιτητές, οι οποίοι συμπλήρωσαν ηλεκτρονικά ερωτηματολόγια την περίοδο Ιανουαρίου – Απριλίου 2023. Στις ερωτήσεις συμπεριλαμβάνονταν περισσότερες από δώδεκα κατηγορίες τροφών, από γαλακτοκομικά και γλυκά μέχρι φρούτα και κρέας.

Διαβάστε ακόμη: Ποια στάση ύπνου δείχνει ότι έχετε άγχος

Ποιες τροφές επιδεινώνουν τον ύπνο;

Περίπου το 25% των ερωτηθέντων δήλωσε ότι τουλάχιστον μία ομάδα τροφίμων επιδείνωσε τον ύπνο του, ενώ ένα 20% ανέφερε ότι κάποια τρόφιμα τον βελτίωσαν. Ανάμεσα στις «κατηγορούμενες» για δυσκολίες στον ύπνο τροφές ξεχώρισαν τα γλυκά και τα επιδόρπια, τα πικάντικα φαγητά αλλά και τα γαλακτοκομικά, όπως το γάλα, το γιαούρτι και το τυρί. Αντίθετα, οι πιο «φιλικοί» σύμμαχοι του ύπνου φαίνεται να είναι τα φρούτα, τα λαχανικά και τα αφεψήματα.

Τι γίνεται με τα όνειρα;

Η έρευνα έδειξε επίσης ότι το 5,5% των συμμετεχόντων ένιωσε πως η διατροφή επηρέασε τα όνειρά του. Οι εφιάλτες αποδόθηκαν σε ποσοστό 31% στα γλυκά και τα επιδόρπια, ενώ σε ποσοστό 22% στα γαλακτοκομικά. Μάλιστα, οι ερευνητές σημειώνουν ότι η σχέση μεταξύ γαλακτοκομικών και ενοχλητικών ονείρων μπορεί να συνδέεται με γαστρεντερικές ενοχλήσεις που προκαλούνται από δυσανεξία στη λακτόζη, όπως φούσκωμα, κράμπες ή αέρια κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Με μια δόση επιφύλαξης

Παρότι τα ευρήματα είναι ενδιαφέροντα, οι ειδικοί επισημαίνουν ότι δεν αποτελούν απόδειξη αιτιώδους σχέσης. Οι παρατηρήσεις των συμμετεχόντων μπορεί να αντανακλούν προσωπικές εμπειρίες και όχι αντικειμενική αλήθεια, ενώ η μελέτη είχε και περιορισμούς: όλοι οι συμμετέχοντες ήταν φοιτητές ψυχολογίας, άρα πιθανόν να είχαν ήδη μια ευαισθησία σε τέτοιου είδους ερωτήματα.

Τι σημαίνει αυτό για εσάς;

Αν συνηθίζετε να βλέπετε έντονα όνειρα ή να έχετε εφιάλτες ύστερα από ένα πλούσιο δείπνο με τυριά ή γλυκά, ίσως αξίζει να δοκιμάσετε να αλλάξετε τις βραδινές σας συνήθειες. Η αποφυγή βαριών ή πικάντικων τροφών πριν τον ύπνο, αλλά και η ενσωμάτωση πιο ελαφριών επιλογών, όπως ένα φρούτο ή μία κούπα χαμομήλι, μπορεί να κάνει τη διαφορά στην ποιότητα του ύπνου σας.

Photo credit: Istock