Ο Σεπτέμβριος είναι μήνας προσαρμογής, ενώ ο Οκτώβριος συμβολίζει την έναρξη μιας πιο σταθερής ρουτίνας. Οι θερμοκρασίες πέφτουν, οι μέρες μικραίνουν και η διάθεση στρέφεται σε πιο εσωτερική αναζήτηση. Είναι η ιδανική στιγμή για να κάνετε ένα digital detox, δηλαδή μια συνειδητή αποσύνδεση από την υπερβολική χρήση κινητού, υπολογιστή και social media.
Δεν μιλάμε για απόλυτη αποχή, αλλά για μια ισορροπημένη σχέση με την τεχνολογία που θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε ενέργεια, συγκέντρωση και ψυχική ηρεμία.

Γιατί τον Οκτώβριο να κάνετε digital detox;

Ο συγκεκριμένος μήνας προσφέρεται γιατί συνδυάζει τρία βασικά στοιχεία:

  1. Επιστροφή στη ρουτίνα: μετά τις καλοκαιρινές διακοπές, το πρόγραμμα έχει σταθεροποιηθεί.
  2. Φθινοπωρινή διάθεση: ο καιρός μας προτρέπει σε πιο cozy συνήθειες, όπως διάβασμα, ζεστά ροφήματα και στιγμές χαλάρωσης.
  3. Ανάγκη ανασυγκρότησης: λίγο πριν το κλείσιμο της χρονιάς, υπάρχει η τάση να οργανώσετε καλύτερα τον χρόνο σας.

Βήμα-βήμα για… αποσύνδεση

1. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους
Δεν χρειάζεται να κλείσετε όλες τις συσκευές σας από τη μια μέρα στην άλλη. Ξεκινήστε με μικρές αλλαγές, όπως να περιορίσετε το scrolling πριν τον ύπνο ή να αποφύγετε την άσκοπη χρήση κινητού το πρωί.

2. Ορίστε “tech-free” ζώνες στο σπίτι
Ένα καλό πρώτο βήμα είναι να αφήνετε το κινητό εκτός υπνοδωματίου. Επίσης, μπορείτε να αποφασίσετε ότι στην τραπεζαρία δεν επιτρέπονται συσκευές. Έτσι, δίνετε χώρο στην ουσιαστική επικοινωνία.

3. Αξιοποιήστε την ώρα του φαγητού
Κλείστε την τηλεόραση και απολαύστε το γεύμα σας με συνειδητότητα. Συζητήστε, γελάστε, ή απλά αφιερώστε χρόνο στο να παρατηρήσετε τις γεύσεις και τις μυρωδιές.

4. Δημιουργήστε ένα βραδινό ritual χωρίς οθόνες
Αντί να χαζεύετε στο κινητό πριν κοιμηθείτε, δοκιμάστε διάβασμα ενός βιβλίου, journaling ή διαλογισμό. Αυτή η αλλαγή θα βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας.

5. Ανακαλύψτε ξανά χόμπι που σας γεμίζουν
Οκτώβριος σημαίνει νέες αρχές. Εγγραφείτε σε ένα μάθημα γυμναστικής, ζωγραφικής ή χορού. Εναλλακτικά, δοκιμάστε περίπατο στη φύση ή χαλαρό τρέξιμο. Έτσι, γεμίζετε τον χρόνο σας με δημιουργικές και ευχάριστες δραστηριότητες.

6. Χρησιμοποιήστε υπενθυμίσεις αποσύνδεσης
Πολλά κινητά έχουν λειτουργία “digital wellbeing” ή “screen time”. Ορίστε όρια χρήσης για εφαρμογές που σας καταναλώνουν περισσότερο χρόνο. Θα εκπλαγείτε από το πόσος χρόνος απελευθερώνεται.

7. Εντάξτε το mindfulness
Η πρακτική της ενσυνειδητότητας (mindfulness) σας βοηθά να ζείτε τη στιγμή χωρίς συνεχείς περισπασμούς. Δοκιμάστε απλές αναπνευστικές ασκήσεις για λίγα λεπτά κάθε μέρα.

Extra tips για πιο ομαλή μετάβαση

  • Μικρά διαλείμματα: Καθιερώστε 10λεπτα χωρίς κινητό, ειδικά στη δουλειά.
  • Offline Σαββατοκύριακο: Αν μπορείτε, ορίστε ένα απόγευμα χωρίς social media.
  • Αποτοξίνωση από ειδοποιήσεις: Απενεργοποιήστε push notifications από εφαρμογές που δεν είναι απαραίτητες.

Πώς θα σας ωφελήσει;

  • Περισσότερη ενέργεια και συγκέντρωση: λιγότερη διάσπαση προσοχής σημαίνει περισσότερη παραγωγικότητα.
  • Καλύτερος ύπνος: χωρίς την έντονη μπλε ακτινοβολία από τις οθόνες.
  • Ουσιαστικές σχέσεις: περισσότερος χρόνος με τους αγαπημένους σας.
  • Ψυχική ηρεμία: μείωση άγχους και υπερδιέγερσης.

Ο Οκτώβριος είναι η ιδανική αφετηρία για να επαναπροσδιορίσετε τη σχέση σας με την τεχνολογία. Με μικρά, σταθερά βήματα, θα νιώσετε πιο ελεύθεροι, πιο ήρεμοι και σίγουρα πιο παρόντες στην καθημερινότητά σας.
Ξεκινήστε θέτοντας απλούς στόχους, όπως να αφήνετε το κινητό εκτός υπνοδωματίου το βράδυ ή να κλείνετε ειδοποιήσεις που σας αποσπούν. Δοκιμάστε μικρές «νηστείες» από social media, αφιερώνοντας τον χρόνο αυτό σε βόλτες, διάβασμα ή δημιουργικές δραστηριότητες. Θα δείτε τη διάθεση και την ενέργειά σας να αλλάζουν θετικά.

Καλωσόρισες Οκτώβρη!

H Ξένια Ρουσινού είναι αισθητικός. 

Photo credit: Pinterest