Σε μια εποχή που οι ρυθμοί της καθημερινότητας γίνονται ολοένα και πιο απαιτητικοί, η ανάγκη για σωματική φροντίδα και ψυχική ισορροπία είναι μεγαλύτερη από ποτέ. Η άσκηση δεν είναι μόνο τρόπος για να κρατήσετε το σώμα σας σε καλή φυσική κατάσταση, αλλά και ένα εργαλείο για να διαχειριστείτε το άγχος και να ενισχύσετε την εσωτερική σας δύναμη. Αν αναζητάτε δραστηριότητες που συνδυάζουν χαλάρωση και ευεξία, η γιόγκα, το pilates και το tai chi μπορούν να γίνουν πολύτιμοι σύμμαχοι.

Διαβάστε ακόμη: Yoga Nidra: Το πιο βαθύ reset για το άγχος και τις αϋπνίες σας

Γιόγκα: Ενσυνειδητότητα και ισορροπία

Η γιόγκα είναι μια πρακτική με βαθιές ρίζες, που εστιάζει όχι μόνο στη σωματική ευλυγισία αλλά και στη σύνδεση σώματος και πνεύματος. Μέσα από αναπνευστικές ασκήσεις (pranayama) και στάσεις (asanas), θα ανακαλύψετε ότι μπορείτε να απελευθερώσετε την ένταση που συσσωρεύεται καθημερινά.

Διαβάστε ακόμη: 6 συνήθειες που φθείρουν τους μυς και τις αρθρώσεις σας

Συμβουλή: Ξεκινήστε με 10-15 λεπτά καθημερινά, ακόμα κι αν πρόκειται για απλές διατάσεις. Δημιουργήστε έναν μικρό χώρο στο σπίτι σας με ένα στρώμα γιόγκα και ίσως ένα κερί ή χαλαρή μουσική, ώστε να απολαμβάνετε πραγματικά τη διαδικασία.
Η γιόγκα ενισχύει την ευλυγισία, βοηθά στη σωστή στάση του σώματος και μειώνει την ένταση από τον αυχένα και τη μέση, σημεία που συχνά επιβαρύνονται από την πολύωρη εργασία σε υπολογιστή.

Pilates: Δύναμη από το κέντρο

Το pilates δημιουργήθηκε με στόχο να βελτιώσει τη δύναμη, την αντοχή και τον έλεγχο του σώματος. Η φιλοσοφία του βασίζεται στην ενδυνάμωση του «πυρήνα», δηλαδή των κοιλιακών, της μέσης και της λεκάνης, ώστε να υποστηρίζεται καλύτερα ολόκληρο το σώμα.

Συμβουλή: Αν ξεκινάτε τώρα, δοκιμάστε μαθήματα για αρχάριους. Δώστε προσοχή στην τεχνική και την αναπνοή. Ακόμα και 20 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στη στάση και τη φυσική σας κατάσταση.
Το pilates είναι ιδανικό για όσους υποφέρουν από πόνους στη μέση, καθώς ενισχύει τους σταθεροποιητικούς μυς και βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών. Ταυτόχρονα, προσφέρει αρμονία στις κινήσεις, χαρίζοντας μια αίσθηση ελαφρότητας μετά από κάθε προπόνηση.

Tai chi: Κίνηση σαν διαλογισμός

Το tai chi, συχνά αποκαλούμενο και «διαλογισμός σε κίνηση», είναι μια κινεζική πολεμική τέχνη που συνδυάζει ήπιες κινήσεις ροής με ελεγχόμενη αναπνοή. Δεν απαιτεί έντονη σωματική προσπάθεια, γεγονός που το καθιστά κατάλληλο για όλες τις ηλικίες και επίπεδα φυσικής κατάστασης.

Συμβουλή: Αν έχετε πρόσβαση σε εξωτερικό χώρο, όπως ένα πάρκο ή κήπο, αξιοποιήστε τον για να ασκηθείτε. Η επαφή με τη φύση ενισχύει την αίσθηση γαλήνης και βοηθά να αδειάσει το μυαλό σας. Ακόμη και 15 λεπτά tai chi την ημέρα αρκούν για να νιώσετε πιο ήρεμοι και συγκεντρωμένοι.
Το tai chi βελτιώνει την ισορροπία, μειώνει το στρες και έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.

Πώς να εντάξετε τις ασκήσεις στην καθημερινότητά σας

Το μυστικό βρίσκεται στη συνέπεια. Δεν χρειάζεται να αφιερώνετε ώρες. Λίγα λεπτά καθημερινά αρκούν. Μπορείτε να ξεκινάτε τη μέρα σας με ήπιες στάσεις γιόγκα, να κάνετε pilates δύο φορές την εβδομάδα και να αφιερώνετε τα Σαββατοκύριακα σε tai chi για χαλάρωση.

Συνδυάστε αυτές τις ασκήσεις με έναν ισορροπημένο τρόπο ζωής: σωστή διατροφή, αρκετό νερό και ποιοτικό ύπνο. Έτσι θα απολαύσετε στο μέγιστο τα οφέλη τους.

Το δώρο στον εαυτό σας

Η φροντίδα του σώματος δεν είναι πολυτέλεια αλλά μια επένδυση που αποδίδει καθημερινά. Μέσα από τη γιόγκα, το pilates και το tai chi, προσφέρετε στον εαυτό σας κάτι πολύτιμο: ένα σώμα δυνατό, ένα μυαλό καθαρό και μια ψυχή πιο ήρεμη. Δεν χρειάζεστε ακριβά εξοπλισμό ή περίπλοκα προγράμματα, μόνο διάθεση να αφιερώσετε λίγη ώρα στον εαυτό σας.

Η Ξένια Ρουσινού είναι αισθητικός.

Photo credit: Jared Rice on Unsplash