Ύπνος: Φυσικοί τρόποι για να κοιμάστε καλύτερα το φθινόπωρο

Καθώς οι μέρες μικραίνουν και η θερμοκρασία πέφτει, το σώμα μας χρειάζεται περισσότερο ξεκούραση για να ανακτήσει την ενέργειά του. Το φθινόπωρο είναι η ιδανική εποχή για να επαναφέρετε τις βραδινές σας ρουτίνες και να φροντίσετε την ποιότητα του ύπνου σας, φυσικά και χωρίς φάρμακα. Ο καλός ύπνος δεν είναι πολυτέλεια, αλλά ανάγκη. Ενισχύει το ανοσοποιητικό, ανανεώνει το δέρμα και βοηθά στη διαχείριση του στρες. Αν λοιπόν δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε ή ξυπνάτε κουρασμένοι, ακολουθούν μερικοί φυσικοί τρόποι για να βελτιώσετε τον ύπνο σας.

Μπορείτε να διαβάσετε επίσης: Χαλάρωση και ενδυνάμωση: Γιόγκα, Pilates ή Tai chi;

Μια ήρεμη βραδινή ρουτίνα

Η ποιότητα του ύπνου ξεκινά από τη ρουτίνα. Μία ώρα πριν πέσετε στο κρεβάτι, αποφύγετε τις οθόνες και προσπαθήστε να χαλαρώσετε το σώμα σας. Ένα χλιαρό ντους με αφρόλουτρο λεβάντας ή βανίλιας θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να μειώσετε την ένταση της ημέρας.

Extra tip: Φτιάξτε ένα μικρό «ιερό χαλάρωσης» στο υπνοδωμάτιό σας. Ανάψτε ένα κερί λεβάντας ή χαμομηλιού και χαμηλώστε τα φώτα. Το άρωμα και η ατμόσφαιρα θα στείλουν το μήνυμα στον εγκέφαλο ότι ήρθε η ώρα για ύπνο.

Αιθέρια έλαια για βαθιά χαλάρωση

Τα αιθέρια έλαια είναι ένας απλός και φυσικός τρόπος να προετοιμάσετε τον οργανισμό σας για ύπνο. Η λεβάντα, το περγαμόντο, η μυρτιά και το φασκόμηλο έχουν αποδεδειγμένα αγχολυτικές και ηρεμιστικές ιδιότητες.
Ρίξτε λίγες σταγόνες σε έναν διαχυτή αρωμάτων ή εφαρμόστε ελάχιστη ποσότητα (διαλυμένη σε λάδι βάσης) στους καρπούς και στους κροτάφους.

Βότανα και φυσικά ροφήματα που χαλαρώνουν

Το φθινόπωρο είναι η εποχή των αρωματικών βοτάνων. Ένα ζεστό ρόφημα χαμομηλιού, βαλεριάνας ή τίλιου, πριν τον ύπνο, μπορεί να κάνει θαύματα. Αυτά τα βότανα δρουν ήπια στο νευρικό σύστημα, μειώνοντας την ένταση και προάγοντας τη φυσική υπνηλία.

Tip: Προσθέστε λίγο μέλι και πιείτε το 20-30 λεπτά πριν ξαπλώσετε, αποφεύγοντας οτιδήποτε διεγερτικό όπως καφές ή σοκολάτα μετά τις 18:00.

Ύπνος και συμπληρώματα μελατονίνης για φυσική υποστήριξη

Αν παρόλες τις αλλαγές εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, ένα φυσικό συμπλήρωμα με μελατονίνη ή μαγνήσιο μπορεί να σας βοηθήσει. Η μελατονίνη είναι η «ορμόνη του ύπνου» που ρυθμίζει το βιολογικό μας ρολόι και βοηθά το σώμα να μπει σε κατάσταση χαλάρωσης. Πάρτε το συμπλήρωμα περίπου 30 λεπτά πριν τον ύπνο, πάντα σύμφωνα με τις οδηγίες του φαρμακοποιού σας.

Tisserand Sleep Better Pure Essential Oil Blend, €10,99

Now Lavender Essential Oil 100% Pure, €10,90

Τσάι με Βαλεριάνα & Χαμομήλι, Yogi Tea, €3,90

Power Health Magnesium + B6 Night Formula €9,85

Κίνηση στο σώμα, ηρεμία στο μυαλό

Η ήπια σωματική άσκηση μέσα στην ημέρα, όπως περπάτημα ή γιόγκα, βοηθά στην αποφόρτιση του οργανισμού από το στρες. Οι ασκήσεις stretching ή διαλογισμού πριν τον ύπνο λειτουργούν σαν φυσικό «off switch» για το μυαλό.
Δοκιμάστε για παράδειγμα την αναπνοή 4-7-8: εισπνεύστε για 4 δευτερόλεπτα, κρατήστε για 7 και εκπνεύστε αργά για 8. Επαναλάβετε 4 φορές και θα δείτε διαφορά.

Το φθινόπωρο και ο ύπνος ως ευκαιρία για επανασύνδεση

Ο ύπνος είναι ίσως η πιο ουσιαστική μορφή αυτοφροντίδας. Μην τον αντιμετωπίζετε ως κάτι δεδομένο, αλλά ως μια τελετουργία για ηρεμία και ανανέωση. Εντάξτε μικρές αλλαγές, προσθέστε τις φυσικές μυρωδιές που αγαπάτε και επιτρέψτε στον εαυτό σας να χαλαρώσει ουσιαστικά.

Η Ξένια Ρουσινού είναι αισθητικός.

Photo credit: brand websites – istock / Creative: Χαριτωμένη Βόντα

Οι τιμές στο ρεπορτάζ αγοράς είναι ενδεικτικές.