Ο καλός ύπνος δεν είναι πολυτέλεια, αλλά βασική ανάγκη για την υγεία και την ευεξία σας. Ωστόσο, στις μέρες μας, το άγχος, η υπερβολική χρήση οθονών και οι γρήγοροι ρυθμοί ζωής συχνά διαταράσσουν τον φυσικό κύκλο του ύπνου.  Μία από τις πιο απλές και αποτελεσματικές μεθόδους που μπορείτε να δοκιμάσετε για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας είναι το breathwork, τεχνικές ελεγχόμενης αναπνοής που χαλαρώνουν το νευρικό σύστημα και ηρεμούν το σώμα.

Ας δούμε μερικές τεχνικές που μπορείτε να εντάξετε στη βραδινή σας ρουτίνα, ώστε να κοιμάστε πιο εύκολα και βαθιά.

Μπορείτε να διαβάσετε επίσης: Κρέμες με εξωσώματα: Το μυστικό όπλο της επιστήμης για νεανική και λαμπερή επιδερμίδα

4 τεχνικές breathwork

1. Η τεχνική 4-7-8

Πρόκειται για μια από τις πιο γνωστές μεθόδους χαλάρωσης. Ξεκινάτε εισπνέοντας από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα, κρατάτε την αναπνοή για 7 δευτερόλεπτα και έπειτα εκπνέετε αργά από το στόμα για 8 δευτερόλεπτα. Η τεχνική αυτή βοηθά στη μείωση της έντασης, χαμηλώνει τον καρδιακό ρυθμό και προετοιμάζει το σώμα για ξεκούραστο ύπνο.

Tip: Κάντε 4 κύκλους πριν ξαπλώσετε. Αν την εφαρμόζετε καθημερινά, θα δείτε σταδιακά μεγάλη βελτίωση στην ποιότητα του ύπνου σας.

2. Διαφραγματική αναπνοή (diaphragmatic breathing)

Αντί να αναπνέετε ρηχά με το στήθος, δοκιμάστε να φουσκώνετε απαλά την κοιλιά σας σε κάθε εισπνοή. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος και το άλλο στην κοιλιά σας. Εισπνεύστε αργά από τη μύτη, νιώθοντας την κοιλιά να φουσκώνει. Εκπνεύστε ήρεμα, αφήνοντας την κοιλιά να ξεφουσκώσει.
Η πρακτική αυτή βοηθά στη μείωση της κορτιζόλης (ορμόνης του στρες), χαλαρώνει το νευρικό σύστημα και βελτιώνει την οξυγόνωση. Ιδανική επιλογή πριν τον ύπνο, ειδικά αν αισθάνεστε ανήσυχοι.

3. Box breathing (τετράγωνη αναπνοή)

Η τεχνική αυτή χρησιμοποιείται και από αθλητές ή ανθρώπους με υψηλό στρες. Αναπνέετε για 4 δευτερόλεπτα, κρατάτε την αναπνοή σας για 4, εκπνέετε για 4 και ξανά κρατάτε για 4. Η αίσθηση ισορροπίας που δημιουργεί στο σώμα σας βοηθά να χαλαρώσετε και να μπείτε πιο εύκολα σε κατάσταση ύπνου.

4. Alternate nostril breathing (εναλλακτική αναπνοή με ρουθούνι)

Πρόκειται για τεχνική που προέρχεται από τη γιόγκα. Κλείνετε το δεξί ρουθούνι με το δάχτυλο και εισπνέετε από το αριστερό. Έπειτα κλείνετε το αριστερό και εκπνέετε από το δεξί. Συνεχίστε εναλλάξ για 1-2 λεπτά. Η άσκηση αυτή φέρνει ισορροπία ανάμεσα στα δύο ημισφαίρια του εγκεφάλου και προάγει τη βαθιά χαλάρωση.

Πώς να εντάξετε το breathwork στη ρουτίνα σας

  • Κλείστε τις οθόνες τουλάχιστον μισή ώρα πριν κοιμηθείτε.
  • Δημιουργήστε έναν χαλαρωτικό χώρο, με χαμηλό φωτισμό και αρωματικά κεριά ή αιθέρια έλαια.
  • Συνδυάστε τις τεχνικές αναπνοής με απαλό διαλογισμό ή χαλαρωτική μουσική.

Προϊόντα που ενισχύουν την εμπειρία

Για να κάνετε τη βραδινή σας ιεροτελεστία ακόμη πιο απολαυστική, μπορείτε να συνδυάσετε τις τεχνικές breathwork με προϊόντα που ηρεμούν τις αισθήσεις και βοηθούν στον ύπνο. Ανάλογα με τα προϊόντα που θα επιλέξετε, θα δημιουργήσετε την προσωπική σας, βραδινή ιεροτελεστία που θα οδηγήσει σε βαθύ και αναζωογονητικό ύπνο.

breathwork

1. Korres Body Oil Relaxing Laventer (10ml) €11
Roll-on σώματος με άρωμα λεβάντας, ειδικά σχεδιασμένο με την τεχνολογία Aromadream και εμπλουτισμένο με ελληνικό εκχύλισμα λεβάντας. Ιδανικό να το περάσετε στους καρπούς πριν τις αναπνοές σας.

2. Fenugreek & Chamomile Fabric Mist (350ml), €20
Φυσικό σπρέι για το μαξιλάρι και το σώμα, με χαμομήλι που διευκολύνει τη χαλάρωση.

3. Neom Perfect Night’s Sleep Candle (185g), €22.95
Αρωματικό κερί με λεβάντα, γλυκό βασιλικό και γιασεμί. Δημιουργεί ατμόσφαιρα spa στο υπνοδωμάτιο.

Η Ξένια Ρουσινού είναι αισθητικός.
Photo credit: brand websites – Istock / Creative: Χαριτωμένη Βόντα
Οι τιμές στο ρεπορτάζ αγοράς είναι ενδεικτικές.