Στο Crazy Horse, όλα ξεκινούν πολύ προτού ανοίξουν οι κουρτίνες της σκηνής. Η Mika Do (το “Crazy Horse” της ψευδώνυμο), χορεύτρια και κάπτεν του τσούρμου των χορευτών στο παριζιάνικο καμπαρέ που ιδρύθηκε το 1951 από τον Alain Bernardin, ανοίγει με ειλικρίνεια τις “πόρτες” στην καθημερινότητά της πίσω από τη βαριά σατέν κουρτίνα: δεκαεπτά χρόνια που πέρασε σμιλεύοντας το σώμα και διατηρώντας ακμαία την ψυχική της δύναμη. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, η ρουτίνα της δεν μοιάζει καθόλου με την εσωτερική ή υπεραθλητική τελετουργία, όπως θα μπορούσε κάποιος να φανταστεί. Είναι ένας συνδυασμός μικρών χειρονομιών, ασκήσεων αναπνοής και, πάνω απ’ όλα, συνέπειας.

Διαβάστε ακόμη: Le Bal des Debutantes 2025: Τι γυρεύει μια ελληνίδα στον χορό των ντεμπιτάντ;

Συνεχής κίνηση

 

 

View this post on Instagram

 

A post shared by OLIVIA CAPRINI (@olivia.caprini)


Οι περισσότερες μέρες της ξεκινούν με κίνηση. Ακόμα και πρoτού ενταχθεί στο backstage crew του Crazy Horse, η Mika Do δίδασκε χορό καμπαρέ για δύο έως τέσσερις ώρες την ημέρα. “Η προπόνησή μου είναι ήδη ενσωματωμένη στην ημέρα μου”, εξηγεί. Και τα μαθήματά της, σε συνδυασμό με τις πρόβες, διατηρούν τη δύναμη, την κινητικότητα και την αντοχή της, χωρίς να χρειάζεται να προσθέσει επιπλέον προπονήσεις.

Όπως και οι υπόλοιποι χορευτές της ομάδας, η Mika Do μερικές φορές συμπληρώνει την χορευτική της πρακτική με ήπια γιόγκα ή με πιλάτες σε χαλάκι είτε σε μηχάνημα. “Η γιόγκα βοηθά στη χαλάρωση, το στρέτσινγκ και το άνοιγμα των γοφών. Το πιλάτες από την άλλη πλευρά, γυμνάζει βαθιά τους μυς”, εξηγεί η Mika Do. Μερικοί χορευτές τρέχουν, ενώ άλλοι προτιμούν το περπάτημα σε διάδρομο στο σπίτι. “Το περπάτημα είναι πολύ καλό για την καρδιά και καλύτερο για τις αρθρώσεις από το τρέξιμο”, προσθέτει η Mika Do. Σε κάθε περίπτωση, τονίζει τη σημασία να βρίσκει κάποιος τη σωστή ισορροπία στην προσπάθεια, “όχι την εξάντληση ενός σώματος που ήδη καταπονείται πολύ κάθε βράδυ”.

Διαβάστε ακόμη: Οι celebrities που πόζαραν γυμνές μετά τα 40

Πριν από την παράσταση

Το βράδυ, πριν από κάθε παράσταση, η ενεργοποίηση των μυών είναι απαραίτητη, όχι απαραίτητα για την απόκτηση μυϊκής μάζας, αλλά για την πρόληψη των τραυματισμών. Ακόμη και μια καυτή χορεύτρια, όπως η Mika Do χρειάζεται προθέρμανση! “Ασκούμε τόσο μεγάλη πίεση στον αυχένα, στο κάτω μέρος της πλάτης, στους γοφούς, στα γόνατα και στους αστραγάλους που πρέπει οπωσδήποτε να τα προθερμάνουμε, προτού βγούμε στη σκηνή”, εξηγεί.

Η χορεύτρια ξεκινά χαλαρώνοντας το πάνω μέρος του κορμού της. Όρθια, αφήνει το βάρος του κεφαλιού να πέσει εντελώς και στη συνέχεια διαγράφει ένα αργό ημικύκλιο από αυτί σε αυτί. “Χαλαρώστε, αναπνεύστε από το στόμα. Η αναπνοή από τη μύτη κάνει το σαγόνι σας να σφίγγεται. η αναπνοή από το στόμα ξεκλειδώνει το σώμα σας”, διευκρινίζει.

Στη συνέχεια έρχεται η σπονδυλική στήλη, που γυμνάζεται στα τέσσερα, εναλλάσσοντας στάσεις γάτας και αγελάδας – στρογγυλεμένη πλάτη, μετά καμαρωτή πλάτη – για να ζεσταθούν σπόνδυλος προς σπόνδυλο. Ακολουθούν οι γοφοί: όρθια ή ξαπλωμένη στους αγκώνες της σε στάση σανίδας, διαγράφει μεγάλους κύκλους με τον μηρό της, προς τη μία κατεύθυνση και μετά την άλλη, ελέγχοντας την κίνηση.

Έπειτα, ακολουθούν μερικές πιο αναζωογονητικές ασκήσεις. Η χορεύτρια τεντώνει και λυγίζει κάθε πόδι προς τα εμπρός, σηκώνεται και κατεβαίνει στις μύτες των ποδιών της για να ενεργοποιήσει τις γάμπες της, προτού γυμνάσει τους μηρούς και τους γλουτούς της. Ο διάσημη στάση “κάτω σκύλος”, είναι μία από τις απαραίτητες: “Στα τέσσερα, σηκώστε το πόδι σας στο πλάι, διατηρήστε μια ορθή γωνία, κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα, χαμηλώστε το και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά”, εξηγεί η Mika Do. Μια άλλη απλή εναλλακτική λύση είναι μερικά αργά καθίσματα, με ίσια πλάτη και ελαφρώς γυρισμένα πόδια προς τα έξω.

Η μοναδικότητα του χορού καμπαρέ έγκειται επίσης στα τακούνια οκτώ με δέκα εκατοστών που φοράει κάθε χορεύτρια κάθε βράδυ. “Ο χορός ψηλά, σε μια μικρή σκηνή, απαιτεί πολύ ακριβή αγκύρωση του κάτω μέρους του σώματος. Το βάρος πρέπει να είναι καλά κατανεμημένο, το κέντρο βάρους να ελέγχεται και οι αστράγαλοι να είναι συνεχώς σε εγρήγορση”, συνοψίζει. Επαναλαμβανόμενος κάθε βράδυ, αυτός ο περιορισμός σταθερότητας, πιστεύει, παράγει τονωμένους και σμιλεμένους μύες μακροπρόθεσμα.

Διατροφή, συμπληρώματα και μασάζ

H Mika Do ενόσω εκτελεί ένα από τα νούμερά της.

Όσον αφορά τη διατροφή, η λογική υπερισχύει και εδώ. Συνολικά, η Mika Do δίνει προτεραιότητα στην πρωτεΐνη, σύμμαχο των μυών, καθώς και στα λαχανικά και τα φρούτα στην καθημερινή της ρουτίνα. Το πρωί, για παράδειγμα, ξεκινά πάντα με λιωμένο μισό αβοκάντο, που το καρυκεύει με πιπέρι και γλυκό τσίλι. Ανάλογα με την ημέρα, προσθέτει στη διατροφή της αβγά, σολομό και φρούτα. “Τρώω τα πάντα, αλλά τα εξισορροπώ κατά τη διάρκεια της εβδομάδας”, ομολογεί. Η ερμηνεύτρια λαμβάνει επίσης μαγνήσιο για την καταπολέμηση της κόπωσης και δέκα γραμμάρια σκόνης θαλάσσιου κολλαγόνου καθημερινά για την ενίσχυση των αρθρώσεών της.

Για να διατηρήσει τη συνολική της φυσική κατάσταση, η Mika Do συμβουλεύεται επίσης τακτικά τον φυσιοθεραπευτή της “για να επαναπροσδιορίσει την ισορροπία της, να απελευθερώσει την ένταση και να απαλλαγεί το συσσωρευμένο άγχος”. Συνιστά επίσης ανεπιφύλακτα τη λεμφική παροχέτευση για την κατακράτηση υγρών και την αποκατάσταση των μυών, παρόμοια με το μασάζ.

Μουσική, χιούμορ και ύπνος

H Mika Do που γνωρίζει καλά και πως να ντύνεται.

Η ψυχική προετοιμασία παίζει εξίσου σημαντικό ρόλο στη ρουτίνα της παράλληλα με τη σωματική εργασία. Πριν από κάθε παράσταση, η Mika Do φοράει τα ακουστικά της και βάζει κάντρι μουσική. Αυτή η αμετάβλητη τελετουργία τη βοηθά να αναπνεύσει, να επαναπροσδιορίσει την προσοχή της και να “αισθάνεται ευτυχισμένη». Και όταν η πίεση ανεβαίνει, χρησιμοποιεί το χιούμορ, ως βαλβίδα εκτόνωσης. “Είμαι πολύ αστεία. Ένα αστείο, μια έκρηξη γέλιου, και με απενεργοποιεί αμέσως”, ομολογεί.

Οι παραστάσεις τελειώνουν γύρω στα μεσάνυχτα. Μέχρι να αφαιρέσει το μακιγιάζ, να γυρίσει σπίτι και να χαλαρώσει, η χορεύτρια συχνά πηγαίνει για ύπνο γύρω στις δύο ή τρεις το πρωί. Επιμένει, ωστόσο, σε τουλάχιστον οκτώ ώρες ύπνου. “Είναι σαν το στρέτσινγκ: βασική υγιεινή”, τονίζει. Και καταλήγει: “Δεν μπορείς να αντέξεις δεκαεπτά ολόκληρα χρόνια χωρίς αυτό”.