Η Serena Williams είναι η γυναίκα που άλλαξε για πάντα το τένις, που συζήτησε ανοιχτά για το πώς η εικόνα του σώματός της έγινε πεδίο κριτικής, και που σήμερα, στα 44 της, φωτογραφίζεται για το net-a-porter.com πιο δυνατή, πιο σίγουρη και πιο αυθεντική από ποτέ. Πίσω από τις εντυπωσιακές της φωτογραφίσεις δεν κρύβεται κάποια “μαγική” μεταμόρφωση. Η αλήθεια είναι πολύ πιο δυνατή, ανθρώπινη και εμπνευσμένη από ό,τι θα περίμενε κανείς.

Διαβάστε ακόμη: Γιατί το να πάρετε 3 κιλά δεν είναι το τέλος του κόσμου;

Η δύναμη που χτίστηκε με χρόνια πειθαρχίας

Από την παιδική της ηλικία μέχρι την επαγγελματική της καριέρα, η προπόνηση ήταν καθημερινή ρουτίνα. Η βάση του σώματός της διαμορφώθηκε με:

  • Ενδυνάμωση κορμού (core training) για εκρηκτικότητα και ταχύτητα.
  • Προπονήσεις με αντιστάσεις, βάρη και λάστιχα, για μυϊκή ενδυνάμωση, ειδικά σε πόδια και γλουτούς.
  • Πλειομετρικές ασκήσεις, άλματα και σπριντ που αυξάνουν τη δύναμη και βελτιώνουν την απόδοση στο γήπεδο.
  • Cardio υψηλής έντασης, συχνά σε κύκλους, ώστε να διατηρεί αντοχή χωρίς να χάνει μυϊκό τόνο.

Αυτή η μακροχρόνια πειθαρχία είναι που έδωσε στη Williams το δυνατό σώμα που ξεχωρίζει.

Διαβάστε ακόμη: Ozempic: Τι “πληρώνει” το σώμα για να χάσει κιλά;

Τι προπόνηση κάνει σήμερα

Αφού αποσύρθηκε από τον αθλητισμό το 2022, η Serena δεν σταμάτησε να γυμνάζεται, απλώς άλλαξε φιλοσοφία. Πλέον προσέχει περισσότερο την υγεία, την ευεξία και την ισορροπία. Η σημερινή της ρουτίνα περιλαμβάνει:

  • Προπόνηση 4–5 φορές την εβδομάδα, με μικρότερη ένταση απ’ ό,τι στο peak της καριέρας της.
  • Pilates και functional training, για ευλυγισία, στάση σώματος και μυϊκή διάρκεια.
  • Περπάτημα και χαμηλής έντασης cardio, που βοηθούν στη γενική υγεία χωρίς καταπόνηση.
  • Βάρη, αλλά όχι σε αθλητικά επίπεδα, στοχευμένα και ισορροπημένα.

Η ίδια έχει δηλώσει πως πλέον δεν γυμνάζεται για να νικήσει, αλλά για να νιώθει καλά.

Διατροφή με έμφαση στη φυσικότητα

Η Serena Williams μπορεί να μην ακολουθεί αυστηρές δίαιτες, όμως εδώ και χρόνια παραμένει πιστή σε έναν τρόπο διατροφής που είναι φυσικός, πρακτικός και απόλυτα προσαρμοσμένος στις ανάγκες μιας γυναίκας που θέλει να νιώθει δυνατή, καθαρή εσωτερικά και γεμάτη ζωντάνια. Η ίδια έχει μιλήσει πολλές φορές για το ότι προτιμά τροφές που τη “στηρίζουν”, όχι που τη στερούν, και αυτό ακριβώς αντικατοπτρίζεται στο καθημερινό της πρόγραμμα.

1. Ολόφρεσκα τρόφιμα

Η βάση της διατροφής της είναι τα minimally processed foods. ό,τι πιο κοντά γίνεται στη φυσική του μορφή. Φρούτα, λαχανικά, υγιεινά δημητριακά, σπόροι και καλά λιπαρά αποτελούν τη ραχοκοκαλιά της καθημερινότητάς της. Δίνει μεγάλη σημασία στην ποιότητα, προτιμώντας οργανικά προϊόντα και εποχικά υλικά.

2. Πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας

Οι πρωτεΐνες βοηθούν στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, κάτι που για τη Serena είναι θεμέλιο της φυσικής της δύναμης. Συνηθίζει να επιλέγει:

  • άπαχο κρέας
  • αβγά
  • ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3
  • φυτικές πρωτεΐνες όπως φασόλια, φακές, ρεβίθια
  • πρωτεϊνικά smoothies με φυτικά γάλατα και superfoods

Αυτό το μείγμα της χαρίζει ενέργεια χωρίς να βαραίνει το σώμα.

3. Πολλά λαχανικά και μάλιστα σε κάθε γεύμα

Για τη Serena, ένα πιάτο χωρίς λαχανικά “είναι σαν προπόνηση χωρίς ζέσταμα”.
Αγαπά τα μεγάλα, χρωματιστά μπολ με:

  • πράσινα φυλλώδη λαχανικά
  • καρότο
  • μπρόκολο
  • πιπεριές
  • γλυκοπατάτα
  • αβοκάντο

Συχνά τα συνδυάζει με πρωτεΐνη ή με ένα ελαφρύ dressing με ελαιόλαδο και λεμόνι.

4. Ζάχαρη… με μέτρο

Δεν κόβει τίποτα εντελώς, αυτό είναι βασικό για εκείνη. Απλώς επιλέγει πότε θα απολαύσει κάτι γλυκό. Προτιμά υγιεινές επιλογές όπως:

  • μαύρη σοκολάτα
  • σπιτικά energy balls
  • φρούτα
  • smoothies χωρίς πρόσθετη ζάχαρη

Το μυστικό της; Ισορροπία, όχι υπερβολή.

5. Ενυδάτωση σε σταθερή βάση

Η Serena κινείται πολύ, καταπονεί τους μυς της, ταξιδεύει συχνά και αυτό σημαίνει ότι η ενυδάτωση είναι απαραίτητη. Πίνει:

  • νερό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας
  • ηλεκτρολύτες όταν κάνει έντονη προπόνηση
  • πράσινο τσάι για αντιοξειδωτική δράση
  • ginger tea για αποτοξίνωση

Η ενυδάτωση είναι το κρυφό της «όπλο» για λάμψη και καλή φυσική κατάσταση.

6. Έξυπνη, ευέλικτη διατροφή για μια μαμά δύο παιδιών

Τώρα που είναι μητέρα, η διατροφή της έχει γίνει ακόμη πιο πρακτική. Φροντίζει να μαγειρεύει στο σπίτι, να προσφέρει υγιεινές επιλογές στα παιδιά της και να κρατάει ένα πρόγραμμα που μπορεί να ακολουθεί χωρίς στρες. Το βασικό της μότο: «Σταθερότητα, όχι τελειότητα.» Ακολουθεί ένα ευέλικτο, βιώσιμο πλάνο και όχι στερήσεις. Στόχος της δεν είναι το «τέλειο σώμα», αλλά η υγεία και η ενέργεια, ειδικά τώρα που είναι μαμά δύο παιδιών.

Ψυχολογία & αυτοαποδοχή

Αν υπάρχει κάτι που κάνει τη Serena Williams να λάμπει σήμερα, αυτό είναι η σχέση της με τον εαυτό της. Έχει δηλώσει ανοιχτά ότι, ως έφηβη, ένιωθε πως “δεν έμοιαζε με άλλες αθλήτριες”. Χρειάστηκαν χρόνια για να αγκαλιάσει το μυώδες, δυνατό σώμα της και να το δει όχι ως “διαφορετικό”, αλλά ως μοναδικό. Η ίδια λέει:

Δεν θα αφήσω κανέναν να με ρίξει. Βάζω ήδη αρκετή πίεση στον εαυτό μου. Δεν χρειάζομαι κι άλλη.

Αυτό το mindset είναι ίσως το πιο ισχυρό «μυστικό» της.

Photo credits: net-a-porter