Μια μοναδική ιαπωνική συνήθεια άσκησης, την οποία εκατομμύρια άνθρωποι στην Ιαπωνία ακολουθούν κάθε εβδομάδα, είναι η rajio taisō, ένα σύντομο πρόγραμμα γυμναστικής που μεταδίδεται καθημερινά από το εθνικό ραδιόφωνο της Ιαπωνίας και έχει γίνει κομμάτι της καθημερινότητας όλων των ηλικιών.

Διαβάστε ακόμη: Eco Gym: Τι είναι το βιώσιμο fitness και γιατί μας αφορά όλους;

Αν ζούσατε στην Ιαπωνία, θα είχατε μάθει το rajio taiso από πολύ μικρή ηλικία. Στα σχολεία, το διδάσκουν συστηματικά, ώστε να το γνωρίζουν απ’ έξω και να μπορούν να το εκτελούν χωρίς σκέψη. Το εντυπωσιακό είναι ότι αυτή η ρουτίνα δεν απαιτεί εξοπλισμό. Αρκεί να στηθείτε όρθιοι, με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, και να αφήσετε το σώμα σας να κινηθεί με τον ρυθμό της μουσικής.

Μελέτες δείχνουν ότι όσοι ασκούνται με αυτόν τον τρόπο για μόλις λίγα λεπτά την ημέρα έχουν βελτιωμένη οστική πυκνότητα, μειωμένο κίνδυνο εγκεφαλικού ή καρδιακής προσβολής και γενικά βρίσκονται σε καλύτερη φυσική κατάσταση από άλλα άτομα της ηλικίας τους που δεν ασκούνται. Μάλιστα, υπάρχουν αποδείξεις ότι οι σωματικά δραστήριοι ηλικιωμένοι έχουν χαμηλότερα ποσοστά θνησιμότητας από κάθε αιτία, στεφανιαίας νόσου, υψηλής αρτηριακής πίεσης, εγκεφαλικού, διαβήτη τύπου 2 και καρκίνου του παχέος εντέρου και του μαστού σε σύγκριση με πιο αδρανείς ενήλικες.

Διαβάστε ακόμη: 4 fitness workout που ρυθμίζουν τις ορμόνες σας φυσικά

Οι τρεις βασικές εκδοχές του rajio taiso

Η πρώτη, η «dai-ichi»,  είναι σχεδιασμένη ώστε να μπορούν να τη κάνουν όλοι, ανεξαρτήτως ηλικίας ή φυσικής κατάστασης.

Οι δύο επόμενες, «dai-ni» και «dai-san», είναι πιο απαιτητικές και συνήθως απευθύνονται σε νεότερους ανθρώπους ή σε όσους νιώθουν ότι θέλουν μεγαλύτερη ένταση.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, χρησιμοποιείται μόνο το βάρος και τη φόρα του σώματος. Οι περισσότερες κινήσεις εκτελούνται μένοντας σχεδόν στο ίδιο σημείο, κάτι που επιτρέπει να γυμνάζεστε οπουδήποτε: στο γραφείο, στην τάξη, σε πάρκα, στο σπίτι ή ακόμη και πίσω από το γραφείο σας. Με αυτόν τον τρόπο, η άσκηση δεν δημιουργεί στρες, αλλά ενσωματώνεται φυσικά στη ρουτίνα σας.

Πώς να την ακολουθήσετε

Η τρίλεπτη ρουτίνα είναι ο τέλειος τρόπος για να ξεκινήσει η μέρα σας. Οι ασκήσεις δεν είναι τόσο δύσκολες και μετά νιώθετε ότι το σώμα σας έχει ξυπνήσει κανονικά. Η πρώτη σειρά ασκήσεων αποτελείται από 13 κινήσεις.

Ξεκινάτε σηκώνοντας απαλά τα χέρια πάνω από το κεφάλι σας, ώστε να «ξυπνήσει» το σώμα σας.

Στη συνέχεια, σταυρώνετε τα χέρια στο στήθος και τα αφήνετε να αιωρούνται προς τα κάτω σαν εκκρεμές, την ώρα που λυγίζετε ελαφρά τα γόνατα.

Οι κινήσεις είναι ήπιες και δεν σας οδηγούν εύκολα σε έντονη εφίδρωση.

Προς το τέλος της ρουτίνας, γύρω στη ενδέκατη κίνηση, περνάτε σε πιο ζωηρές κινήσεις, όπως jumping jacks συγχρονισμένα με τη μουσική. Αυτή είναι και η πιο έντονη στιγμή της άσκησης. Στο τέλος, επαναλαμβάνετε τις πρώτες κινήσεις, ώστε να δώσετε στο σώμα σας χρόνο να χαλαρώσει και να επιστρέψει σε πιο ήρεμους ρυθμούς.

Γενικά οι ασκήσεις περιλαμβάνουν περιστροφές χεριών, κάμψεις προς τα εμπρός, άλματα με ανοιχτά πόδια (Jumping jacks) και άλλες αερόβιες ασκήσεις, σχεδιασμένες να κινητοποιούν κάθε μυ και να αφήνουν τους συμμετέχοντες ελαφρώς λαχανιασμένους. Το 1999 προστέθηκε και μια ρουτίνα για άτομα που χρησιμοποιούν αναπηρικό αμαξίδιο ή έχουν κινητικά προβλήματα.

Ίσως αναρωτιέστε αν αυτή η τόσο απλή ρουτίνα είναι πραγματικά αποτελεσματική. Πολλοί άνθρωποι στην Ιαπωνία πιστεύουν ότι το rajio taiso συμβάλλει στη μακροζωία και στη διατήρηση της καλής υγείας. Ωστόσο, αξίζει να γνωρίζετε ότι η προέλευση αυτής της πρακτικής δεν είναι αποκλειστικά ιαπωνική.

Πώς ξεκίνησε η άσκηση αυτή;

Τη δεκαετία του 1920, σε έξι πόλεις των Ηνωμένων Πολιτειών, ραδιοφωνικοί σταθμοί μετέδιδαν 15λεπτα προγράμματα γυμναστικής, συνοδευόμενα από ζωντανή μουσική πιάνου. Τα προγράμματα αυτά χρηματοδοτούνταν από την ασφαλιστική εταιρεία Metropolitan Life και αποτέλεσαν τη βάση για τη γέννηση της «ραδιοφωνικής γυμναστικής». Την ίδια περίοδο, η Ιαπωνία αντιμετώπιζε σοβαρά προβλήματα δημόσιας υγείας, με το προσδόκιμο ζωής να είναι μόλις 42 χρόνια και τη φυματίωση να εξαπλώνεται.

Μέσα από αυτή την ιστορική συγκυρία, το rajio taiso εξελίχθηκε σε μια απλή αλλά ισχυρή συνήθεια που, μέχρι σήμερα, κρατά του Ιάπωνες σε κίνηση, υπενθυμίζοντάς τους ότι η κίνηση μπορεί να είναι καθημερινή, συλλογική και προσιτή σε όλους.

Photo credit: Istock