Αν αισθάνεστε τις συνέπειες της πνευματικής, σωματικής ή συναισθηματικής εξάντλησης, μπορεί να είναι δύσκολο να επανασυνδεθείτε με τον ενθουσιασμό σας για την επίτευξη των στόχων σας καθ’ όλη τη διάρκεια του χρόνου. Για να εστιάσετε στο να είστε πραγματικά χαρούμενοι και να χτίσετε ευτυχία που διαρκεί όλο τον χρόνο (και όχι μόνο όταν επιτυγχάνετε κάτι), πρέπει να βρείτε πώς να ισορροπήσετε την ψυχική και σωματική σας υγεία και να ανακάμψετε από την εξουθένωση.

Διαβάστε ακόμη: Το Harvard αποκαλύπτει: Πώς να ξεπεράσετε την κούραση και να ανακτήσετε τη ενέργειά σας

Ανεξάρτητα από την εποχή του χρόνου, μπορεί να είναι δύσκολο να επανασυνδεθείτε με τον αρχικό ενθουσιασμό που είχατε για τους στόχους σας. Είτε εστιάζετε στο να τηρήσετε τις αποφάσεις σας για τη νέα χρονιά είτε έχετε θέσει στόχους καθ’ όλη τη διάρκεια του έτους, συχνά η πραγματικότητα της ζωής σας υπενθυμίζει ότι αναλαμβάνετε υπερβολικά πολλά και υποφέρετε από συμπτώματα εξουθένωσης.

Μπορεί να φαίνεται ότι δεν θα καταφέρετε ποτέ να φτάσετε στους στόχους σας. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να θυμάστε ότι μπορείτε ακόμη να επιδιώξετε τους στόχους σας, να ανακτήσετε τον ενθουσιασμό σας και να μάθετε να ανακάμπτετε από την εξουθένωση.

Αυτό που πρέπει να είστε πρόθυμοι να κάνετε είναι να επιστρέψετε στις βασικές αρχές της αυτοφροντίδας. Σύντομα θα ανακαλύψετε ότι όχι μόνο βρίσκεστε στον δρόμο για την ανάκαμψη από την εξουθένωση, αλλά επίσης θα έχετε ξανά τη ζωντάνια και την ενέργεια να επιδιώξετε τους στόχους σας με πάθος.

Διαβάστε ακόμη: Τι συμβαίνει στον εγκέφαλό μας μετά από απιστία;

Πώς να ανακάμπτουν από την εξουθένωση;

Ακολουθούν 6 απλές συνήθειες ατόμων που ποτέ δεν αισθάνονται εξαντλημένοι:

1. Προσέχουν τα λόγια και τις σκέψεις τους

Ένα από τα αίτια της εξουθένωσης είναι η συνεχής ενασχόληση με την ίδια την εξουθένωση. Αυτό που την χειροτερεύει είναι τα συνεχη παράπονα γι’ αυτήν. Σαν να τροφοδοτείτε τις αρνητικές σας σκέψεις. Ένα από τα κλειδιά για να ανακάμπτετε είναι να αλλάξετε τη σκέψη σας. Αναγνωρίστε ότι αισθάνεστε στρες ή υπερφόρτωση και κατευθύνετε τις σκέψεις σας προς λύσεις αντί για προβλήματα. (Τα παράπονα επικεντρώνονται στο πρόβλημα). Αν σας φαίνεται δύσκολο, δημιουργήστε προσωπικά μάντρα ή λύσεις που μπορείτε να επαναλαμβάνετε όταν εμφανίζονται τέτοιες σκέψεις. Μπορείτε, για παράδειγμα, να γράφετε σε χαρτί μια λίστα με καλύτερες σκέψεις και ενέργειες που μπορείτε να κάνετε όταν νιώθετε εξαντλημένοι.

2. Προσέχουν τη διατροφή τους

Η καλή διατροφή είναι βασική για την ενέργεια. Οι κακές συνήθειες, η υπερβολική κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων ή αλκοόλ μπορούν να επιδεινώσουν την εξουθένωση. Από την άλλη, η υπερβολική δίαιτα μπορεί επίσης να σας κουράσει.

Το σώμα και το μυαλό χρειάζονται θρεπτικά, πλήρη τρόφιμα και επαρκή ενυδάτωση. Προτιμήστε φυσικά γεύματα και νερό αντί για αλκοόλ ή καφεϊνούχα ποτά, διατηρώντας πάντα το μέτρο. Ο προγραμματισμός γευμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε σωστά και να μειώσετε το άγχος της επιλογής τροφής.

3. Βάζουν τον ύπνο προτεραιότητα

Ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για την αποκατάσταση. Το στρες και η υπερφόρτωση μπορούν να προκαλέσουν αϋπνία, αλλά συχνά εμποδίζουμε οι ίδιοι τον ύπνο μας με συνήθειες όπως τηλεόραση ή χρήση κινητού πριν τον ύπνο.

Δημιουργήστε μια ρουτίνα ύπνου χωρίς οθόνες την τελευταία ώρα πριν κοιμηθείτε και θέστε σαφή όρια για την ώρα που ξυπνάτε. Οι σταθερές συνήθειες βοηθούν να επαναφέρετε τον κύκλο ύπνου σας και να ανακτήσετε ενέργεια.

4. Επιλέγουν σε τι να εστιάσουν

Όχι, δεν είναι όλα επείγοντα ή κρίσιμα. Η εκμάθηση να παίρνετε τα πράγματα πιο χαλαρά, η θετική σκέψη και η ευγνωμοσύνη μειώνουν το στρες. Η επιλογή του τι αξίζει την προσοχή σας είναι καθοριστική για την αποφυγή της εξουθένωσης.

5. Ασχολούνται με χόμπι

Η ταύτιση της ταυτότητάς σας αποκλειστικά με τη δουλειά αυξάνει την πιθανότητα εξουθένωσης. Χρειάζεστε ενδιαφέροντα εκτός επαγγελματικής ζωής: κοινωνικοποιηθείτε, διαβάστε, μαγειρέψτε ή ασχοληθείτε με χειροτεχνίες. Τα χόμπι χαλαρώνουν και ανανεώνουν το πνεύμα σας.

6. Ξεκαθαρίζουν τι θέλουν και γιατί

Η εξουθένωση συχνά προκύπτει όταν ασχολείστε με πράγματα που δεν έχουν πραγματική σημασία για εσάς. Αναρωτηθείτε τι θέλετε πραγματικά και γιατί. Η ξεκάθαρη κατανόηση των στόχων σας και των λόγων πίσω από αυτούς επιτρέπει την ουσιαστική ανάκαμψη από την εξουθένωση.

Η ζωή είναι σύντομη και αξίζετε να αφιερώνετε τον χρόνο σας σε πράγματα που αγαπάτε και σας δίνουν ενέργεια αντί να σας εξαντλούν.

Αυτές οι έξι απλές συνήθειες μπορεί να φαίνονται απλές, αλλά η δύναμή τους είναι ακριβώς σε αυτό: πρακτικές ενέργειες που σας προστατεύουν από την εξουθένωση και σας επιτρέπουν να κυνηγήσετε τους στόχους σας με ενέργεια και ζωντάνια.

Photo credit: Istock