Όλοι γνωρίζουμε πόσο σημαντικό είναι να παραμένουμε fit και να φροντίζουμε τη φυσική μας κατάσταση. Τι γίνεται, όμως, όταν ένα ενοχλητικό κρυολόγημα κάνει την εμφάνισή του; Πρέπει να συνεχίσουμε την προπόνησή μας ή να δώσουμε στον οργανισμό μας την ανάπαυση που χρειάζεται; Παρότι η άσκηση προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, δεν είναι πάντα βέβαιο ότι είναι ασφαλής όταν είμαστε άρρωστοι. Δείτε τι λένε οι ειδικοί για την άσκηση με κρυολόγημα, ποιες δραστηριότητες μπορούν να βοηθήσουν — και ποιες να επιδεινώσουν τα συμπτώματα — καθώς και τις πιο σημαντικές προφυλάξεις για να προστατεύσετε τόσο τον εαυτό σας όσο και τους γύρω σας.

Διαβάστε ακόμη: Ποιο πρωινό ρόφημα ενισχύει τη συγκέντρωση καλύτερα από τον καφέ; 

Πώς επηρεάζει το κρυολόγημα την ικανότητά σας να ασκείστε;

Όταν έχετε κρυολόγημα, ο οργανισμός σας εργάζεται εντατικά για να το αντιμετωπίσει, κάτι που σας αφήνει κουρασμένους. Αυτό μπορεί να σημαίνει λιγότερη μυϊκή δύναμη και αντοχή, με αποτέλεσμα να εξαντλείστε πολύ νωρίτερα απ’ ό,τι συνήθως. Επιπλέον, αν έχετε πυρετό, αυτό επηρεάζει την ικανότητα του σώματος να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του, κάνοντάς σας να υπερθερμανθείτε πιο γρήγορα, σημειώνει ο Δρ. Michael Jonesco, αθλίατρος στο The Ohio State University Wexner Medical Center.

Βοηθά η άσκηση να καταπολεμήσετε πιο γρήγορα το κρυολόγημα;

Όχι ακριβώς. Η ελαφριά άσκηση μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα μακροπρόθεσμα, αλλά δεν υπάρχουν έρευνες που να δείχνουν ότι η άσκηση ενώ έχετε κρυολόγημα μειώνει τη διάρκειά του, λέει η Δρ. Jessalynn Adam, MD, αθλίατρος στο Mercy Medical Center της Βαλτιμόρης. Η άσκηση, ωστόσο, μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. «Η άσκηση απελευθερώνει πολλές ορμόνες που μπορούν να σας κάνουν να αισθανθείτε υπέροχα, ανεξάρτητα από το κρυολόγημα», λέει ο  Amesh Adalja, MD, ειδικός λοιμωξιολόγος στο Johns Hopkins University Center for Health Security.

Αν υπερβάλετε, όμως, μπορεί να τα κάνετε χειρότερα. «Η πολύ έντονη άσκηση όταν είστε άρρωστοι μπορεί να δυσκολέψει τον οργανισμό σας να καταπολεμήσει τη λοίμωξη και μπορεί να καθυστερήσει την ανάρρωση», λέει ο Kenton Fibel, MD, αθλίατρος στο Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute στο Anaheim. Επιπλέον, «το να προσπαθείτε να ιδρώσετε υπερβολικά μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση, και πρέπει οπωσδήποτε να διατηρείστε ενυδατωμένοι όταν είστε άρρωστοι», προσθέτει η προπονήτρια Katie Kollath, CPT, συνιδρύτρια της Barpath Fitness.

Πότε μπορείτε να γυμναστείτε με κρυολόγημα και πότε απαγορεύεται;

Αν θέλετε να ασκηθείτε με κρυολόγημα, ακολουθήστε τον «κανόνα του λαιμού». «Αν όλα τα συμπτώματά σας είναι πάνω από τον λαιμό, είναι ασφαλές να ασκηθείτε», λέει η Δρ. Adam. «Αν, όμως, έχετε συμπτώματα κάτω από τον λαιμό, τότε μάλλον δεν πρέπει να γυμναστείτε. Αυτός είναι ο κανόνας που χρησιμοποιώ όταν ένας αθλητής θέλει να προπονηθεί.»

Με βάση αυτόν τον κανόνα, επιτρέπεται να ασκηθείτε με τα εξής συμπτώματα:

  • Μύτη που τρέχει
  • Ρινική συμφόρηση
  • Πονόλαιμο

Αντίθετα, αν έχετε συμπτώματα κάτω από τον λαιμό (ή πυρετό), καλύτερα να ξεκουραστείτε, λέει η Δρ. Adam. Μην ασκηθείτε αν έχετε:

  • Έντονο ή παραγωγικό βήχα
  • Δύσπνοια
  • Πόνους στο σώμα
  • Συμφόρηση στο στήθος
  • Πυρετό
  • Γαστρεντερικά προβλήματα (στομαχόπονος, ναυτία, εμετοί, διάρροια)

Διαβάστε ακόμη: Πόσους κοιλιακούς αντέχετε να κάνετε και τι δείχνει αυτό για την υγεία σας; 

Ποιες ασκήσεις είναι καλύτερες;

Αν πήρατε το «πράσινο φως» από το γιατρό ή το γυμναστή σας, μην το θεωρήσετε άδεια για έντονη άσκηση. «Δεν είναι στιγμή για να κάνετε την πιο έντονη ρουτίνα σας», λέει η Δρ. Adam. Η καλύτερη επιλογή ίσως είναι ένας χαμηλής έντασης περίπατος στον ήλιο. «Βοηθά στη σωστή κυκλοφορία του αίματος και σας δίνει βιταμίνη D», λέει η Kollath.

Καλύτερες προπονήσεις όταν έχετε κρυολόγημα:

  • Περπάτημα ή ελαφρύ τζόγκινγκ
  • Στατικό ποδήλατο
  • Ελλειπτικό μηχάνημα
  • Ήπια προπόνηση με αντιστάσεις

Χειρότερες προπονήσεις:

  • Έντονο ή μεγάλης διάρκειας τρέξιμο
  • HIIT
  • Βαριά προπόνηση δύναμης

Πώς να γυμνάζεστε με ασφάλεια (και ευγένεια) όταν είστε άρρωστοι

Αν έχετε μόνο κρυολόγημα και θέλετε να κινηθείτε, ιδανικά γυμναστείτε στο σπίτι για να μην μεταδώσετε μικρόβια, λέει η Dr. Adam. Θα μπορούσατε επίσης να ασκηθείτε έξω, εκτός αν πάσχετε και από αλλεργίες—τότε η άσκηση κατά την περίοδο αλλεργιών πιθανότατα θα είναι δυσάρεστη.

Αποφύγετε το γυμναστήριο αν έχετε συμπτώματα που δείχνουν ότι είστε ακόμα μεταδοτικοί, όπως συνεχές φτάρνισμα, βήχα ή έντονη καταρροή, λέει ο George Eldayrie, MD, αθλητίατρος στο Orlando Health Jewett Orthopedic Institute. Όταν ενυδατωθείτε και είστε αρκετά καλά για άσκηση, συνεχίστε να προσέχετε: καθαρίστε τα μηχανήματα πριν και μετά τη χρήση, κρατήστε απόσταση από άλλους σε ασκήσεις που απαιτούν έντονη αναπνοή ή μπορεί να προκαλέσουν βήχα. Συχνό πλύσιμο χεριών ή χρήση αντισηπτικού είναι επίσης σημαντικά για να μειώσετε τη διάδοση μικροβίων, προσθέτει.

Πηγή: Women’s Health

Photo credit: iStock