Φανταστείτε να συνεχίζετε κανονικά την καθημερινότητά σας, να δουλεύετε, να μετακινείστε, να συναναστρέφεστε ανθρώπους, αλλά να νιώθετε σαν το μυαλό σας να λειτουργεί πίσω από ένα θολό τζάμι. Οι σκέψεις σας καθυστερούν, η συγκέντρωση σπάει εύκολα και η μνήμη σάς προδίδει για πράγματα που άλλοτε θεωρούσατε αυτονόητα. Ξεχνάτε λέξεις, ραντεβού, μικρές λεπτομέρειες που ξαφνικά μοιάζουν σημαντικές.

Διαβάστε ακόμη: Αυτό είναι το αγαπημένο χρώμα των ανθρώπων με υψηλή νοημοσύνη

Μια ανεξήγητη κόπωση σας ακολουθεί παντού, μαζί με μια χαμηλή διάθεση και την αίσθηση ότι τίποτα δεν γίνεται με την ίδια ευκολία όπως πριν. Ο εγκέφαλός σας μοιάζει να κινείται μέσα σε μια μόνιμη ομίχλη, δυσκολεύοντας τη σκέψη, την απόδοση και την καθαρότητα του νου. Αυτή ακριβώς την κατάσταση περιγράφουν όσοι βιώνουν το φαινόμενο που είναι γνωστό ως brain fog (εγκεφαλική ομίχλη ή ομίχλη εγκεφάλου).

Διαβάστε ακόμη: 5 τρόφιμα για καλύτερη μνήμη και συγκέντρωση

Τι είναι το brain fog;

Το brain fog δεν αποτελεί ιατρική διάγνωση, αλλά έναν συνδυασμό συμπτωμάτων που επηρεάζουν τη σκέψη και τη μνήμη. Εμφανίζεται συχνά σε άτομα που έχουν νοσήσει από COVID-19 και μπορεί να επιμένει για μήνες μετά την ανάρρωση, επηρεάζοντας την καθημερινή σας λειτουργικότητα.

Οι πιο συχνές δυσκολίες περιλαμβάνουν προβλήματα βραχυπρόθεσμης μνήμης, μειωμένη συγκέντρωση, δυσκολία στην οργάνωση και στο multitasking. Οι ειδικοί αναφέρουν ότι πρόκειται για διαταραχές της λεγόμενης «εκτελεστικής λειτουργίας» του εγκεφάλου.

Αυτό που κάνει το brain fog ιδιαίτερα δύσκολο να αναγνωριστεί είναι ότι συχνά εμφανίζεται όταν πιστεύετε πως έχετε επανέλθει πλήρως. Επιστρέφετε στην εργασία και στις υποχρεώσεις σας, αλλά δεν αποδίδετε όπως παλιά.

5 ύπουλα σημάδια που πρέπει να προσέξετε

Αν υποψιάζεστε ότι κάτι δεν πάει καλά, δείτε πέντε λιγότερο προφανή σημάδια που μπορεί να δείχνουν ότι αντιμετωπίζετε brain fog.

1. Γνωστικές δυσκολίες

Μπορεί να νιώθετε πνευματικά «θολωμένοι» ή πιο αργοί στη σκέψη. Ίσως δυσκολεύεστε να βρείτε τις σωστές λέξεις, ενώ τις έχετε «στην άκρη της γλώσσας σας», ή χάνετε τον ειρμό της σκέψης σας στη μέση μιας πρότασης.

2. Δυσκολία στη συγκέντρωση

Ενδέχεται να σας είναι δύσκολο να ολοκληρώσετε ακόμα και απλές δραστηριότητες. Για παράδειγμα, μπορεί να μην μπορείτε να ακολουθήσετε μια συνταγή ή να ολοκληρώσετε μια εργασία χωρίς διακοπές.

3. Είστε αφηρημένοι και ξεχνάτε

Ξεχνάτε ραντεβού, συζητήσεις ή καθημερινές υποχρεώσεις. Αυτό δεν συμβαίνει περιστασιακά, αλλά επαναλαμβάνεται και αρχίζει να σας προβληματίζει.

4. Εμφανίζεται με άλλα συμπτώματα

Το brain fog συχνά δεν εμφανίζεται απότομα. Μπορεί αρχικά να παρατηρήσετε ένα σύμπτωμα και σταδιακά να προστεθούν κι άλλα, τα οποία εμφανίζονται όλο και πιο συχνά.

5. Η “ομίχλη” δεν είναι σταθερή

Η εγκεφαλική ομίχλη δεν είναι πάντα σταθερή. Μπορεί να υποχωρεί και να επανέρχεται. Ωστόσο, αν αρχίζει να σας εμποδίζει να ανταποκριθείτε στις καθημερινές σας υποχρεώσεις, σας προκαλεί έντονη δυσφορία ή επιμένει για εβδομάδες, καλό είναι να ζητήσετε ιατρική βοήθεια.

Τι μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε το brain fog

Οι ειδικοί προτείνουν ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορεί να σας βοηθήσουν:

  • Κάνετε τακτικά διαλείμματα κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων σας
  • Φροντίζετε να κοιμάστε επαρκώς, ιδανικά 7–8 ώρες κάθε βράδυ
  • Διαχειριστείτε το άγχος, την ανησυχία και τη διάθεσή σας
  • Εντάξτε την άσκηση στη ρουτίνα σας, πάντα με τη σύμφωνη γνώμη του γιατρού σας
  • Ασχοληθείτε με δραστηριότητες που «γυμνάζουν» τον εγκέφαλο
  • Αποφύγετε το αλκοόλ, το κάπνισμα και ουσίες που επηρεάζουν τη μνήμη
  • Ακολουθείτε ισορροπημένη διατροφή με επαρκή θρεπτικά συστατικά
  • Χρησιμοποιείτε βοηθήματα όπως σημειώσεις, υπενθυμίσεις και ξυπνητήρι

Το brain fog μπορεί να είναι απογοητευτικό, αλλά με σωστή υποστήριξη και προσαρμογές στην καθημερινότητά σας, είναι συχνά διαχειρίσιμο. Αν νιώθετε ότι επιμένει, μη διστάσετε να απευθυνθείτε σε ειδικό.

Photo credit: istock