Η ηθοποιός Hilary Swank έχει δηλώσει ότι λαμβάνει δεκάδες συμπληρώματα διατροφής καθημερινά, ενώ και στη δική μας καθημερινότητα τα συμπληρώματα αποτελούν πλέον συνήθεια για πολλούς. Το ερώτημα όμως παραμένει: τι χρειάζεται όντως να παίρνετε και πότε;

Διαβάστε ακόμη: Ποια συμπληρώματα διατροφής κάνουν θραύση στο TikTok;

Ασβέστιο & Βιταμίνη D

Τι είναι; Το ασβέστιο και η βιταμίνη D συνδυάζονται συνήθως στο ίδιο συμπλήρωμα, καθώς η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την απορρόφηση του ασβεστίου. Η βιταμίνη D παράγεται κυρίως μέσω της έκθεσης στον ήλιο, ωστόσο ο σύγχρονος τρόπος ζωής (κλειστοί χώροι, αντηλιακά, χειμώνας) συχνά οδηγεί σε έλλειψη.
Το ασβέστιο είναι βασικό για γερά οστά και δόντια και παίζει ρόλο στη μυϊκή λειτουργία, την αρτηριακή πίεση και τη γενικότερη υγεία των γυναικών, ειδικά μετά τα 40.

Ποιοι τα χρειάζεστε; Αν καταναλώνετε γαλακτοκομικά, μισό λίτρο γάλα ή αντίστοιχα προϊόντα καλύπτουν τις ημερήσιες ανάγκες σας σε ασβέστιο. Συμπλήρωμα ασβεστίου χρειάζεστε κυρίως αν είστε χορτοφάγοι, έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, είστε στην εμμηνόπαυση ή έχετε αυξημένο κίνδυνο οστεοπόρωσης. Η βιταμίνη D λείπει από τους περισσότερους και μια καλή πολυβιταμίνη ή στοχευμένο συμπλήρωμα συνήθως επαρκεί.

Ποιοι πρέπει να προσέχετε; Αποφύγετε υψηλές δόσεις ασβεστίου χωρίς ιατρική σύσταση. Προτιμήστε μορφές με καλή απορρόφηση και μην ξεπερνάτε τα 500 mg ημερησίως από συμπλήρωμα.

Διαβάστε ακόμη: Τέλος στις εξάψεις | 7 tips διατροφής για εύκολη εμμηνόπαυση

Εχινάκεια

Τι είναι; Η εχινάκεια είναι φυτικό εκχύλισμα γνωστό για τη δράση του στο ανοσοποιητικό. Σύγχρονες μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να μειώσει τόσο τη συχνότητα όσο και τη διάρκεια του κρυολογήματος, όταν χρησιμοποιείται σωστά.

Πότε να τη λαμβάνετε; Χρησιμοποιήστε την προληπτικά μόνο σε περιόδους έξαρσης ιώσεων ή με τα πρώτα συμπτώματα. Περιορίστε τη χρήση της σε κύκλους έως 6–8 εβδομάδων. Αν αρρωσταίνετε συχνά, μπορεί να σας βοηθήσει περιστασιακά, όχι όμως μόνιμα.

Ποιοι πρέπει να την αποφεύγετε; Αν λαμβάνετε ανοσοκατασταλτική αγωγή ή έχετε αυτοάνοσο νόσημα, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν τη χρήση.

Σελήνιο με βιταμίνες A, C και E

Τι  είναι; Το σελήνιο και οι βιταμίνες A, C και E λειτουργούν ως αντιοξειδωτικά, προστατεύοντας τα κύτταρα από το οξειδωτικό στρες και συμβάλλοντας στη συνολική άμυνα του οργανισμού.

Ποιοι τα χρειάζεστε; Οι περισσότεροι μπορείτε να καλύψετε τις ανάγκες σας μέσω διατροφής (π.χ. βραζιλιάνικα φιστίκια, φρούτα, λαχανικά). Αν όχι, μια πολυβιταμίνη με μέτριες δόσεις είναι επαρκής.

Ποιοι πρέπει να είστε προσεκτικοί; Κατά την εγκυμοσύνη αποφύγετε υψηλές δόσεις βιταμίνης Α. Αν λαμβάνετε αντιπηκτικά, η βιταμίνη Ε απαιτεί ιατρική παρακολούθηση.

Πολυβιταμίνες

Τι είναι; Οι σύγχρονες πολυβιταμίνες έχουν βελτιωθεί σημαντικά, όμως δεν αντικαθιστούν τη σωστή διατροφή. Λειτουργούν συμπληρωματικά, κυρίως σε περιόδους έντονου στρες ή κακής διατροφής.

Ποιοι ωφελείστε; Αν η καθημερινότητά σας δεν επιτρέπει ισορροπημένα γεύματα, μια χαμηλής δόσης πολυβιταμίνη μπορεί να σας καλύψει.

Ποιοι πρέπει να προσέχετε; Αν λαμβάνετε μουρουνέλαιο ή σχεδιάζετε να μείνετε έγκυος, επιλέξτε σκεύασμα χωρίς βιταμίνη Α.

Προβιοτικά

Τι είναι; Τα προβιοτικά ενισχύουν τη μικροχλωρίδα του εντέρου, συμβάλλοντας στην πέψη, την άμυνα του οργανισμού και την πρόληψη ουρογεννητικών λοιμώξεων.

Πότε να τα παίρνετε; Είναι ιδιαίτερα χρήσιμα κατά και μετά από αντιβίωση, σε ταξίδια ή σε περιόδους γαστρεντερικών ενοχλήσεων. Επιλέξτε σκευάσματα που διατηρούνται σε ψύξη και περιέχουν καλά μελετημένα στελέχη.

Ποιοι πρέπει να τα αποφεύγετε; Γενικά θεωρούνται ασφαλή, εκτός ειδικών περιπτώσεων σοβαρής ανοσοκαταστολής.

Ω3-6-9 λιπαρά οξέα

Γιατί είναι σημαντικά; Τα Ω3 υποστηρίζουν την καρδιά, τον εγκέφαλο και μειώνουν τις φλεγμονές. Τα Ω6 και Ω9 υπάρχουν άφθονα στη διατροφή, αλλά τα Ω3 συχνά λείπουν.

Ποιοι τα χρειάζεστε; Αν δεν καταναλώνετε λιπαρά ψάρια τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα, ένα ποιοτικό συμπλήρωμα Ω3 είναι καλή επιλογή. Οι χορτοφάγοι μπορείτε να προτιμήσετε λιναρόσπορο ή έλαιο άλγης.

Ποιοι πρέπει να προσέχετε; Αν λαμβάνετε αντιπηκτικά ή έχετε νευρολογικά προβλήματα, συμβουλευτείτε γιατρό πριν τη λήψη.

Σκόρδο

Τι προσφέρει; Το σκόρδο συμβάλλει στη ρύθμιση της χοληστερόλης, της πίεσης και ενισχύει το ανοσοποιητικό. Παράλληλα παρουσιάζει αντιμικροβιακή δράση.

Ποιοι ωφελείστε; Αν έχετε συχνές λοιμώξεις ή καρδιαγγειακούς παράγοντες κινδύνου, μπορεί να λειτουργήσει υποστηρικτικά στη διατροφή σας.

Ποιοι πρέπει να το αποφεύγετε; Αν λαμβάνετε αντιπηκτικά φάρμακα, αποφύγετε τα συμπληρώματα σκόρδου.

Βιταμίνη C

Γιατί τη χρειάζεστε; Η βιταμίνη C είναι βασικό αντιοξειδωτικό και στηρίζει το ανοσοποιητικό. Αν και καλύπτεται εύκολα από φρούτα και λαχανικά, σε περιόδους έντονης καταπόνησης μπορεί να χρειαστεί ενίσχυση.

Ποιοι ωφελείστε; Αν αρρωσταίνετε συχνά, έχετε ουλίτιδα ή έντονο στρες, ένα συμπλήρωμα 500 mg μπορεί να σας βοηθήσει.

Ποιοι πρέπει να προσέχετε; Αν εμφανίσετε γαστρεντερικές ενοχλήσεις, μειώστε τη δόση. Έως 1.000 mg ημερησίως θεωρείται ασφαλές.

Να θυμάστε πως τα συμπληρώματα δεν είναι πανάκεια. Η σωστή διατροφή, η εξατομίκευση και η μέτρια χρήση είναι το μυστικό για να σας ωφελήσουν πραγματικά.

Photo credit: iStock