Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε καλά, δεν είστε οι μόνοι. Περίπου ένας στους τρεις ανθρώπους δεν καταφέρνει να απολαύσει τον συνιστώμενο, αδιάκοπο ύπνο των 7–8 ωρών κάθε βράδυ. Και ενώ συχνά κατηγορείτε το άγχος, τον θόρυβο ή την οθόνη του κινητού, η αιτία μπορεί να κρύβεται σε κάτι πιο απλό: σε αυτό που πίνετε.

Διαβάστε επίσης: Καλύτερος ύπνος με 5 απλά βήματα

Όταν η διατροφή χαλάει τον ύπνο σας

Η καφεΐνη είναι γνωστός «ένοχος» για τις διαταραχές ύπνου. Αν πίνετε καφέ, matcha, ενεργειακά ποτά ή καταναλώνετε σοκολάτα αργά μέσα στη μέρα, μπορεί να σαμποτάρετε τον ύπνο σας χωρίς να το καταλαβαίνετε. Όμως δεν είναι μόνο η καφεΐνη. Για ορισμένους ανθρώπους, τροφές και ποτά όπως η σάλτσα ντομάτας, τα εσπεριδοειδή, τα πικάντικα φαγητά ή τα ανθρακούχα αναψυκτικά προκαλούν παλινδρόμηση, κάτι που κάνει το να αποκοιμηθείτε σχεδόν αδύνατο.

Κι αν τα γνωρίζετε όλα αυτά και παρ’ όλα αυτά ο ύπνος σας παραμένει κακός; Τότε ίσως φταίει ένα πολύ δημοφιλές ποτό που πολλοί θεωρούν… βοήθημα ύπνου.

Διαβάστε επίσης: Ξεχάστε την αϋπνία: 8 φρούτα που εγγυώνται καλύτερο ύπνο

Το ποτό που διαταράσσει τον ύπνο, σύμφωνα με τους ειδικούς

Σύμφωνα με ειδικούς στον ύπνο, το αλκοόλ είναι το πιο συχνά «αυτοσυνταγογραφούμενο» βοήθημα για να νυστάξετε. Μπορεί όντως να σας κάνει να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα, όμως εκεί τελειώνουν και τα καλά νέα.

Το αλκοόλ καταστέλλει τον ύπνο REM, το στάδιο στο οποίο ονειρεύεστε έντονα και το οποίο είναι κρίσιμο για τη μνήμη, τη συναισθηματική επεξεργασία, τη δημιουργικότητα και τη διάθεσή σας. Όσο περισσότερο πίνετε, τόσο περισσότερο διαταράσσεται αυτό το στάδιο. Επιπλέον, ο ύπνος σας γίνεται πιο ελαφρύς, με αποτέλεσμα να ξυπνάτε πιο εύκολα μέσα στη νύχτα.

Σαν να μην έφτανε αυτό, το αλκοόλ έχει και διουρητική δράση, πράγμα που σημαίνει περισσότερες επισκέψεις στην τουαλέτα τη νύχτα. Παράλληλα, χαλαρώνει τους μυς του ανώτερου αναπνευστικού, αυξάνοντας τον κίνδυνο ροχαλητού και υπνικής άπνοιας.

Και αν το χρησιμοποιείτε συστηματικά για να κοιμηθείτε, με τον καιρό θα δείτε ότι «δεν πιάνει» όπως πριν, οδηγώντας σας να πίνετε περισσότερο για το ίδιο αποτέλεσμα.

Κι αν πίνετε αλκοόλ νωρίς το βράδυ;

Ίσως σκέφτεστε ότι ένα ποτό νωρίς το απόγευμα ή ένα-δύο ποτήρια κρασί με το δείπνο δεν μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο σας. Δυστυχώς, μπορεί. Ο οργανισμός σας μεταβολίζει κατά μέσο όρο ένα ποτό την ώρα. Έτσι, ακόμα και αν πιείτε νωρίς, το αλκοόλ ή το «διεγερτικό» στερητικό του αποτέλεσμα μπορεί να παραμένει ενεργό μέχρι την ώρα του ύπνου.

Ακόμα και ένα ποτήρι μπορεί να αρκεί, ειδικά αν η ποσότητα είναι μεγαλύτερη απ’ όσο νομίζετε. Ένα «κανονικό» ποτήρι κρασί είναι περίπου 150 ml, αλλά στην πράξη συχνά σερβίρονται 180–270 ml, κάτι που αλλάζει σημαντικά την επίδραση στον ύπνο σας.

Πώς να χαλαρώνετε χωρίς αλκοόλ;

Αν έχετε συνηθίσει να πίνετε για να χαλαρώσετε πριν τον ύπνο, η μείωση ή η διακοπή μπορεί αρχικά να κάνει τον ύπνο σας χειρότερο. Αυτό είναι φυσιολογικό. Με επιμονή όμως, η ποιότητα του ύπνου σας βελτιώνεται αισθητά. Αν πίνετε πολύ ή για μεγάλο διάστημα, καλό είναι να μιλήσετε πρώτα με τον γιατρό σας.

Μπορείτε να αντικαταστήσετε το αλκοόλ με μπίρα χωρίς αλκοόλ, κρασί χωρίς αλκοόλ ή zero-proof ποτά, απλώς προσέξτε τη ζάχαρη και την καφεΐνη. Εναλλακτικά, δοκιμάστε αφεψήματα όπως χαμομήλι, μελισσόχορτο ή πασιφλόρα.

Για να ενισχύσετε τη χαλάρωση, αφιερώστε 5–10 λεπτά σε αργή, διαφραγματική αναπνοή ή σε έναν σύντομο καθοδηγούμενο διαλογισμό. Ήπιες διατάσεις ή λίγη γιόγκα βοηθούν επίσης να φύγει η ένταση από το σώμα. Χαμηλώστε τα φώτα, αφήστε τις οθόνες στην άκρη και ολοκληρώστε τη βραδιά με μια ήρεμη δραστηριότητα, όπως το διάβασμα.

Δεν χρειάζεται να κόψετε το αλκοόλ εντελώς αν αυτό σας φαίνεται μη ρεαλιστικό. Αρκεί να γνωρίζετε πώς επηρεάζει τον ύπνο σας και να το κρατάτε για ειδικές περιστάσεις.

Photo by Pablo Merchán Montes on Unsplash