Η διατροφή αποτελεί έναν από τους βασικούς παράγοντες που επηρεάζουν τη συνολική υγεία και η γονιμότητα δεν αποτελεί εξαίρεση. Παρότι δεν υπάρχει μια «μαγική» δίαιτα που να εγγυάται τη σύλληψη, η επιστημονική έρευνα δείχνει ότι συγκεκριμένα διατροφικά πρότυπα και ορισμένα καίρια θρεπτικά συστατικά μπορούν να υποστηρίξουν τη φυσιολογική αναπαραγωγική λειτουργία. Σύμφωνα με ειδικούς στην αναπαραγωγική ιατρική, η έμφαση δεν πρέπει να δίνεται σε ακραίες ή περιοριστικές δίαιτες, αλλά σε μια ισορροπημένη προσέγγιση που ενισχύει συνολικά τον οργανισμό και δημιουργεί ευνοϊκές συνθήκες για μια υγιή εγκυμοσύνη.

Διαβάστε ακόμα: Γυναίκες άνω των 40: Να πάρετε CoQ10 ή όχι; 

Λειτουργούν πραγματικά οι «δίαιτες γονιμότητας»;

Δεν υπάρχουν επαρκή επιστημονικά δεδομένα που να υποστηρίζουν ότι μία συγκεκριμένη δίαιτα αυξάνει φυσικά τις πιθανότητες σύλληψης για όλους. Στην ιατρική βιβλιογραφία, τα πιο αξιόπιστα δεδομένα προέρχονται από τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες μελέτες, εξηγεί η Lucky Sekhon, αναπαραγωγική ενδοκρινολόγος και ειδικός στην υπογονιμότητα με έδρα τη Νέα Υόρκη. «Πάντα λέω ότι ό,τι είναι καλό για την καρδιαγγειακή υγεία, τείνει να είναι καλό και για τη γονιμότητα — και αυτό δείχνουν τα δεδομένα», σημειώνει.

Συνήθως αυτό σημαίνει μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, ελαιόλαδο και έλαιο αβοκάντο, δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχες πρωτεΐνες, ψάρια, γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών, ξηρούς καρπούς και σπόρους, καθώς και όσπρια. Πρόκειται για διατροφικό πρότυπο που ευθυγραμμίζεται με επιστημονικά τεκμηριωμένες δίαιτες, όπως η Μεσογειακή, η MIND και η DASH. Η Αμερικανική Εταιρεία Αναπαραγωγικής Ιατρικής αναγνωρίζει επίσης τη συσχέτιση μεταξύ της Μεσογειακής διατροφής και της γονιμότητας, προσθέτει η Sekhon.

Τι ισχύει για το Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών (PCOS);

Μία σημαντική εξαίρεση, σύμφωνα με τη Sekhon, αποτελεί το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS). Πρόκειται για ορμονική διαταραχή που προκαλεί ακανόνιστο κύκλο, αντίσταση στην ινσουλίνη και προβλήματα γονιμότητας, μεταξύ άλλων συμπτωμάτων. Όπως αναφέρει, «ένα μεγάλο ποσοστό των ασθενών με προβλήματα γονιμότητας» που επισκέπτονται το ιατρείο της αντιμετωπίζουν αντίσταση στην ινσουλίνη, συχνά λόγω PCOS. Σε αυτές τις περιπτώσεις, συστήνει διατροφικό πλάνο που βοηθά στη ρύθμιση της ινσουλίνης.

«Το ζητούμενο είναι η σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα», εξηγεί. «Αυτό δεν σημαίνει πλήρη αποχή από τη ζάχαρη, αλλά αποφυγή επεξεργασμένων τροφίμων και κατανάλωση υγιεινών τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνη, όπως τόφου, κινόα, ρεβίθια και άπαχο κρέας». Ο συνδυασμός υδατανθράκων με φυτικές ίνες και πρωτεΐνη βοηθά στον περιορισμό των απότομων αυξήσεων του σακχάρου στο αίμα, προσθέτει.

Εστιάστε σε αυτά τα 3 θρεπτικά συστατικά

Παρότι δεν υπάρχει μία ενιαία «δίαιτα γονιμότητας» για όλους, υπάρχουν ορισμένα βασικά θρεπτικά συστατικά που αξίζει να προτεραιοποιήσετε αν η γονιμότητα αποτελεί στόχο.

Φολικό οξύ

«Το φολικό οξύ είναι εξαιρετικά σημαντικό πριν από τη σύλληψη για την πρόληψη συγκεκριμένων συγγενών ανωμαλιών, όπως οι δυσπλασίες του νευρικού σωλήνα», εξηγεί η Sekhon, όπως η δισχιδής ράχη. «Στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης σχηματίζονται όλα τα όργανα και οι δομές του σώματος. Γνωρίζουμε ότι η έλλειψη φυλλικού οξέος μπορεί να οδηγήσει σε ατελή σύγκλειση του σπονδυλικού σωλήνα και έκθεση του νωτιαίου μυελού».

Το φολικό οξύ περιλαμβάνεται στις προγεννητικές βιταμίνες και όποια προσπαθεί ενεργά να συλλάβει θα πρέπει να λαμβάνει συμπλήρωμα με 400 μικρογραμμάρια ημερησίως. Μπορεί επίσης να προσληφθεί μέσω τροφίμων, με τη μορφή φυσικού φυλλικού οξέος (φυλλικό), όπως πράσινα φυλλώδη λαχανικά, εσπεριδοειδή, αβοκάντο, φακές, σπαράγγια, αυγά και εμπλουτισμένα προϊόντα όπως ρύζι και δημητριακά.

Διαβάστε ακόμα: Μόλις 48 ώρες με αυτή τη διατροφή ρίχνουν τη χοληστερόλη 

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Τα ωμέγα-3 θεωρούνται «καλά» λιπαρά και συνδέονται με πολλαπλά οφέλη για την καρδιά, τον εγκέφαλο και το έντερο. Ο οργανισμός δεν τα συνθέτει μόνος του, αλλά βρίσκονται σε πολλές τροφές που εντάσσονται στη Μεσογειακή διατροφή. Πηγές αποτελούν ο σολομός, τα καρύδια, ο λιναρόσπορος, το ενταμάμε και οι σπόροι chia.

Αξίζει να σημειωθεί ότι τα ωμέγα-3 από ψάρια και φύκη διαφέρουν από εκείνα που προέρχονται από φυτικές πηγές, όπως οι ξηροί καρποί και οι σπόροι. Η κατανάλωση ποικιλίας αυτών των αντιφλεγμονωδών τροφών διασφαλίζει την πρόσληψη όλων των τύπων ωμέγα-3.

Σίδηρος

Ο σίδηρος είναι απαραίτητο μέταλλο για την παραγωγή επαρκούς αριθμού ερυθρών αιμοσφαιρίων, τα οποία μεταφέρουν οξυγόνο σε ολόκληρο το σώμα. Πολλοί δεν γνωρίζουν ότι τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου έχουν συσχετιστεί με προβλήματα γονιμότητας. Ο σίδηρος είναι απαραίτητος, μεταξύ άλλων, για τη φυσιολογική ωορρηξία. Αν και η σιδηροπενία δεν αποτελεί τη συχνότερη αιτία υπογονιμότητας, η Sekhon ελέγχει συστηματικά τα επίπεδα σιδήρου των ασθενών της.

Η διαγνωσμένη έλλειψη συνήθως αντιμετωπίζεται με συμπληρώματα, ωστόσο ο σίδηρος προσλαμβάνεται και μέσω τροφών όπως το κοτόπουλο, το σπανάκι, οι φακές και τα κόκκινα φασόλια.

Πηγή: Today

Photo credit: Freepik