Το περπάτημα και το ποδήλατο είναι δύο από τις πιο δημοφιλείς μορφές άσκησης. Και τα δύο προσφέρουν μια σειρά από οφέλη για την υγεία, αλλά έχουν και τις διαφορές τους. Ποια είναι όμως η καλύτερη επιλογή για εσάς;

Tο power walking είναι το νέο τρέξιμο

Περπάτημα: Η κλασική επιλογή

Πλεονεκτήματα

  • Προσβασιμότητα: Δεν απαιτεί ιδιαίτερο εξοπλισμό ή ειδικές γνώσεις. Μπορείτε να περπατήσετε οπουδήποτε και οποτεδήποτε.
  • Χαμηλός κίνδυνος τραυματισμού: Είναι μια ήπια άσκηση που επιβαρύνει λιγότερο τις αρθρώσεις σε σχέση με άλλες δραστηριότητες όπως το τρέξιμο.
  • Βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας: Μειώνει την αρτηριακή πίεση, τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και ρυθμίζει τα επίπεδα χοληστερόλης.
  • Τόνωση της διάθεσης: Απελευθερώνει ενδορφίνες, τις ορμόνες της ευφορίας, μειώνοντας το άγχος και την κατάθλιψη.
  • Ενίσχυση των μυών: Τονώνει τους μύες των ποδιών, των γλουτών και του κορμού.

Μειονεκτήματα

  • Απαιτείται περισσότερος χρόνος: Για να κάψετε τις ίδιες θερμίδες με το ποδήλατο, συνήθως απαιτείται περισσότερος χρόνος περπατήματος.

Ποδήλατο: Η ταχύτερη επιλογή

Πλεονεκτήματα

  • Καύση θερμίδων: Είναι πιο έντονη άσκηση που βοηθά στην καύση περισσότερων θερμίδων σε λιγότερο χρόνο.
  • Προστασία των αρθρώσεων: Είναι μια άρθρωση-φιλική άσκηση, καθώς το βάρος του σώματος δεν επιβαρύνει τις αρθρώσεις των ποδιών.
  • Βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής αντοχής: Αυξάνει την αντοχή και την ικανότητα του οργανισμού να χρησιμοποιεί οξυγόνο.
  • Διασκεδαστική δραστηριότητα: Το ποδήλατο μπορεί να είναι μια ευχάριστη και κοινωνική δραστηριότητα.

Μειονεκτήματα

  • Απαιτεί εξοπλισμό: Χρειάζεστε ένα ποδήλατο και κατάλληλο εξοπλισμό ασφαλείας.
  • Εξαρτάται από τις καιρικές συνθήκες: Το ποδήλατο μπορεί να μην είναι πάντα εφικτό σε κακές καιρικές συνθήκες.
  • Υψηλότερος κίνδυνος ατυχημάτων: Υπάρχει μεγαλύτερος κίνδυνος τραυματισμού σε σχέση με το περπάτημα, ειδικά σε αστικές περιοχές με πολλή κίνηση.

Ποιο είναι καλύτερο για αδυνάτισμα;

Εάν θέλετε να κάψετε λίπος, θα πρέπει o καρδιακός σας ρυθμός να βρίσκεται στην αερόβια Ζώνη 2 ή 3, το αερόβιο κατώφλι που δηλώνει όπου το σώμα σας καίει λίπος ως καύσιμο, είτε περπατάτε είτε κάνετε ποδήλατο. Μπορείτε να το κάνετε αυτό περπατώντας σε ανηφορική κλίση ή αυξάνοντας την αντίσταση με το ποδήλατό σας. Απλώς πρέπει να δείτε ότι ο καρδιακός σας ρυθμός φτάνει σε αυτό το όριο. Πιο συγκεκριμένα:

Βρίσκεστε στη Ζώνη 2 εάν ο καρδιακός σας ρυθμός είναι στο 60 με 70% του μέγιστου (πολλαπλασιάστε την ηλικία σας με 0,7 και, στη συνέχεια, αφαιρέστε αυτόν τον αριθμό από το 208). Ή, αν δεν διαθέτετε κάποιο fitness tracker, μπορεί να αισθάνεστε ότι ο ρυθμός αντιληπτής άσκησης (RPE), δηλαδή η προσπάθεια που χρειάζεται για να κάνετε την προπόνηση, είναι τρία έως πέντε στα 10.

Βρίσκεστε στη Ζώνη 3, εάν ο καρδιακός σας ρυθμός είναι στο 70 με 80% του μέγιστου καρδιακού σας παλμού και το RPE σας θα είναι έξι στα δέκα.

Είναι πιο εύκολο να κάψετε θερμίδες πιο γρήγορα σε ένα ποδήλατο, επειδή μπορείτε να αυξήσετε την αντίσταση. Για να κάψετε την ίδια ποσότητα θερμίδων περπατώντας, πρέπει να προσθέσετε βάρη και να αυξήσετε την ταχύτητά σας. Έτσι, εάν έχετε μόνο 20 λεπτά και δεν φοράτε γιλέκο με βάρη ή βάρη στον αστράγαλο, είναι πιο αποτελεσματικό να ανεβείτε σε ένα ποδήλατο εάν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους. Ωστόσο ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος είναι επιλέγοντας μια δραστηριότητα με την οποία θα παραμείνετε συνεπείς.

Τέλος, να θυμάστε ότι η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους προσωπικούς σας στόχους, τις προτιμήσεις και τις φυσικές σας δυνατότητες.

  • Αν προτιμάτε μια ήπια και χαλαρωτική άσκηση: Το περπάτημα είναι μια εξαιρετική επιλογή.
  • Αν θέλετε να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία: Το ποδήλατο είναι μια πιο έντονη επιλογή.
  • Αν έχετε προβλήματα στις αρθρώσεις: Το ποδήλατο είναι μια πιο φιλική επιλογή.
  • Αν θέλετε να εξερευνήσετε νέες περιοχές: Το ποδήλατο σας δίνει μεγαλύτερη ελευθερία κινήσεων.

Μην περιορίζεστε σε μία μόνο δραστηριότητα. Ο συνδυασμός περπατήματος και ποδηλασίας μπορεί να προσφέρει τα μέγιστα οφέλη για την υγεία σας.

Tips

Ξεκινήστε σταδιακά: Αν είστε αρχάριοι, ξεκινήστε με σύντομες διαδρομές και αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια και την ένταση της άσκησης.
Επιλέξτε κατάλληλο εξοπλισμό: Επενδύστε σε άνετα παπούτσια για περπάτημα και σε ένα ποδήλατο που να ταιριάζει στο μέγεθός σας.
Ακούστε το σώμα σας: Αν νιώσετε πόνο, σταματήστε και ξεκουραστείτε.
Μην ξεχνάτε: Η τακτική άσκηση, είτε πρόκειται για περπάτημα είτε για ποδήλατο, είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της καλής υγείας και την πρόληψη πολλών χρόνιων παθήσεων.

Perennials | Ποια άσκηση ανατρέπει τα όρια της γήρανσης;

Photo credit: Prada