Μπορεί να μην αντιμετωπίζετε κάποιο σοβαρό πρόβλημα υγείας, όμως αν νιώθετε συχνά το στομάχι σας πρησμένο και δυσάρεστα βαρύ, δεν είστε μόνοι. Σύμφωνα με έρευνες, το 10-25% των υγιών ανθρώπων εμφανίζει καθημερινά φούσκωμα στην κοιλιά. Η διαιτολόγος – διατροφολόγος Ελένη Παπαδημητρίου μας εξηγεί πώς σχετίζεται με τη διατροφή, την πέψη και τον τρόπο ζωής, και τι μπορείτε να κάνετε για να το μειώσετε.

Celebrities: Αυτές οι υπερτροφές είναι το μυστικό τους όπλο για ενέργεια, λάμψη και υγεία;

Τι είναι και γιατί συμβαίνει;

Το κοιλιακό φούσκωμα δεν είναι ασθένεια, αλλά ένα σύμπτωμα που συχνά συνδέεται με δυσπεψία, κατακράτηση υγρών ή ακόμα και άγχος. Κύριες αιτίες περιλαμβάνουν:

  • Δυσβίωση του εντέρου (ανισορροπία στη χλωρίδα του εντέρου)
  • Δυσανεξίες σε συγκεκριμένα τρόφιμα
  • Αργή πέψη
  • Στρες και ψυχολογική πίεση
  • Δυσκοιλιότητα

Πώς να το αντιμετωπίσετε

Συνήθως εκδηλώνεται μετά τα γεύματα και μπορεί να διαρκέσει αρκετές ώρες. Η αντιμετώπιση, όπως εξηγεί η ειδικός, είναι εξατομικευμένη και εξαρτάται από τον τρόπο διατροφής, τις συνήθειες και τη γενικότερη υγεία του καθενός. Υπάρχουν, όμως, ορισμένες πρακτικές που μπορούν να βοηθήσουν τους περισσότερους.

Δείτε ακόμη: 3 τροφές που ρυθμίζουν το σάκχαρό σας

1. Ενισχύστε τη διατροφή σας με προβιοτικά

Τα προβιοτικά είναι «καλά» βακτήρια που ενισχύουν την εντερική υγεία και μειώνουν το φούσκωμα. Βρίσκονται φυσικά σε τρόφιμα όπως το κεφίρ, το αριάνι, το γιαούρτι και το ξινολάχανο. Εναλλακτικά, μπορείτε να τα λάβετε μέσω συμπληρωμάτων, πάντα με τη συμβουλή ειδικού. Οι γαλακτοβάκιλλοι και τα μπιφιδοβακτήρια είναι τα πιο μελετημένα στελέχη.

2. Δοκιμάστε πεπτικά ένζυμα

Αν το σώμα σας δυσκολεύεται να διασπάσει συγκεκριμένες τροφές, η λήψη ενζύμων μπορεί να βοηθήσει.

  • Γαλακτοσιδάση: Βοηθά στη διάσπαση των φυτικών σακχάρων.
  • Λακτάση: Απαραίτητη για την πέψη της λακτόζης, για όσους έχουν δυσανεξία στα γαλακτοκομικά.

Σε ειδικές περιπτώσεις, όπου υπάρχει πρόβλημα σε ήπαρ ή πάγκρεας, τα ένζυμα μπορούν να βελτιώσουν τη συνολική πέψη.

3. Αντιμετωπίστε τη δυσκοιλιότητα

Η δυσκοιλιότητα προκαλεί πίεση και επιδεινώνει το φούσκωμα. Για να την προλάβετε:

  • Πίνετε πολλά υγρά μέσα στην ημέρα.
  • Κάντε ήπια άσκηση, όπως περπάτημα ή γιόγκα.
  • Προτιμήστε φυτικές ίνες (π.χ. λαχανικά, βρώμη, φρούτα), αλλά αποφύγετε όσες προκαλούν αέρια.

4. Περιορίστε τροφές που προκαλούν αέρια

Ορισμένα τρόφιμα προκαλούν παραγωγή αερίων στον πεπτικό σωλήνα, όπως:

  • Αεριούχα ποτά και μπίρα.
  • Τσίχλες και καραμέλες (λόγω κατάποσης αέρα).
  • Γλυκαντικά όπως σορβιτόλη και ξυλιτόλη.
  • Όσπρια ή λαχανικά όπως το κουνουπίδι, εφόσον έχετε ευαισθησία

5. Προσαρμόστε τα γεύματά σας

Αντί για μεγάλα και βαριά γεύματα, επιλέξτε μικρότερα και πιο συχνά μέσα στην ημέρα. Το φούσκωμα επιδεινώνεται όταν τρώτε βιαστικά ή υπό πίεση. Φροντίστε να τρώτε αργά, να μασάτε καλά και να απολαμβάνετε το φαγητό σας σε ήρεμο περιβάλλον. Το πολύ καλό μάσημα της τροφής (αν είναι δυνατόν θα πρέπει να «φεύγει» προς τον οισοφάγο σε μορφή «βρεφικής κρέμας») θα βοηθήσει.

6. Κινηθείτε χαλαρά

Μικρές βόλτες μετά τα γεύματα ή λίγα λεπτά ήπιας άσκησης βοηθούν στη μετακίνηση των αερίων. Έρευνες δείχνουν ότι όσοι κινούνται μετά το φαγητό διατηρούν λιγότερα αέρια στον εντερικό σωλήνα σε σχέση με όσους μένουν καθιστοί.

7. Βρείτε τρόπους να χαλαρώνετε

Το στρες επηρεάζει την πέψη και το νευρικό σύστημα του εντέρου. Καθιερώστε καθημερινά μικρές στιγμές χαλάρωσης, με:

  • Διαλογισμό ή ασκήσεις αναπνοής.
  • Έναν ήρεμο περίπατο.
  • Χρόνο για τον εαυτό σας χωρίς οθόνες.

Μελέτες δείχνουν ότι ακόμα και 15 λεπτά καθημερινής χαλάρωσης μπορούν να μειώσουν αισθητά το κοιλιακό φούσκωμα.

Αν τα συμπτώματα επιμένουν, μη διστάσετε να συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον διαιτολόγο σας.